21、1%的角度。在健身房裡鍛煉時，為了真正模仿戶外跑步的情景，把跑步機傾斜至少1%角度。在完全水平的跑步機上訓練比在戶外要容易。傾斜一定角度是為了模擬完全自然環境下的風力和摩擦力，讓訓練更有成效。
22、跑步速度要有保證。千萬別用慢得都可以走的速度跑步。應該把跑步機的速度設置為8-9.6公里/時。太慢對你的膝蓋會造成更大的壓力。
23、務必拉伸。在鍛煉前一定要舒展經絡。如果時間不多，就活動雙腿和雙臂，這樣全身主要的幾個肌肉群都能得到鍛煉。
24、跳得更高。你也許永遠都不能像NBA巨星阿瑪雷·斯塔德邁爾跳得那樣高，但即使多跳高几英寸也能讓你在健身房裡更受歡迎。找個占你體重1/10的塑身球，放在頭部上方，然後重心向下深蹲，猛地朝上躍起。每周2次、每次4到5組、每組間隔90秒。堅持一個月後就會發現你有了新高度。
25、消炎水果。考慮到很多人在鍛煉後會出現肌肉疼痛，我強烈建議你們多喝些櫻桃汁。因為櫻桃中富含有消炎作用的抗氧化劑，它簡直就是水果中的阿司匹林。
26、常扔飛盤。很多男人背部出現酸痛是因為豎脊肌沒有得到有效的鍛煉。這塊負責支持脊椎運動的小面積肌肉可能因為長期坐在電腦前工作而出現萎縮。而改變這種癥狀最好的辦法就是經常扔飛盤。
27、多動症。也許有時候讓同事們以為你有多動症是件好事。在接電話時不斷活動身體、走來走去的人比那些安靜坐在椅子的“老實人”能多消耗350單位的熱量。
28、脛骨肌。如果讓你列出最重要的10處肌肉，很少有人會想到脛骨肌。但跑步時最容易受傷的就是這塊肌肉。不管你是跑步還是在健身房裡使用跑步機時都要注意。
29、越老越牛。年紀越大，就越應該使用更重的杠鈴、並注意提高完成動作的質量並儘可能縮短時間。
30、你要飛翔。有時候覺得雙腿怎麼也跑不快是嗎?那就試試讓手臂擺動地更快點。頂級田徑專業人士發現，雙臂的運動和雙腿的運動之間存在某種聯繫。所以提高雙臂運動速度，你雙腿邁步的頻率也會隨之增加。
31、膝蓋受傷。如果你在健身房裡時間緊迫，往往省掉鍛煉腿部肌肉的項目，因為覺得在田徑場中已經鍛煉過了。這是個非常嚴重的錯誤。跑步時，不少人往往發現軀幹和四肢的力量並不協調，而這又會導致膝蓋受傷。所以你應該堅持腿部肌肉的鍛煉，每周兩次、每次三組做四肢彎曲會幫你解決難題。
32、金雞獨立。為了培養協調能力、平衡感、軀幹和四肢力量，你可以單腳站立，做些啞鈴動作。
33、硬拉。怎樣鍛煉省時間但效果還好?很多人泡在健身房裡的時間並不多，他們希望訓練儘可能短且有效。15分鐘可以完成3組10次硬拉。這樣就活動了全身大部分肌肉，對你的心肺功能也有幫助。
34、試試握力器。很多人並不怎麼在乎握力訓練。但實際上，握力不好對你所有的上半身鍛煉都會造成影響。我們最常使用的器械是握力器，試試市場上的新設備，也許會有驚喜的發現。
35、正確的姿勢。在做杠鈴訓練時，正確的姿勢非常重要。試試在不彎曲肘關節的情況下，慢慢將平舉的杠鈴朝下移動。這個動作可以有效鍛煉斜方肌。每周2次，每次3組重複10次。
36、善用呼吸。你認為自己在訓練中到底使用了多少肺部能力?15%?如果這樣你還是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、讓氣息更強更充分，我們建議你：雙手放在肋骨底端兩則，然後吸氣，你會感覺到肋骨向外擴張;把手指放在腹部併攏，但不要太緊。然後像個氣球一樣吸氣，你會感到手指逐漸分開;坐在硬椅子上，吸氣，胸腔擴張直到感覺觸碰到椅背。注意頭部不要前傾。每周至少3次，每次5組。
37、舌頭功夫。為了更好地咀嚼，要學會善用你的舌頭。下次做仰卧起坐時，你可以讓頭部更靠近脖子，同時用舌頭抵住口腔上部。這樣在鍛煉口腔上部肌肉的同時，“解放”了後頸和脊椎的壓力。對長期有頸部疼痛的人很有幫助。
38、清晨的放鬆。每天早晨，人體內皮質醇水平升高，血小板粘稠，是心臟病發的危險期。任何能舒緩壓力的行為都可以避免危險。你可以聽聽輕音樂或者做做操。
39、纖維素和斯他汀藥物。斯他汀類藥物有明顯的降膽固醇功能，但也有其局限性。研究發現，雖然斯他汀能讓膽固醇水平降低40%，但很多醫生在治療後期不斷加大劑量會讓患者出現強烈的肌肉酸痛癥狀。而Metamucil纖維素能有效避免這點。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纖維素，這樣既能降低膽固醇，又不會產生副作用。
40、晨勃能幫你了解心臟的狀況。在性愛中表現不佳?因為帳篷頂得老高而突然從睡眠中醒來?寶貝的硬度不如從前?如果你出現了這樣的癥狀，得考慮趕緊去看醫生。美國最近的兩個醫學研討會都認為陰莖可能是心臟病的“報警器”。膽固醇可能在主動脈和陰莖血管中“生事”造成血流不暢。由於陰莖血管的直徑更小，如果血液中有“障礙物”，能比主動脈更早地感知到危險的存在。
來源﹕健康百科
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