長壽能遺傳？看看你能否活到100歲

美國葉史瓦大學研究顯示，百歲老人的長壽原因中遺傳佔了70%，也就是說，活到這個歲數，拼的就是誰的基因好了！
長壽者的後代更容易長壽
如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別人大得多！王笑峰教授說，已經有確鑿的證據表明，如果你的親屬長壽，那麼你長壽的幾率也會增加，而且親緣關係越近，這種影響越明顯。
怎麼理解呢？如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當然也可能長壽；但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多！美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那麼你活過百歲的概率將是常人的17倍。
 
媽媽長壽子女更容易長壽
 
就像人們總喜歡問：“身高、智商是遺傳自父親還是母親”一樣，對於“長壽基因”來自誰，我們當然也很關心。長壽主要遺傳自母親，也就是說，如果母親長壽，子女長壽的可能性比較大；但如果父親長壽，子女則未必長壽。
 
人的線粒體中很多位點確實跟長壽有關，線粒體是母系遺傳，而長壽老人中女性比例可為男性的好幾倍，所以看似長壽遺傳自母親，但這種遺傳並不是一種因果關係，只是有一些相關性。

 
活多少歲可以提前預測？
 
日本慶應大學的高田肇經過研究認為，人的壽命可以通過父母、祖父母和外祖父母6個人的死亡平均年齡加以預測，報道中也聲稱有大量的調查研究證實此規律有一定的參考價值。
 
壽命預測不是天氣預報，何況天氣預報還沒那麼准呢！而且，天氣預報通常只報24小時的天氣，壽命預測要測幾十年後的情況，這期間的變數太大了。單純從理論上說，如果人能像實驗室的小白鼠一樣在一定的環境一定的規律下生活，預測或許會接近真實，但實際上是很難測準的，說不定偶然生一場病、受一次傷都可能改變壽命的軌跡。
 
長壽基因能否代代相傳？
 
基因可以傳遞這是確定的，但能傳遞多久呢？舉個最常見的例子：爸媽都是雙眼皮，但生出來的孩子卻未必是雙眼皮。在遺傳的過程中，單眼皮基因打了勝仗，所以雙眼皮基因在這個孩子身上消失了。
 
不長壽基因比雙眼皮問題要複雜得多，但你也可以或多或少按照這個思路去理解，就是“輕微有利基因”在傳遞的過程中可能會丟掉，所以我們能夠看到：有的家族連續幾代都長壽，而有的繁衍較少的家族只遺傳到第二代就結束了。
 

好的生活方式能否改善基因？
 
既然長壽基因可以遺傳，那在出生前給每個人“安裝”一個長壽基因，豈不是皆大歡喜？答案顯示是：不可能。首先，長壽是多基因遺傳的，不是改變“一個”基因就能改變命運的。而且，人為改變基因這件事顯然也難過倫理關。
 
能夠改變的只有我們的生活方式。其實，遺傳只佔長壽原因的25%，那剩下的75%則來自於生活方式，以及生活方式與遺傳的相互作用。
 
世界上沒有完美的人，每個人身上都會攜帶一些“不良”基因。比如，A君和B君同樣都吸煙，但是A君得了肺癌，B君卻沒有，這裡也許是基因起了點兒作用——或許是A君的某個基因對煙害更敏感，也或許是A君的修復基因更弱。但基因並不能決定一切，好的生活方式卻可以彌補基因上的弱勢——如果A君不吸煙，那他也許就不會得肺癌，如果他生活在一個空氣清新的環境里，他可能比B君更長壽。你不可能改變與生俱來的基因，但你可以通過改變生活習慣而改變“命運”。
 
鑒於以上的原因，有些人聲稱改變生活方式可以改良你的基因，顯然也是不準確的。DNA鹼基序列是個“只讀文件”，在你出生的時候就已經“寫死”了，健康的生活方式可以讓你長壽，卻不會讓你的基因發生絲毫的改變。

 
不長壽者的後代也不長壽嗎
 
把句子倒過來說，理論就不成立了！如果哪個悲催的家族好幾代都沒活到過80，那後代是不是都沒指望了？王笑峰教授說：他們說不定更能活！因為在這樣的環境中，人們往往對生活習慣會格外注意，就醫會更及時更“勤快”，行為彌補了在基因上失去的分數，而最後產生的結果可能是更長壽。
 
一項新研究發現：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。美國健康網站最新載文，不妨採用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
 
家族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
 
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
 
美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在於那些積极參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
 
女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
 
除了雌激素的保護作用，專家認為還有一些其他原因導致了女人比男人長壽的現象。
 
女性更安全：女性多從事文秘、醫學、文藝、教育、家務等低風險職業，早死和殘疾的風險低於男性。
 
女性更講衛生：更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛生，減少了感染性疾病的發病機會。

 
女性愛哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內的毒素。經常嘮叨等於隨時進行心理宣洩，相當於經常性的自我心理治療。……
 
新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之後才生孩子，那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味着她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。
 
英國2011年發布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
 
但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。
 
他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特徵的人做事不易衝動，不愛冒險，總是給自己留好後路，反而會起到保護作用。
 
如果你沒有肥胖症，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年發布的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現：他們唯一的優勢就在於，他們患上肥胖症的可能性偏低。
 
美國科學家最近的一項研究表明，體重只是一個粗指標，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味着短壽。
 
科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發現，決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。
 
斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助於健康。

來源： 光明網

人到中年請留意：雙腿反映全身病

在中醫看來，頭痛不能光醫頭，腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時，會在腿上有所體現。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授陳建國建議，過了中年，男性女性都要多注意腿的變化。
雙腿冒涼氣：腎陽虛
如果你生活中經常感到腰酸背痛，沒幹什麼活就覺得累，雙腿浮腫、冒涼氣，四肢發冷，尿少而清；女性月經總是後推，量少，經常小腹脹痛或經血塊多色暗等，都要引起注意，這是典型的陽虛症狀。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至覺得腹部脹痛更要小心。
此種情況，改掉不良的生活習慣是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒涼或滋膩味厚、難以消化的食物，如粳米、豆腐、豬肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要進食糯米等；伴泄瀉者忌食牛奶、海參、蝦等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜，每天下午4點—6點多揉腎俞穴(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)；每晚用熱水洗腳後，搓兩腳心，每次5—10分鐘，能益精補腎。
如果你在雙腿怕冷的同時，還手腳發熱，就是腎陰虛了。應多吃清涼食品，如綠豆、銀耳、蓮子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太極等運動。
雙腿水腫：脾虛
中醫認為，肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫，脾虛導致的水腫尤其體現在腿。按下凹陷不易恢復、不愛吃東西、臉色灰暗，就應健脾利濕。
飲食上，建議把山藥、薏米、芡實放一起熬粥，每天早上喝一碗，同時可多吃牛肉、雞肉、紅棗、胡蘿蔔、馬鈴薯等補脾食物，忌食苦瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易傷脾氣的食物。鴨肉、豬肉、牡蠣、牛奶、芝麻，易阻礙脾氣運化，也不要多吃。

另外，現代醫學認為，雙腿浮腫原因很多，建議先到醫院看醫生，千萬不要盲目用藥。
膝蓋涼，手腳涼：冷寒證
如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳，既能暖身，又能舒緩疲勞。
通過適當的按摩，也能達到暖膝蓋的目的。 1.摩湧泉穴，右手揉左腳，左手揉右腳，每天早晚100下，接著揉腳趾100餘下。 2.揉氣沖穴(大腿根內側)，此穴下有一條動脈，先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直腿腳有熱氣下流感。 3.腎俞穴(兩邊腰眼)，稍用力各拍打100餘下。

