頸椎病未必是頸椎出毛病三﹕“鬆鬆皮筋”，做2分鐘點頭操

房敏教授表示，作為頸椎病的“好發人群”，伏案工作者腦力勞動強度大，往往需要連續工作幾小時，他建議不妨把工作時間分分段。“連續工作最好不要超過兩小時，年紀大些的則不要超過一個半小時​​，可以在中途倒個水、上下洗手間，或者遠眺窗外。”
房教授還提供了​​一個簡單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘後輕輕抬頭後仰，讓頸後部伸肌收縮放鬆。他表示，辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作，每15秒完成1/4個屈或者伸的動作，這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強調，做這套操的時候講究“慢”，每個動作做到點以後保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。
　　盲目練習米字操帶來負面後果
對於網上流傳的“米字操”鍛煉頸脖法，房敏教授有著自己的見解。“米字操的鍛煉順序是上下、左右、前上、後下和側後下，除了前後的頸伸肌屈伸動作外，其他幾個動作的道理有限，如果盲目運動，可能還會帶來負面後果，所以還需謹慎。”
房敏教授表示，調理筋骨，以筋為先。最簡單的就是最有效的，不妨選擇可以隨時隨地鍛煉的方法，並且持之以恆。比如要鍛煉腰際，最好的方法是天天游泳，但是對於普通人來說，未必可行。“不妨選擇倒走的鍛煉方式，如果能夠堅持下來，等到往後走幾乎感覺和往前走一樣，就會產生逆向的協調性，會產生讓意想不到的效果。”

來源﹕新聞晚報