度人之心要不得 重新雕塑你的心理

如果你抑鬱，你可能被認知陷阱拖入泥沼。這些認知陷阱是對現實的曲解，通常存在以下形式：

思維極端：黑或白，全有或全無，好極了或糟透了。

以偏概全：容易受到發生在工作之中的一次不幸事件的影響，並對你的整個生活妄下結論。

個人化：把某人看你的某一眼或發表的每一句評論，都解讀為負面資訊。
度人之心：消極地假定你了解其他人正在想什麼。
應該和不應該：把生硬而不靈活的規則，應用到當今複雜的社會環境中。
小題大做：把每個事件都看作大災難或是即將到來的信號。

感情用事：基於感覺發表意見。

悲觀主義：對多數事情只看到負面的結果。
如果上述認知曲解的任何一條適用於你，你就需要對它們加以調整，為的是不使自己陷入困境。你可以訓練自己改變思維方式。有幾個思考方法可以幫助你抵抗消極思維和情緒並重塑你的大腦。
灰色地帶思維方式：這種看法與非對即錯的思維方式相反，考慮兩個極端之間的所有的可能性，你得以在兩個極端之間進行調整，以適應現實情況。
場景檢查：調整你的意見和認識，以適應情景中的場景，而不是僅僅與預想的觀點保持一致。
樂觀主義：把每個情景都當成機會。
擺脫消極情緒：從重復性的消極信念中脫身而出。
問題外化：當不幸事情發生時，把它當做一個問題而不是你自身價值的反映。

使得這些方法行之有效的關鍵是經常和持續地練習使用。這樣，你才能把實現從悲觀情緒向樂觀情緒的轉變。樂觀主義是情緒智力最重要的方面之一。通過開發、培養和保持一種樂觀的心態，你就能經住悲慘命運的狂風暴雨。那麼，怎樣才能培養樂觀的精神呢？
一、想像著做一隻鷹在你的人生中，不論面對怎樣的處境，都不要受制于自我的困獸，要衝出自製的樊籠，做一隻翱翔的飛鷹吧！只要是抱著樂觀的態度，就必定是個實事求是的現實主義者。而這兩種心態，是解決問題的孿生子。

二、通過改變環境來調整一下情緒當情緒低落時，不妨去看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒，轉移到別人身上，並重建自己的信心。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和感情。

三、聽聽愉快、鼓舞人的音樂不要把過多的時間浪費在去看別人悲慘的詳細新聞上，在家裏，在上班途中多聽聽一些積極向上的音樂，甚至可能的話，與一位積極心態者共進早餐或午餐，晚上則多與自己的愛人談談心。
四、改變你的習慣用語，不要說“我真累壞了”，而要說“忙了一天現在心情真輕鬆”；在團體中不要抱怨不休，而要多讚揚團體中的人。
五、向龍蝦學習，龍蝦在某個成長過程，會自行脫掉外面那層具有保護作用的外殼，因而很容易受到敵人的傷害。這種情形將一直持續到它長出新的外殼為止。生活中的變化是很正常的，每一次發生變化，總會遭遇到陌生及預料不到的意外事件。不要躲起來，使自己變得懦弱；相反，要敢於去應付危險的狀況，對你未曾見過的事物，要培養出信心來。www.zhlzw.com

六、重視你自己的生命，不要說：“只要吞下一口毒藥，就可獲得解脫。”由於頭腦指揮身體如何運動，因此你不妨從事高級和最樂觀的思考。人們問你為何如此樂觀時，告訴他們，你情緒高昂是因為服用了“安多芬”。

七、從事有益的娛樂與教育活動觀看介紹自然美景，家庭健康以及文化活動的錄影帶，使你身心愉悅。

八、不要過分關注身體狀況。在幻想、思考以及交談中，應表現出你的健康情況很好，不要老是想著一些小毛病，因為你腦中想些什麼，你的身體就會表現出來什麼。
九、給需要幫助的人以幫助。在你生活中的每一天裏，拜訪或打電話給需要幫助的人，向他們顯示你的心態，並把你的積極心態傳給別人。

十、把休息日變作培養積極心態的日子成功人士生活中的三大支柱就是：信仰、良好的家庭關係以及高度的自信心。

來源：家庭醫生線上