來源﹕生命時報

心跳緩慢有益於長壽

在浙江“心跳大會”上，紹興人民醫院院長郭航遠的一句解讀，令參加新聞發布會的記者們為之一振：每分鐘心跳60次，活到90歲;心跳70次，活到80歲……也就是說，略緩、有力的心跳對長壽貢獻大。
一張體檢報告拿到手，普通人看得懂的恐怕只有每分鐘的心跳次數，即心率、脈搏。浙醫二院心內科徐耕教授說：普通人每分鐘60~100次的心率都屬正常範圍，相對緩慢些，的確有益於長壽，說明心肌強勁有力，心功能好。
如果心跳得快而弱，專家建議，加強心肌鍛煉。有益心臟的運動是有氧運動，最方便有效的就是甩開胳膊，大步快速走：每週三次，每次連續走上5000步，心跳加快到每分鐘100次以上，且有微微出汗。經常這樣做，處於休息狀態時，心跳就會緩慢而有力。
心臟會隨著衰老而功能減弱，心跳變慢。心跳每分鐘低於60次，甚至只有40次，哪怕是在夜間都是很危險的。冠心病患者、曾發生過心梗的患者可以根據病情評估，安裝心臟起搏器，好比隨身帶著急救員。



來源﹕39健康網

微胖是最好身材 身形透露健康密碼

優勢似乎表現得更為明顯。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年。在對449名平均年齡為76.5歲的人進行5年跟踪調查後，美國研究者發現，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。此外，還有研究發現，微胖的女性懷孕成功的機率更高，而偏瘦的女性體重每增加10公斤，懷上寶寶的可能性就會相應提升10%。

體型也跟健康密切相關 健碩的身材更健康。常翠青說，胖瘦並非唯一標準，還要看他體內脂肪更新代謝水平和運動量。如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實、健碩，每天能保證一定的運動量，哪怕稍微有點胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運動，體內堆積的都是壞脂肪，也不健康。
脖子粗短，心臟差。頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又與心髒病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/ L，這也就意味著，他們血脂異常的可能性更大，更需要當心冠心病。
屁股大，血脂好。一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。 《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項新研究發現，屁股大的人血脂更好。這是因為臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助於防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強。

梨型身材可能長壽。梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現，這類人患心髒病、糖尿病等疾病的風險較低，更易長壽。
7:10的腰臀圍比最有吸引力。研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。美國得克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。
大腹便便最危險。這也被稱為“蘋果型”身材。腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，腰部周圍脂肪囤積，更會加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險。研究發現，與正常腰圍的男性相比，大腹便便的男性患心髒病的概率高出42%，且更易猝死，腰圍越粗，猝死概率越大。女性同樣如此。


身高腰長未必最健康 腰長的人，脊椎不好。頸長、腰長的人活動幅度較大，負荷也較強。日本研究認為，人腿部的長度與軀幹長度之比越小，彈跳力就越弱，對腰的保護程度就越小。因此腰長的人，特別容易感到腰部疲勞，並且出現腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無菌炎症的發生。脖子長的人也面臨著同樣的問題，更易被頸椎病纏上。
長太高，易患癌。美國波士頓一項針對2.2萬名男子的跟踪研究發現，與身高低於1.7米的男性相比，高於1.82米的男性患前列腺癌的機率增加59%。男性身高每高出10厘米，就會增加6%的患癌機率。此外，高於1.85米的男性和高於1.68米的女性，患胰腺癌的機率也會增加81%。這可能是因為讓人長高的激素會同時增加癌變細胞生長的機率。








來源﹕健康綜合
　

面相藏長壽基因：頭小身高者更長壽

從五官到身體的線條，處處都透露著你的健康狀態及衰老程度。中國中醫科學院中醫基礎理論研究所陳小野教授為您解答面相體態中隱藏的秘密。


“天庭飽滿，地閣方圓”
線條鈴瓏、五官精緻，不僅是美的表現，還能反映出你先天發育以及後天呵護的情況。正是因為有的人進化得好，身體的能量充足、正氣充足，才會有比較好看的線條。從某種意義上說，這種美就是一種“長壽基因”，使人抵禦疾病的能力更強。
那麼，壽星的長相多是什麼樣呢？陳小野舉例說，通常人們說的福相“天庭飽滿，地閣方圓”，即額頭要飽滿，眉弓不能太凸出，臉的中下部要發育充分，下巴要稍微往前翹，這就是發育好、有“長壽基因”的表現。
其次，大家都喜歡“小臉”美人也與健康有一定關係。從胚胎髮育上來說，臉部器官是先從兩邊長出來後，再往中間移動。例如先天愚型的人發育不太好，兩眼距離就較寬。因此好的長相就應該是臉相對小，五官相對緊緻。
第三，臉要相對長一點，特別是中下部要長。發育主要表現在臉的中下部，如果成年後，眼睛仍然在臉的中部，就表示沒發育好。
女性最好膚色白、身體圓潤



俗話說“一白遮十醜”，其實白也是有利健康的。從醫學角度上講，皮膚有一定程度的透光性，有利於鈣的吸收，利於骨骼發育。所以，從生物角度上來叫，皮膚白象徵著發育好。尤其是女性，白一點更好，因為懷孕時胎兒的骨骼發育需要充足的鈣，皮膚白的女性有利於鈣質吸收，從而有利於胎兒發育。因此，從古至今，皮膚白一直都是美的標準之一。
自從人進化站立後，女性的乳房不僅承擔了哺乳的功能，還起到了性徵的作用。乳房越挺拔越大，性徵越明顯，才更能吸引異性的注意力，因此進化的也就越高級。
此外，女性還必須要有一定的脂肪量，但不是越肥越好，要胖得均勻才行。從醫學上講，脂肪和女性雌激素是密切相連的。女性脂肪小於10%後，月經就會停掉，月經沒有了，自然就不可能繁殖了。

復原編輯小身長說明發育好
從一個人的發育過程來說，小的時候還沒有發育好，頭的比例會大，看著特別好玩，腦袋大大的，四肢相對短，整個身體長度是臉的五倍。到了發育完全以後，頭的長度長一倍，軀幹長度長兩倍，上肢長三倍，下肢長度要長四倍，變成頭小身長。如果營養充足、發育得好，就會成為所謂的“九頭身”，在同種情況下，這類人更加長壽。
面部特徵看壽命
富貴在天，生死由命，有些人天生就注定是健康長壽的，那面相上有哪些特徵呢？
1、眉毛在面相上又稱“長壽官”，故眉毛端正，成一字形或稍成新月形者，有較長的壽命。眉毛中若長有一兩根很長的眉毛，同時眼睛、鼻子、嘴巴間的距離寬裕且膚色潤澤，這也是長壽之相。
2、面相中三停的比例平均者，一般是屬長壽之相，其中，中下停發達偏長者也是長壽，不過中停過於發達上下停短小者，或者上下停長而中停過短者，易有所欠缺。

3、面相上人中主健康，嘴主福壽，面相上人中最忌短平，一種是鼻和嘴距離短得看不見，一種是人中平得沒有棱，這兩種都為短命之相。
嘴唇如果過薄，嘴小的話，那此類人也是短壽之象，因為此類的人心裡承受力小，且遇到事情易不想，總無法樂觀的看待事物，自然難得壽長。
4、下巴又稱地閣主老年運勢，如果此處生得豐滿，那多主長壽之象，反之此處若是缺失，則多半是不利的。
5、耳朵與壽命的關係也很重要，耳朵輪廓分明，兩耳垂珠，顏色紅或粉紅色的壽命多為長壽。
6、印堂要寬闊潤澤的人多有長壽之象，反之印堂狹窄灰暗的人多易遇到險難，人生中多有不利意外發生。 

 

