吞噬白領健康的7大惡習

早餐吃太多 不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路裏和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。於是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什麼效率。 溫馨提示：儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

兩餐間不吃零食 不良後果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗後身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產生不良影響。 溫馨提示：在兩餐間吃些小零食，要及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

不睡午覺 不良後果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。 溫馨提示：儘量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

晚上11點後睡覺 不良後果：11點後，人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康。 小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

週末睡到9點 不良後果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，儘管只是多睡了2個小時，起床後會頭暈腦漲，行動遲緩，並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。 溫馨提示：雙休日像往常一樣起床，要是想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

鍛鍊前不喝水 不良後果：鍛鍊不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，如果失去佔體重2%的水，鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。 溫馨提示：要保持精力，在鍛鍊前1～2小時，喝16盎司(相當於474毫升)的水，或者是無咖啡因飲料，且在鍛鍊後15分鐘，再喝6～8盎司(相當於178毫升～236毫升)水。

久坐不動 不良後果：久坐不動，女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。 溫馨提示：每工作一小時後休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。

來源﹕鳯凰網