運動傷害 冰敷還是熱敷好？

運動受傷，要緊急處置時，應該冰敷還熱敷？復健科醫師王昭閔指出，受傷初期需先冰敷、之後再熱敷，兩者順序若相反，會加重發炎情況，拉長傷處痊癒時間。

王昭閔說，處理運動傷害時，一定要記住“PRICE”，就是運動傷害緊急處理原則，五個字母代表：

PRICE：

1 Pretection（保護）保護傷處不受二次傷害。
2 Rest（休息）一受傷立即休息，停止運動。
3 Ice（冰敷）用冰塊、冰枕等物品，以毛巾包覆后，敷在傷處。
4 Compression（壓迫）用彈性繃帶將傷處包覆起來。由肢體末端往近端包紮、由緊到松。
5 Elevation（抬高）將傷處抬高，以減緩傷處腫脹。

傷后48小時內→冰敷要用毛巾包覆

王昭閔指出，受傷后依照“PRICE”步驟處理傷處，之後的48小時內，都需要冰敷；一天冰敷2至3次，每次不超過15分鐘。受傷急性期因傷處血管破裂、擴張，所以要趕緊冰敷，讓血管收縮、減少出血，降低血液循環和發炎的狀況。

冰敷可用市售的冰袋、冰枕，也可直接使用在塑膠袋裡頭裝冰塊的“陽春型”冰袋。不論使用何種方式，外頭都要再以毛巾包覆，避免與肌膚直接接觸，造成凍傷。

48小時以後→熱敷千萬小心燙傷

傷後過了48小時，出血或發炎狀況減輕，就可開始熱敷，或是泡熱水，可加強血液循環、放鬆肌肉，讓堆積在傷處肌肉的乳酸或發炎物質加速代謝，減輕疼痛。

熱敷的次數、時間和冰敷相同，可用熱敷包、熱水袋或電熱毯，也可將毛巾浸熱水后敷上；但需注意熱敷時的溫度，以免燙傷，且不建議睡覺時熱敷。若是腦中風、脊髓損傷或局部區域感覺缺損的患者，更要特別小心，且需要有人在旁協助、看顧，避免危險。

急着熱敷血管出血更嚴重

受傷當下如果先熱敷，反倒會加速血液循環，造成傷處破裂的血管出血愈多、加劇發炎的情況及疼痛，之後也需要更多時間復原，造成患者的負擔。“所以請記住PRICE”，大家都可以在運動傷害發生時，幫助自己、協助他人。

來源： 聯合報

十大條健身錯誤 你犯了幾條？

我們健身的目的是「強健身體」，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一

認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

錯誤二

忽視熱身。准備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三

帶病堅持鍛煉。 這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

錯誤四

空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五

運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

錯誤六

盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七

運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

錯誤八

劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九

運動後不做整理。 運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

錯誤十

運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

如果你有以上十種錯誤的話，馬上改正吧！

　　　　　　　來源：微微健康網