來源﹕生命時報

專家解讀：擁有健康的血管能活到一百歲

飲食和環境逐漸改變我們的身體。隨之，血管疾病的形式也發生了改變。過去，患血性疾病的人比較多，現在，血液變稠、血管堵塞的患者更多。過去，營養缺乏引起的疾病比較多，如今，營養過剩和過多攝入成為問題。也就是說，如今的人吃得太多了。即便如此，人體還是缺乏維生素和礦物質等微量元素。而且，過去多為傳染性疾病，現在則是過敏或免疫系統疾病猖獗。
如今，內臟肥胖和血管壁增厚的人很多。過去，只有打獵才能吃到肉，而且，不一定什麼時候能抓到動物，攝入的熱量又轉換成運動熱量，所以不會堆積到皮下脂肪。可是現在，即使食物過剩，人們潛意識裡可能還存在儲存糧食的觀念，所以人體沒有把過剩的脂肪丟掉，而是繼續儲存到身體裡。所以，過去是因為出血和飢餓而受折磨，現在是因為血栓和肥胖而痛苦。
通常人們所說的美味佳餚指的是油膩的肉和好吃的食物。過去，身份高貴的人吃過多的山珍海味以後會發胖、氣血不暢、血液變稠，就是得了所謂的“富貴病”。由此可見，即使食物匱乏的年代，不干活，光吃油膩的食物，也會得血管疾病。如果讓過去的醫生來看今天超市、飯店、冰箱、飯桌上的食物，他們肯定會暈厥過去的。現代社會裡的我們吃了過多油膩的食物，結果血液變得濃稠，身體變得肥胖。這裡的核心問題是，“多”“富餘”“堵塞”“不運動”“堆積”。特別是身體裡炎症和垃圾堵塞的部位增多了。這些問題歸根結底都屬於血管疾病。


人類比任何動物的適應能力都強。進入產業化社會以後，隨著科學技術的進步，人們根據自己的想像創造發明，並運用到生產、生活等領域中。從這一層面來說，人類站在了地球上所有生命的最高位置上。可是，適應環境變化的身體卻是躊躇不前。稱之為21世紀最高發明的智能手機，能讓小孩子得手指關節炎，這簡直讓我們無言以對。大家圍坐在一起，沒有交流，只顧著看自己手機的樣子，現在已經是司空見慣了。
結果，科技的進步讓人們的活動量變得越來越少了。不管怎麼說，人類社會從過去活動身體才能生存的狩獵生活或農耕社會，過渡到了通過電器、電子、機器等方式支付錢，就能解決所有問題的時代了。但是這種進步不僅僅帶來了便利，而且還深藏了更致命的隱患。
前不久，一項調查研究結果顯示，“長期坐著的人容易死亡”。每天平均坐11個小時以上的人比坐4小時的人，3年內死亡概率大40%，坐8～11小時的人比坐4小時的人，死亡概率大15%。也就是說，坐的時間越久，越容易死亡。生活越方便，運動量變得越來越少了。
韓國人的期望壽命（自己想活的壽命），1970年是61.93歲，2012年是80.8歲，比以往增長了20多歲。不過，據說人類的生理壽命是120歲。體細胞[]的平均生存時間為2年，並且一生中會有60次的細胞分裂，所以，如果沒有什麼意外發生，活到120歲是有可能的。對延長期望壽命影響最大的就是血管。


最近，美國心臟學會期刊發表了一篇耐人尋味的研究報告。報告指出，抑制血管中的炎症，可以防止老化，延長30%的期望壽命。血管的內層細胞變厚，就會引起慢性炎症，阻礙胰島素作用的發揮，引發像糖尿病一樣的代謝綜合徵。研究組通過改變基因組織，製造了血管內層細胞不會出現炎症的老鼠。結果，原本肥胖的老鼠的慢性炎症得到抑制，胰島素分泌變得正常。而原本​​正常的老鼠，延緩了衰老，血液循環變得更暢通，活性酸素的生成也減少了。這說明，血管內層細胞不僅掌管全身的疾病，而且還具有防止老化的作用。也許，人類的血管也不例外吧。
全世界中，死亡率最高的疾病是心血管疾病或腦血管疾病。而血管疾病是引發高死亡率代謝綜合徵的導火索。因此，為變厚的血管減肥，人類才能在沒有疾病的情況下活到一百歲。

來源﹕健康資訊

血管健康書：小腿竟是人體的第二心臟！

腳掌和手掌一樣，有人體五臟六腑的縮影版，即相對應的反射區。而且，也能顯示出人體所有的365個穴位。所以，民間流傳，腳是人體的第二心臟。這說明了腳在維持人體健康方面的重要性。腳是人體中最熱的髒器。腳是人體的第二心臟，所以腳也應該保暖。自古就有“頭寒足熱”的說法，這說明腳暖和了身體才會暖和，血液循環也會暢通。
人類是慢慢進化成雙腳直立的。但是人類的直立行走可以說既是幸運的，也是不幸的。至少對血液循環來說是不幸的。人類的心臟遠離地面以後，受到地球引力的影響，所以在血液循環方面是走了一條彎路。但是，也不能說，像蛇一樣爬行，減少重力的影響就是好的。也許是不幸中的萬幸，雙腳行走除了達到移動的目的以外，還包含了深奧的進化意義。這就是，通過行走，可以把腿部的血液輸送到心臟。結果只能依靠心臟的力量進行艱難的血液循環，可以得到一定的幫助。在這裡，擔當這一助手的就是小腿肌肉。
行走的過程中，足筋腱反复著伸展和收縮的動作。同時，小腿肌肉也伸展和收縮。小腿肌肉的伸展和收縮起到水泵的作用，把通過動脈流到腿部的血液，經靜脈又送回到心臟。在我們的身體裡，用水泵的原理供應血液的髒器就是心臟。而小腿肌肉也是通過水泵原理促進血液循環。所以，之前一直說的“腳是人體的第二心臟”未必正確。其實人體的第二心臟是小腿。而且，小腿的肌肉發達成心臟的模樣。因此，不得不說，這其中暗藏了深刻的寓意。

 

 
眾所周知，只依靠心臟的水泵動力，把血液供應到全身是不可能的。多虧小腿這一助手，才能進行更有效的血液循環。血液由心臟輸送時，雖然腿部離心臟較遠，但是因為地球引力，血液可以輕鬆地流到腿部，但同樣因為地球引力，從腿部返回心臟就不會那麼輕鬆，因此出現的疾病就是下肢靜脈瘤。除此之外，還有胃下垂、眼瞼下垂、尿失禁、褥瘡、脫肛等疾病。
走路是治療血液循環最有效的方法。在這裡，小腿肌肉起主導作用。可是，最近卻出現了一個很深刻的問題。那就是，越來越多的人通過整容手術切除小腿肌肉。這其實是挖掉小腿的心臟的不祥之事。不好看或者比別人的小腿粗，就要切除小腿肌肉，這怎麼可以呢？腿變細，變得好看，也只是一時。以後年紀大了，無法保證不會得下肢靜脈瘤、膝關節炎、腿部浮腫等疾病。
我們的身體，沒有一處是多餘的肌肉。人為地切除按照自己的體重和體形比例發達的小腿肌肉，會對另一個心臟不利。走路不僅是為了移動或有氧運動，而且也會對血液循環起到很重要的作用。因為，走路可以讓第二心臟跳動。
 
