睡覺能養心 治療打鼾時間要分段

睡好覺，是保養心臟的好方法。有調查發現，一周至少有3次30分鍾午睡的人，其患心臟病的風險會降低37%。

　　在日常的工作和生活中，要格外強調睡好覺，因為充足的睡眠是健康的基礎。只有得到充足休息才能消除疲勞，釋放壓力，對身體的各項機能起到修復作用、提高免疫力。此外，睡好覺，還是保養心臟的好方法。有調查發現，一周至少有3次30分鍾午睡的人，其患心臟病的風險會降低37%。
　　睡眠能養心

　　很多時候患有冠心病、心絞痛、心肌梗塞的患者除了按時服葯外，還需要一個生活方式處方，而睡好覺就是其中很重要的一條。如果我的病人睡覺質量不高，比如難以入睡、愛早醒、老做噩夢，就有需要去看睡眠門診，睡眠改善後有時甚至可以減少用葯量。

　　睡多久才好
　　一般來說，中老年人一天要保證六七小時的睡眠時間即可；而二三十歲年輕人，一天要睡七八小時。但有些朋友說自己每天能睡十多個小時，怎麼都睡不醒，起床時感覺頭暈腦漲呢？這些朋友是睡得太多了。
　　打鼾會引起睡眠缺氧
　　有調查發現，不少朋友在睡眠時有打鼾的毛病，還有不少人患有腦動脈供血不足。
　　打鼾會引起睡眠缺氧，對人體的損害是多方面和多器官性的，如導致心臟缺氧、肝臟缺氧、腎臟缺氧及大腦缺氧等。大腦缺氧可出現腦供血不足，嚴重的會出現腦萎縮、腦軟化等；心臟缺氧可出現心絞痛或心肌梗死。長期缺氧，會導致日間睏倦和難以抗拒的嗜睡。我曾在門診中遇到過一些患者，坐下來沒幾分鍾就開始打瞌睡了。心血管疾病的患者，打鼾會加重其病情。高血壓患者打鼾，第二天血壓就明顯上升；冠心病長期打鼾，心腦缺氧會加重，使疾病惡化。此外，調查發現，53%的腦意外患者有鼾症；急性腦出血並伴有鼾症的患者，死亡率是非鼾症者的3倍。
　　打鼾治療：睡眠時間分幾段
　　目前沒有根治打鼾的方法，一般醫生會建議將每晚的睡眠時間分成幾段。例如10點上床睡覺，睡到12點左右，可以起來喝杯水，上個廁所，再重新睡下；到了凌晨三四點的時候，起來活動一會兒，早上六七點起床即可。多數打鼾者入睡沒有困難，所以一晚上醒幾次不會導致失眠。分時段睡覺，既能保證一天的睡眠總量，也能減輕鼾症，可以減少打鼾造成的大腦供血不足

　　由於各種原因引起的腦供血不足，在保證其晚上基本睡眠外，白天要適當限制睡眠時間，鼓勵其多出去參加一些社交活動，如唱歌、跳舞、下棋等。白天多讓大腦處於活動狀態，有利於緩解腦供血不足。

來源﹕ 39健康網