夏季睡不好身體亮紅燈！

好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常。

　　睡覺睡不著，小心身體狀況也跟著亮紅燈！
　　1天24小時中，光是睡覺時間就佔了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈...。
　　好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦！
　　扣分1…代謝變慢、食慾增加
　　在身體里有一種叫做瘦素（leptin）的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。
　　如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

　　扣分2…容易衰老

　　熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。

　　所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。
　　扣分3…情緒變糟
　　如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
　　這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂郁症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
　　扣分4…容易引發心臟病
　　長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。
　　熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。
　　扣分5…變成糖尿病體質
　　當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。

　　一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖。

　　讓自律神經平衡請這樣做...

　　偶爾讓自律神經放鬆一下，也是很重要的喔！

　　1.泡個熱水澡

　　輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

　　提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！

　　2.做個柔軟操

　　睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！

　　提醒你︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
　　3.白天多到戶外走走
　　白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

　　讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　來源：愛美網