來源﹕健康資訊

十四經絡養生法，部位及主治疾病解析

十四經是十二經脈(包括手三陽經，手三陰經，足三陽經，足三陰經)和任脈、督脈的合稱。那十二經具體的名稱是：手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經、足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經。
疏通十四條經絡是最全面的經絡養生法。通過對人體十四經的調理，促進經絡暢通及血液循環，加速排出身體的毒素及滯留體內的廢物，加強五臟六腑功能，增強免疫功能，促進陰陽平衡，能有效的預防各種慢性疾病及改善亞健康狀況。
那十四經絡所在的身體部位及主治的疾病有哪些呢?
1，手太陰肺經。
所處部位：由胸走手，起始於中府穴，結束於少商穴。 主治疾病：肺主咳嗽、心煩、掌中熱，防治呼吸系統疾病的急慢性氣管炎、支氣管炎;五官疾病的急慢性扁桃體炎、鼻炎、流鼻血;其他經脈所過的關節屈伸障礙、肌肉疼。中府位置胸骨旁開6寸。
2，手陽明大腸經。
所處部位：大腸經由手走頭，起始於商陽穴，結束於迎香穴。 主治疾病：主要治療呼吸道疾病的感冒、支氣管炎、發燒、頭痛;頭面部疾病的面神經炎、面癱、耳鳴、耳聾;其他疾病的神經性皮炎、經脈所過的關節活動障礙。
3，足陽明胃經。
所處部位：由頭走腳，起始於四百穴，結束於厲兌穴。 主治疾病：主治胃腸疾病的小兒腹瀉、胃下垂、胃痛、胃脹;頭面疾病的頭痛、眼痛、牙痛、面神經麻痹;其他疾病的白細胞減少症、中風偏癱後遺症。
4，足太陰脾經。
主治疾病：治療消化系統疾病的消化不良、便秘、痢疾;婦科病的痛經、閉經、附件炎、盆腔炎;其他疾病的周身不明原因疼痛、關節炎。
5，手太陽小腸經。
所處部位：起始於小指外側的少澤穴，結束於耳旁後的聽宮穴。 主治疾病：治療肩背、頸椎等關節肌肉痛，臉部、耳朵等五官病。
6，足太陽膀胱經。
所處部位：是人體最大的排毒通道。由頭走腳，起始於睛明穴，結束於至陰穴。 主治疾病：主治呼吸系統疾病的感冒、發燒、哮喘、肺炎;消化系統疾病的消化不良、痢疾、胃下垂、肝炎;其他疾病的失眠、關節炎、中風後遺症、腰背痛。
7，足少陰腎經。
所處部位：由腳走頭,起始於湧泉穴,對束於俞府穴。 主治疾病：腎主骨，治療人體骨骼方面的疾病(如缺鈣，易骨折，這是腎經虛弱);腎其華在發;腎主骨之餘的牙齒(容易鬆動,為腎氣不足);腎開竅於耳(如聽不見聲音，蟬鳴，表示腎氣不足);腎之府為腰(腰經常酸，也是腎虛)。泌尿生殖系統的陽痿、早泄、遺精，痛經;頭面疾病的頭痛、牙痛;其他方面的消化不良、耳鳴耳聾、中風、休克。
8，手厥陰心包經。
所處部位：從胸走手，起始於天池穴結束於中沖穴。 主治疾病：主治心血管近病的心慌、心動過緩、心動過速;其他的噁心、中暑、休克、小兒中風、嘔吐。
9，手少陽三焦經。
所處部位：由手走頭，起始於關沖穴，結束於絲竹空穴。 主治疾病：主內分泌失調，主情志，主氣鬱。可散發肝火。(多按摩右側較好)對婦女的更年期癥狀緩解作用很大。簡單的可以用按摩錘經常敲打。五官病的耳鳴耳聾耳痛、偏頭痛、面神經炎。
10，足少陽膽經。
所處部位：由頭走腳，起始於瞳子髎穴，結束於足竅陰穴。 主治疾病：治療肝膽病的急慢性膽囊炎、各種慢性肝炎;頭面五官病的頭昏、偏頭痛、面神經炎、近視;其他病的感冒、發熱、肋下痛。
11，足厥陰肝經。
所處部位：起始於足大趾外側大敦穴，終點在乳頭下面1.5寸期門穴。 主治疾病：肝主疏泄，抒發宣洩情志;肝主藏血，儲藏不用的血液;肝主宗筋，男性生殖問題。防治生殖系統方面的疾病：痛經、閉經、月經不調;肝膽病的各種急慢性肝炎、肝脾腫大、抑鬱症;其他疾病的頭頸痛、頭暈眼花、胃痛。 而上面的一些問題是可以通過精油按摩得到調節的，所謂通則不痛，痛則不通。精油加一些常規的按摩手法，還有堅持是可以達到一定效果的。但是不同的癥狀不同的精油治療手法。

爱发脾气是男女的通病暴躁或因身体有病

女孩脾氣等級表
0級——無風：這時候你完全感覺不到任何女孩子的脾氣。似乎像是處在靜止的空氣中。通常這種情況只會發生在女友不在身邊時。而你的精神就可以處在完全放鬆的狀況下！
1級——軟風：這個時候你會微微感覺到女孩子的一點反應。你會看到女孩子是嘟笑著說討厭。比時你你會覺得她就像春天的柔軟的微風。讓人感到十分舒服！
2級——輕風：這時候女孩子已經開始表現出一點不悅通常會輕吐一聲無聊。來代表她的感覺。但是很快的就轉身走開這個等級可能不會對你造成任何影響！
3級——微風：這時候你會發現女孩子開始表現出更多的不悅。通常是拿個小東西敲打你。讓你知道要製止但是可能還不能影響你因為你會以為她在與你開玩笑！
4級——和風：你會發現。女孩子開始使用一些聲音語言來表示不高興的心情！
5級——清風：這時你應該會感到一點寒意了通常女孩子會狠狠的瞪你一眼。還會說一些風涼話。千萬別以為只是清風而已，如果你還長期處在這種情況中而渾然不知情的話那我要提醒你這個等級與下一級的強風可是一級之隔！
6級——強風：這個等級通常女孩子已經手叉著腰開始罵人了。而且聲調已經調高。你應該知道進退了！
7級疾風：這時候已經開始發飆了，呼呼的咒罵聲不斷，你可以知道什麼叫作“潑婦罵街”與“河東獅吼了”。
8級大風：這個等級開始就有點恐怖了，除了不斷傳來的咒罵聲之外，還會伴隨著發出一些巨響與噪音，通常就是邊罵邊拍桌子啦！
9級烈風：這個等級開始會有一些財物的損失，通常是她開始摔一些隨手可拿的小東西，如筆、手機、鞋子啦！往往會造成一些小東西的損毀，記住，這時候你得要有空中接物的能力。


10級暴風：這時候往往會有大量的東西破裂與傷害的情況發生，這時候你可別故作鎮定或堅強，遇到接踵而來又直指你而來的飛行物，最好先找掩蔽，處理方式就像遇到地震的情況一樣。
11級狂風：這個等級就跟名稱一樣，她會像發了狂的衝過來打人，往往會造成人類的一些災害，通常一巴掌是跑不掉的。
12級颶風：這個等級也就是我們熟悉的強烈颱風，如果沒有做好防範準備，通常有傷亡與災難。
脾氣變暴躁病因在“隱性缺鐵”
莉莉一直是聽話、乖巧的女生。可近來卻一反常態，不僅生活懶散，而且脾氣怪異，動輒與人爭吵，對父母公然頂撞，有時則一個人躲在角落裡暗自哭泣……去醫院做了全面體檢後，發現莉莉得的是“隱性缺鐵症”。
脾氣變壞怎麼也與缺鐵掛上了鉤呢？現代醫學研究發現，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養料的供給，進而累及精神與情緒。所以，壞脾氣不可控制也成為早期缺鐵的一個比較明顯的特徵。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的症狀更加明顯。
建議女性應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解症狀：如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
在此為大家推薦兩款富含鐵的菜：


1、黑木耳炒瘦豬肉
原料：幹黑木耳50克，瘦豬肉100克，彩椒50克，薑絲5克，花生油5克，鹽3克。
製作：鍋熱後放油，把薑絲與肉一起下鍋炒幾分鐘，與泡發好並且焯過水的黑木耳一起翻炒3-5分鐘，也可以燜2分鐘，出鍋撒上彩椒和鹽，翻炒一下裝盤。
營養點評：這道菜製作很簡單。但是營養價值很高，是個高鐵的組合菜品，都說吃肉怕高血脂，可是咱們用的是瘦肉，脂肪少，而且有降低血脂的黑木耳來抵消，放心吃。就是炒這道菜時油別倒多了。
2、綠豆芽豬肝湯
原料：綠豆芽100克，豬肝25克，薑絲10克，料酒5克，香油3克，鹽3克
製作：鍋裡的水開後放入用料酒和薑絲醃了10分鐘的豬肝，這是為了去掉了腥味，2分鐘後隨即放入綠豆芽，一起煮2-3分鐘，香油和鹽一起放後即可裝碗。
營養點評：豬肝補鐵效果好，動物性的比植物性的補鐵吸收要好，如果讓鐵吸收更好的話，可以補充維生素C富含多的食物，比如新鮮的綠豆芽就富含維生素C ，豬肝和綠豆芽的組合，是VC促進鐵吸收的一道好菜品。


男人愛發脾氣竟是有病
在人們印象裡，男人似乎比女人脾氣大。但你是否知道，男人動不動就發脾氣，其實是一種病——雄性易怒綜合徵，這種病可導致過度憂鬱。
女人有更年期，女人荷爾蒙會發生變化，但男人到了一定年齡，為什麼也容易出現情緒波動、易怒和孤僻的情況？這說明男人也有更年期，他們有可能成為雄性易怒綜合徵的受害者。
隨著男性的社會角色變化，越來越多的人患上這種病。因為進入職場的女人越來越多，更多男人不知道他們該扮演什麼角色。結果，男人的經濟地位逐漸受到威脅，這自然會影響到情緒。
“雄性易怒綜合徵”是蘇格蘭一位研究人員首先提出來的。他發現當公羊的睾丸激素水平急劇下降時，它們就會變得狂躁與憤怒、孤僻與無理。
他分析了來自6000多名男子的數據，發現大約一半的人說他們一直或大部分時間裡感到壓抑、鬱悶或消極。
調查結果顯示，40%的被調查者經常或一直處在急躁、易怒狀態。多數承認自己有消極情緒的人也出現荷爾蒙波動的情況：睾丸激素下降，同時伴隨壓力增加和男性性徵的喪失。
小編語：社會關係方面，女人不想和不成功或不具備成功能力的男人在一起。她們也不願意下嫁那些工作能力不如她們的男人。所以，更多男人感到他們缺乏吸引力，甚至無法贏得一個女人的芳心。

來源﹕健康時報

從頭髮顏色看你的腎臟好壞

從中醫理論來說，發為血之餘，又發表於腎，所以說腎其華在發，當心腎不交（失眠，神經衰弱）時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭髮都會變白。 正常情況下，40歲后都會長白髮，這是因為隨着年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減、肝血不足，不能榮養頭髮，就會出現白髮。這屬自然現象，也不需治療。但如果突然一段時間內頭髮變白，多是由於體內的氣機紊亂造成的，這時針對病因採取治療，往往白髮能重新變黑。
青壯年甚至少年長白髮俗稱“少白頭”，後天性少白頭引起的原因很多：
營養不良，如缺乏蛋白質、維生素等，以及焦慮緊張的情緒都會使頭髮變白.另外甲狀腺機能失調等也可致灰白髮。
甲狀腺功能低下
高度營養不良；重度缺鐵性貧血和大病初癒等，導致機體內黑色素減少，使烏黑頭髮的基本物質缺乏，黑髮逐漸變為黃褐色或淡黃色。
患某種疾病導致的
如患系統性硬皮病，系統性紅斑狼瘡時頭髮不僅會變黃，還會大量脫落。

小兒頭髮稀疏萎黃
多由於發育先天不足，還可伴有坐、站、行、說話、牙齒等“五遲”現象。
少女頭髮黃則可能由於缺鈣
青春期缺鈣主要表現為夜間盜汗，也就是睡覺時出汗；頭髮少，無光澤，呈焦黃狀；晚上睡覺時小腿肚子（腓腸肌）抽筋。

斑禿和頭髮稀疏的問題
主要反應的是腎氣不足-腎虛的問題，中醫的腎指的是泌尿系統和生殖系統，發為腎之華，是腎的外在表現，一頭烏黑有光澤的頭髮，說明腎氣很足，腎又為先天之本，可以溫煦其他臟腑經絡，所以小孩子的頭髮很好，沒有看到頭皮屑的問題。
再者反映出其他的臟腑
比如脾虛的問題，脾在中醫學講究的是運化精微營養物質，是滋潤頭髮的最重要臟器，也為後天之本，發生脾虛，頭髮枯黃，沒有光澤，易斷裂，掉發。還有反映出肝臟的問題，肝在中醫講是藏血的，血載營養物質的，頭皮的血液循環不夠的話，頭髮就沒有營養，因此還需補肝氣。

來源： 中國日報

血脂是不是越低越好？

家住佳木斯市的張阿姨為了控制高血脂，不但吃盡各種廣告中的保健品，還自行加大降脂藥的量。近期到醫院一化驗，膽固醇水平已經降到了4.0毫摩爾/升。張阿姨高興地把化驗單拿給醫生看，本以為會得到表揚，卻被醫生給予了嚴重的警告。她的血脂已經嚴重偏低，如果再降下去，隨時會有腦出血的危險。


血脂是不是越低越好？
越來越多的人知道高血脂的壞處，都知道降低血脂，可以減少患冠心病、心肌梗死和腦卒中的危險。但血脂不是越低越好。血脂水平過低的危害比血脂稍高更大。
血脂是人體內的中性脂肪，包括膽固醇、甘油三酯和類脂，是人體不可缺少的生理物質。研究顯示，年齡超過70歲的老年人，膽固醇水平低於4.16毫摩爾/升時，其危險性與膽固醇水平高於6.24毫摩爾/升相當。儘管腦出血發病率隨血清膽固醇水平下降而降低，但血清膽固醇低於3.64毫摩爾/升時，腦出血發生率反而更高。
對於沒有冠心病和其他部位動脈粥樣硬化，又不存在冠心病的危險因素，如高血壓、糖尿病、吸煙及有家族史的人來說，總膽固醇最佳範圍在5.2—5.6毫摩爾/升，低密度脂蛋白要小於3.6毫摩爾/升。如果只是有冠心病的危險因素，血清總膽固醇就要低於5.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白要低於3.12毫摩爾/升。已患冠心病的人總膽固醇應低於4.68毫摩爾/升，低密度脂蛋白應低於2.6毫摩爾/升。

由於血脂升高或降低時，人們往往沒有任何感覺。因此，建議正常人每年應至少檢查一次；而已知血脂異常的人，應3—6個月查一次。在用藥物降脂過程中，不要盲目追求低膽固醇。尤其高齡老人降脂治療要小心，降到適宜的水平即可。
來源﹕生命時報

肥胖或為“味覺殺手” 降低味覺的敏感度

據俄羅斯“環球科技”新聞網援引英國《每日郵報》11月25日消息，美國科學家研究發現，肥胖可能導致人的味覺敏感度降低。
美國紐約州立大學布法羅分校的研究人員以實驗鼠為研究對象進行實驗。觀察發現，肥胖的老鼠只能勉強分辨出甜味食品。相較於其他老鼠，肥胖老鼠體內參與甜味刺激反應的細胞較少。此外，反應強度也弱很多。類似的情況也出現在對苦味刺激的反應觀察中。
對此，研究人員之一的凱瑟琳·梅德萊爾博士指出，肥胖會促使大腦中控制外圍味覺系統的神經發生變化。而因為肥胖人士喪失了對味道的敏感度，因此，相比體重正常的人來說，同樣的食物在肥胖人士口中，味道會有所不同。
研究人員還提到，由於肥胖人士對甜味的敏感度降低，為滿足食慾，他們通常攝入更多的甜食。或許也正是因為這個原因，肥胖人士經常對甜食以及其他不健康食品有依賴性。

來源﹕環球網

澳研究稱肥胖男性所生育孩子體型也易於肥胖

 
想為自己的肥胖找理由卻不想算到自己頭上，也許你可以把這筆“賬”算到你的父親頭上。據澳大利亞新快網11月28日報導，當天一項新研究於在堪培拉召開的病態肥胖研討會上公佈，研究稱，父親對下一代的健康尤其是體型是否肥胖方面有著決定性影響。
最新研究發現，如果有個肥胖的爸爸或爺爺，你也很有可能變成超重。如果有計劃組織新家庭，又不想孩子繼承父親的肥胖，新爸爸就應該在自己孩子受孕前3個月減掉肚子上的游泳圈。
此前已有研究證實母親在懷孕期間的飲食習慣會影響嬰兒以後的體重發展，堪培拉召開的病態肥胖研討會上將發表的新研究顯示，父親對下一代的健康有決定性影響。由新南威爾士大學(UNSW)教授莫瑞斯(Margaret Morris)主導的本項研究，是在白老鼠身上進行的。
結果顯示肥胖祖父生下來的孫子，在被餵食垃圾食品時，體重比瘦祖父生的瘦孫子要重很多，即使兩者食用一樣的垃圾食品。這不是老鼠的基因決定胖瘦，而是環境對他們基因造成的影響而決定，莫瑞斯教授說。

 




“環境可以改變我們基因的表達。污染、肥胖甚至壓力都可能改變基因在後代表現出來的形態，但不會改變基因排序。” 莫瑞斯說。好消息是，即使有個胖爺爺，如果後代堅持健康飲食的話，最後也沒有發展成肥胖症病人。
“這說明還是可以努力改變現狀的，堅持健康飲食和鍛煉就可以改變人生，可以克服祖父母帶給你的不利因素。” 莫瑞斯說。研討會上還將發表證據，證明計劃組織家庭的夫婦，如果不想孩子日後發展出病態肥胖，就需要在孩子受孕前的12個月控制好自己的體重。
“這裡討論的是孩子人生的前4年，而這包括小孩出生前的1年。” 莫瑞斯說，“這樣算，在懷孕前還有3個月的時間，可以趕在受孕前減肥。 ”孕婦在懷孕的過程中也要小心控制，不應增加太多的體重，但懷孕期間減肥也可能導致嬰兒日後超重，莫瑞斯說。

來源﹕環球網

人體的99個秘密清單(五)

81、固定傷臂的方法。如果在爬山、騎自行車或者其它野外活動中傷到了手臂，要先簡單包紮和固定。正確的位置是讓前後臂合緊，停在腹部上1英寸的地方並固定。

82、隨身攜帶牙線。如果出現了割傷，需要縫合，就用牙線和頭髮對傷口做簡單的縫合處理。

83、保持皮膚乾燥。騎自行車時為了避免襠部因汗水出現濕疹，在套上運動短褲前可以用羊油霜塗抹私處，以及任何你需要保持乾燥的地方。

84、清洗毒傷。如果你不小心碰到了有毒的植物，在半小時內要用水清洗皮膚接觸毒素的部位。

85、便攜救生高壓氧艙。在爬山時，如果出現嚴重的缺氧狀況，可以把患者放進這個只有15磅重的便攜高壓氧艙中吸氧，等待救援人員的到來。

86、出行之前的準備。在出行前5天每天吃2次銀杏萃取物可以有效緩解在高海拔出現的頭疼癥狀。

87、治療消化不良。消化不良?用1/4勺的牙膏混合些水服用。

88、羊毛的保溫作用。三屆皮划艇冠軍陶-巴曼說：“當我在那些冰冷的水中划槳時，身上穿了三件羊毛衫，裡面最薄，中間的稍微厚點，最外面的有防水功能。羊毛的好處在於它不像棉會吸汗，因此有保溫的效果。”

89、怎樣挑選合適的枕頭。當你下次去床上用品商店時，背靠牆站立，全身放鬆，如果枕頭很容易就通過了頭部和牆壁的空隙，那意味著枕頭太矮;反之則太厚。

90、儘快處理頭疼。相信“頭疼過一會也許就好”的後果就是頭一直疼。你應該在初次頭疼的半小時內就採取措施。你可以使用布洛芬，這是一種比阿司匹林還要好的藥物。

91、大蒜的秘密。下次你覺得要感冒時，吃一些大蒜瓣。大蒜有暖胃和殺菌的效果。

92、鍛煉痙攣面的反向肌肉。如果某部位肌肉出現痙攣，你可以通過鍛煉反方向的肌肉來複原。舉個例子，如果你背部酸痛，你就鍛煉腹部肌肉。

93、製作屬於你的人體工學椅。你其實不用去買個價值2000美元的人體功能椅。我們有個只要1美元的辦法。在椅子上做正，用捲紙把後背和椅子的空隙填滿，然後用膠帶把這些捲紙固定在椅背上。

94、慎用雙氧水。不要用雙氧水清洗傷口，這會破壞一種癒合傷口的細胞。

95、經常制定階段性目標。美國超級馬拉松選手卡爾納塞斯說：“每次訓練時，當大腦告訴我不能再堅持了，我就開始玩心理遊戲。我想著路邊的一棵樹，暗示自己我就跑到那兒。等到了那個樹，我就想著更遠的樹，告訴自己我就跑到那……這樣的不斷暗示幾次，疲勞期就會慢慢過去，整個人也就又有精神了。”

96、不在衛生間看書。在衛生間看書也許是很多人消磨時間的習慣，但這樣其實不好。因為會增加對直腸和血管壁的壓力。

97、伸展小腿振作精神。為了不讓自己在重要場合(沉悶的會議)上睡著，試著伸展自己的小腿肌肉。這會增加心跳速度，讓你保持警醒。

98、用漫步戶外來獲得營養。要想獲得每日必須的維生素D，每周都花個兩三天去戶外走10分鐘。因為燦爛的陽光就是最好的維生素D.

99、正確減壓。下次你需要減壓時，不要對著黑莓手機說個沒完或者乾脆扔手機泄憤。那種這樣就能排泄負面情緒的說法根本沒有什麼根據。你要做的是更積極地思考問題，深呼吸，然後全身放鬆。



來源﹕健康百科

人體的99個秘密清單(四)

61、腳和腋下總有汗怎麼辦。把紅茶包放到溫水裡，每周三次擦拭多汗的部位20分鐘。

62、愛上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子里，可以有效防止腳氣和其它真菌皮膚病。和其它除菌粉相比，Zeasorb中不含有玉米澱粉成份，因此不會為細菌生長提供適宜的環境和營養。

63、小心腳氣感染自己其他部位。如果你有腳氣，最好先穿襪子，再穿褲子。避免細菌沾到褲子上，再轉移到你的腿部和襠部。

64、使用抗氧化防皺霜。現在不少產品都有抗氧化、防皺功效，你可以適量使用。非處方的Prevage抗氧化艾地苯產品是目前市場最有效的一款。

65、保持你的耳朵乾燥。在洗完頭後，要把流入耳朵的水控干。你可以先按摩耳朵上端，然後提起，頭歪向一邊，讓流進去的水滴出來。

66、多喝酸奶。日本最近進行的一項研究表明，每天喝酸奶比嚼綠箭更能減少口腔細菌，讓你保持清新口氣。

67、維生素B1能夠驅蚊。在戶外旅行常常受到蚊蟲的叮咬，在出發前吃一片維生素B1。有研究稱，維生素B1能發散出一種人類聞不到的氣味，但對蚊子卻有驅趕的作用。

68、應對跳蚤咬傷。如果你被跳蚤咬了，就用乾淨的指甲油塗抹傷口，這樣就避免了與空氣接觸，不會再次受到刺激。

69、隨身帶個哨子。當你在郊外騎車、在外滑雪或者溜冰碰到困難時，哨子更容易找到幫助。

70-74、膠帶的妙用。下面是為什麼戶外野營時一定要帶著膠帶的五大理由。

◆如果你的太陽鏡壞了，可以用膠帶來固定。你可以先裁剪一段，然後把帶膠的兩面對摺粘合，這樣就不會有粘性，你可以把膠帶當繩子樣來纏繞鏡架或者出現斷裂的部位。

◆處理扭傷部位。如果你扭傷了腳腕，可以用膠帶來固定傷處，這樣避免了因為運動再次發生問題的可能。

◆固定膝蓋。如果你摔傷了膝蓋，也可以用膠帶來固定。

◆纏足的重要。把膠帶纏在足繭上可以有效地防止腳部被割傷或者劃破。

◆用膠帶固定傷口。如果出現了外傷，在進行了消炎處理和包紮後，膠帶可以更好地固定傷口。

75、把包背在身後。很多山地自行車愛好者會因為摔跤而導致鎖骨受傷。我們給你的建議就是把包背在身後，而不是挎到兩側。這樣在一定程度上能減少人仰馬翻的可能。

76、避免汗水入眼。為了防止額頭的汗水滴到眼睛裡，你可以塗些護唇膏在眉毛上方。

77、騎山地自行車時最好買塑料制的護目鏡。不僅可以像專業護目鏡那樣保護你的臉部免受岩石劃破，而且價格便宜，一旦用壞你可以毫不猶豫地再買款新的。

78、最後一天的隱憂。在滑雪或者滑冰時，不要在最後一天瘋玩。很多情況下，傷病就是在活動即將結束的時候發生的。

79、避免凍瘡。如果覺得有凍瘡的危險，最好的處理辦法就是把凍傷部位放到同伴的腋下和褲襠位置“取暖”。

80、處理水泡。如果皮膚出現了水泡，就先用乾淨的針將其挑破，然後擠干裡面的膿水，最後塗上些醫用膠水或者用乾淨的布包紮好。

人體的99個秘密清單(三)

41、測算心跳邊際速度能有效地檢測心臟的健康狀態。具體辦法是：上跑步機跑步直到你無法繼續堅持下去，然後測算15秒鐘的心跳次數，乘以4得到每分的心跳。接著休息兩分鐘，再次以同樣方法測量。美國霍普金斯大學研究發現，如果第二次測算和第一次相比，遠遠沒有平均下降56，你就應該去找醫生進行徹底的檢查。

42、阿司匹林和長途飛行。兩次長途飛行至少間隔48小時，並且每天吃一片兒童阿司匹林。這會保證你的血流暢通，也不會讓腿部產生血栓。

43、大笑可能誘發哮喘。最近的一項研究表明，大笑是引發哮喘的原因之一。所以，就算節目再好笑，你也一定要悠著點。

44、警惕打鼾。如果你只有30歲，或者還更年輕就有非常嚴重的打鼾，應該去找醫生諮詢睡眠問題。打鼾意味著你在睡眠時呼吸出現暫時停止，而在20多歲就出現嚴重打鼾癥狀的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。

45、注意皮膚防晒。SPF值能達到45的防晒產品令人印象深刻。不過，你還要看看成分表裡有沒有綠茶或者石榴萃取物，因為這兩種成分能更好地保護你的皮膚。

46、有規律的注射破傷風疫苗。破傷風帶來的危害依然存在。所以，確保每10年要注射一次疫苗，除非你上一次注射距離現在還不滿5年。

47、不要把筆記本電腦放在大腿上。筆記本電腦內芯的溫度可以達到158攝氏度，1小時就可以讓周圍的空氣溫度上升3.6度，而這會對你的生殖能力造成損害。

48、香精的妙用。為了讓你的伴侶更有“性”趣，聰明的你要學會使用香精。芝加哥著名嗅覺專家阿蘭•霍奇表示，使用甘草香精會讓陰道血流速度加快13%。而女性聞到燒烤的煙味，興奮指數立馬下降14個百分點，可謂“扼殺性感的氣味”。

49、薰衣草和“性”福。霍奇對男性陰莖的血流研究則表明，最能讓男性感受到快樂的是薰衣草精華還有南瓜派，其次是甘草香精和油炸面圈。

50、瑜伽帶來的快樂。在練瑜伽中你能認識的不僅是性感女郎，而是性感、並且春意萌動的女郎。瑜伽能讓女性陰部血流速度加快，因此更容易和你搭上眼。

51、適當提高室溫。為了更好的性愛，你可以把室內溫度調高些。這會增加血液流動速度，在汗水中享受男歡女愛會感受到更多的快感。

52、讓她尋找你的G點。並不是只有女性才有G點，你的性伴經過仔細摸索也會發現你的，大約在前列腺上1-2英寸處，如果你的性伴輕輕刺激，你就會意識到原來自己比她還敏感。

53、用蘆薈塗抹身體。夏日炎炎，開始性愛前在你的伴侶身上塗些蘆薈，不僅感到涼爽濕潤，還有種在室外海灘上縱情享樂的意境，這可真刺激。

54、關注伴侶的感受。你最好問問性伴是否喜歡你玩弄她的乳房。《金賽報告》顯示，有90%的女性表示自己的乳房在性愛過程中被男伴撫摸、親吻和舔弄，但只有50%的女性承認自己喜歡這樣。

55、按摩腳底。如果她的性趣還沒被喚起，就試試按摩她的腳部。腳跟兩側聯繫著性器官，有技巧的按摩會讓對方非常興奮。

56、葉酸和鋅片。葉酸不僅對孕婦有好處，對男人也是。美國權威生殖醫學雜誌撰文表示，男性服用葉酸和鋅片，對精液的質量非常有幫助。

57、謹慎使用生髮劑。我知道你不喜歡光頭，但要知道生髮劑的化學成份會降低體內的平衡肽水平，這不利於精子的成熟，還可能引發不育。

58、關注她們的非常時期。有時候覺得妻子或者女朋友特別有吸引力，是嗎?根據科學資料顯示，女性在排卵期看上去是最漂亮的。

59、鍛煉肌肉。鍛煉恥骨部位的肌肉不僅是女孩的專利，你也應該做。每天10-20次收緊再放鬆，你的“性愛肌肉”將來會有出色的表現。

60、處理黑眼圈。嘗試一下好萊塢動作明星經常使用的方法：把小團棉花放到金縷梅液里浸泡，再放入冰箱冷凍，然後把多餘的液體擠干，放到浮腫的眼部。過一會，問題不存在了。



來源﹕健康百科

人體的99個秘密清單(二)

21、1%的角度。在健身房裡鍛煉時，為了真正模仿戶外跑步的情景，把跑步機傾斜至少1%角度。在完全水平的跑步機上訓練比在戶外要容易。傾斜一定角度是為了模擬完全自然環境下的風力和摩擦力，讓訓練更有成效。

22、跑步速度要有保證。千萬別用慢得都可以走的速度跑步。應該把跑步機的速度設置為8-9.6公里/時。太慢對你的膝蓋會造成更大的壓力。

23、務必拉伸。在鍛煉前一定要舒展經絡。如果時間不多，就活動雙腿和雙臂，這樣全身主要的幾個肌肉群都能得到鍛煉。

24、跳得更高。你也許永遠都不能像NBA巨星阿瑪雷·斯塔德邁爾跳得那樣高，但即使多跳高几英寸也能讓你在健身房裡更受歡迎。找個占你體重1/10的塑身球，放在頭部上方，然後重心向下深蹲，猛地朝上躍起。每周2次、每次4到5組、每組間隔90秒。堅持一個月後就會發現你有了新高度。

25、消炎水果。考慮到很多人在鍛煉後會出現肌肉疼痛，我強烈建議你們多喝些櫻桃汁。因為櫻桃中富含有消炎作用的抗氧化劑，它簡直就是水果中的阿司匹林。

26、常扔飛盤。很多男人背部出現酸痛是因為豎脊肌沒有得到有效的鍛煉。這塊負責支持脊椎運動的小面積肌肉可能因為長期坐在電腦前工作而出現萎縮。而改變這種癥狀最好的辦法就是經常扔飛盤。

27、多動症。也許有時候讓同事們以為你有多動症是件好事。在接電話時不斷活動身體、走來走去的人比那些安靜坐在椅子的“老實人”能多消耗350單位的熱量。

28、脛骨肌。如果讓你列出最重要的10處肌肉，很少有人會想到脛骨肌。但跑步時最容易受傷的就是這塊肌肉。不管你是跑步還是在健身房裡使用跑步機時都要注意。

29、越老越牛。年紀越大，就越應該使用更重的杠鈴、並注意提高完成動作的質量並儘可能縮短時間。

30、你要飛翔。有時候覺得雙腿怎麼也跑不快是嗎?那就試試讓手臂擺動地更快點。頂級田徑專業人士發現，雙臂的運動和雙腿的運動之間存在某種聯繫。所以提高雙臂運動速度，你雙腿邁步的頻率也會隨之增加。

31、膝蓋受傷。如果你在健身房裡時間緊迫，往往省掉鍛煉腿部肌肉的項目，因為覺得在田徑場中已經鍛煉過了。這是個非常嚴重的錯誤。跑步時，不少人往往發現軀幹和四肢的力量並不協調，而這又會導致膝蓋受傷。所以你應該堅持腿部肌肉的鍛煉，每周兩次、每次三組做四肢彎曲會幫你解決難題。

32、金雞獨立。為了培養協調能力、平衡感、軀幹和四肢力量，你可以單腳站立，做些啞鈴動作。

33、硬拉。怎樣鍛煉省時間但效果還好?很多人泡在健身房裡的時間並不多，他們希望訓練儘可能短且有效。15分鐘可以完成3組10次硬拉。這樣就活動了全身大部分肌肉，對你的心肺功能也有幫助。

34、試試握力器。很多人並不怎麼在乎握力訓練。但實際上，握力不好對你所有的上半身鍛煉都會造成影響。我們最常使用的器械是握力器，試試市場上的新設備，也許會有驚喜的發現。

35、正確的姿勢。在做杠鈴訓練時，正確的姿勢非常重要。試試在不彎曲肘關節的情況下，慢慢將平舉的杠鈴朝下移動。這個動作可以有效鍛煉斜方肌。每周2次，每次3組重複10次。

36、善用呼吸。你認為自己在訓練中到底使用了多少肺部能力?15%?如果這樣你還是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、讓氣息更強更充分，我們建議你：雙手放在肋骨底端兩則，然後吸氣，你會感覺到肋骨向外擴張;把手指放在腹部併攏，但不要太緊。然後像個氣球一樣吸氣，你會感到手指逐漸分開;坐在硬椅子上，吸氣，胸腔擴張直到感覺觸碰到椅背。注意頭部不要前傾。每周至少3次，每次5組。

37、舌頭功夫。為了更好地咀嚼，要學會善用你的舌頭。下次做仰卧起坐時，你可以讓頭部更靠近脖子，同時用舌頭抵住口腔上部。這樣在鍛煉口腔上部肌肉的同時，“解放”了後頸和脊椎的壓力。對長期有頸部疼痛的人很有幫助。

38、清晨的放鬆。每天早晨，人體內皮質醇水平升高，血小板粘稠，是心臟病發的危險期。任何能舒緩壓力的行為都可以避免危險。你可以聽聽輕音樂或者做做操。

39、纖維素和斯他汀藥物。斯他汀類藥物有明顯的降膽固醇功能，但也有其局限性。研究發現，雖然斯他汀能讓膽固醇水平降低40%，但很多醫生在治療後期不斷加大劑量會讓患者出現強烈的肌肉酸痛癥狀。而Metamucil纖維素能有效避免這點。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纖維素，這樣既能降低膽固醇，又不會產生副作用。

40、晨勃能幫你了解心臟的狀況。在性愛中表現不佳?因為帳篷頂得老高而突然從睡眠中醒來?寶貝的硬度不如從前?如果你出現了這樣的癥狀，得考慮趕緊去看醫生。美國最近的兩個醫學研討會都認為陰莖可能是心臟病的“報警器”。膽固醇可能在主動脈和陰莖血管中“生事”造成血流不暢。由於陰莖血管的直徑更小，如果血液中有“障礙物”，能比主動脈更早地感知到危險的存在。



來源﹕健康百科

人體的99個秘密清單(一)

、我愛喝水。大量喝水，不要小口小口地飲。攝入大量水能讓你的身體系統更快地工作。

2、想減肥，喝冷水。這樣身體需要消耗更多的卡路里在胃部給水“加熱”，最終提高靜息代謝率水平。德國科學家在2007年進行的一項研究顯示;每天多喝1.9升冰水能多消耗100單位熱量，等於每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你無需改動食譜或者健身計劃。註：靜息代謝率(RMR)是測定維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量。

3、壽司的秘密。在攝入高糖的米飯或麵糰的同時攝入富含蛋白質的魚和肉類可以減慢前者的吸收速度，抑製糖分轉化成脂肪貯存。

4、便宜的金槍魚。研究發現，那些價格昂貴的白金槍魚所含的汞是普通金槍魚的三倍。

5、全麥三明治。你可以下午3點去買些全麥三明治當加餐。這種食品還有豐富的單不飽和脂肪酸以及纖維素，能讓你在晚餐前一直保證充沛的體能，而它的熱量也比充滿花生的能量棒要少得多。

6、維生素的力量。如果你要去餐館狂飲啤酒，請在出門前吃片維生素C和E，並用橙汁吞服。這一“維生素雞尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造層“鐵氟龍壁”。飲酒時產生的脂肪會快速溶解，而不是一直沾著血管好幾個小時。

7、最愛堅果。每天往你的穀物早餐里加一些堅果。美國權威醫學雜誌稱，每天吃堅果能讓膽固醇水平降低6%，而秘密就在堅果中含有一種豐富的Omega-3脂肪酸。心腦血管專家因此把堅果稱為“超級堅果”。不過，記住只吃一把就好，因為堅果有很高的熱量。

8、多喝青梅酒。酒中加些青梅對心臟很有好處，因為其中含有能防癌的抗氧化成分。現在還有不少檸檬和橙汁口味的青梅酒，都可以一試。

9、多吃柑橘。柑橘具備葡萄和柚子的營養特點。最讓人吃驚的是，它竟然可以讓你的膽固醇水平下降21個百分點。

10、蘋果的妙處。科研發現，蘋果中富含的原花青素成份能有效預防結腸癌;含有的槲皮素可以減緩腦細胞的氧化損傷，從而降低患帕金森病的機率。

11、牛奶的好處。不少人把我們喜愛的牛奶稱為“新型酒精”，這種曾經被認為對男性沒什麼價值的營養品現在得到了所有人的肯定和追捧。儘管有研究表明，牛奶可能誘發前列腺癌，但這種說法還沒有十分充分的證據。最近的一項研究篤定地告訴我們，牛奶中的某種成分可以讓衰老的脂肪細胞“自我滅亡”;經常飲用牛奶對防止骨質疏鬆、腎結石和結腸癌也有好處。不過也別喝太多，一天一杯足夠。

12、杏仁的價值。大多數堅果雖然富含蛋白質卻也含有大量脂肪。不過杏仁的分子結構能在一定程度上減緩人體對脂肪的吸收。

13、當心沙拉調味汁。很多人都覺得不加任何調味汁的沙拉是非常健康的食物。但別忘了，人體每天還是必需攝入一定量脂肪的，而最好是從橄欖油或者菜籽油中獲取。市場最常見的沙拉調味汁大多以這兩種健康食用油為主要成分。因此在吃沙拉時大可以放些調味汁，每次2-3勺即可。

14、吃早餐。耶魯大學的科學家進行了一項為期6個月的對比試驗，一組每天以燕麥為早餐，一組以雞蛋為早餐。吃雞蛋的那組在膽固醇水平和血管健康值兩項指標上和吃燕麥的那組沒有太大的差別。而在考慮更多的營養指標後，科學家們認為煮得老一些的白水雞蛋才是最佳的早餐，更別提其中含有對心臟和大腦都健康的Omega-3脂肪酸。

15、停止進食。你應該在感到飽之前就停止進食。因為腦部反應要比胃部滯後一段時間。當你感覺到飽了，可能已經吃了太多。

16、壞蛋薄荷糖。能在飯後吃塊薄荷糖嗎?不能!薄荷糖中的化學成分會放鬆胃部肌肉，降低蠕動速度，不利於消化，有時還會引起食物倒流。

17、味道更好。你其實不必一點葷腥都不沾，但你的確應該多吃水果、蔬菜、全麥穀物、魚而少攝入飽和脂肪。這樣你的大腦血流會更暢通，你的心臟跳動會更有力，你的性器官表現會更出色。而為你口交的愛人會發現，你的精液嘗起來味道更好。

18、早餐前健身。假設你是個每天早起、又想減肥的人，聰明的做法是在早餐前健身。當你沒通過進食攝入碳水化合物時，身體燃燒掉的就是先前儲存的脂肪。

19、在健身前喝半瓶可樂。可樂中的咖啡因可以增加你訓練的興奮度，你可能做的更快、更好、更輕鬆，並且感覺有的項目其實不像你想得那麼難。

20、準備活動。七屆環法冠軍阿姆斯特朗的教練克里斯·卡邁克爾說：“很多人跑步時不做準備活動，這是不對的。你應該花個3分鐘時間預熱：在幾組20秒的加速跑中間夾雜2分鐘的慢跑。這樣會讓你在鍛煉中燃燒脂肪的努力獲到更多成效。”



來源﹕健康百科