十種習慣壞健康

一名：缺乏運動

2/3的受調查者達不到每周三次、每次三十分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動三至五次，每次三十分鐘。

第二名：蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

第三名：坐廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到腫脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

第四名：剛睡醒立刻下床

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆．霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓中風等疾病。應躺五分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

第五名：連續使用電腦三小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦熒幕發出的低頻輻射與磁場，會導致七至十九種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等癥狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現電腦的電磁輻射還會致癌。

第六名：彎腰搬重物

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

第七名：用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

第八名：喝水太少

衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠二公升水，晨起和三餐之間都應適當補水。清晨慎補水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

第九名：喜吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。

第十名：喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領着最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。

來源： 養生知識講堂

警惕！趴桌睡覺5大危害

很多上班族在吃完午飯後都會趴在辦公桌上睡個午覺，覺得既可以打發時間又可以養足精神對付下午繁重的工作任務。但是，愛美網小編要提醒大家，趴桌午休是一種很不科學的習慣，會給身體帶來5大危害。要如何才能避免呢？一起來看文章吧！

不知道從什麼時候開始，那些朝九晚五的上班族開始衍生出另一種新的族群——“午漂族”，因為單位離家路程較遠，中午無法回家休息，因此，他們通過各種方式來安排自己的午休時間，有人通過打牌耗時間，而有人則通過趴在辦公桌上小憩來解決午休問題。

真實案例

張女士就是午漂族的一員，她知道“中午不睡，下午崩潰”的道理;因此，每天中午都會趴在桌子上休息一會兒。但是，一直以來有一個問題困擾着張女士，“都說睡覺有美容的作用，但為什麼我每次中午休息之後，總是感覺渾身不舒服，而且氣色還很差呢?用了很多化妝品也不管用。”

專家提示：人盡量不要頭枕手臂趴桌休息，會使得多處神經受壓迫，時間久了，視力受損，而且還可能演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

趴桌睡覺的危害

1、壓迫眼球影響視力

神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等 疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是“電腦肌”的特點。

正確的午睡應該：

1.盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕着頭部睡覺的不舒服。

2.每次午睡時間不要超過20分鐘。

3.佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。

4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

小提示

夏天裡睡個午覺，可以很好地給身體“充電”。午休時盡量不要頭枕着手臂休息。有條件的，最好在午睡時採取平躺仰卧的姿勢或側卧。此外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。而為了在午睡后儘快恢復到工作狀態，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋 血液黏稠度，並輕度活動。

來源： 愛美網

教你自我按摩有個好睡眠

失眠是都市人的常見現象，長期會嚴重影響人的身體，長此下去會產生很多的病痛。失眠、腎虛、心跳加快等等毛病一直困擾著人們。想要有好的睡眠就要補腎護心，中醫認為，這些症狀可通過穴位按摩達到補腎護心之功效。

男性補腎按摩方法

男性朋友可于每晚臨睡前，自己用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

男女健腎方法

扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。

按摩勞宮穴護心

經常按壓手心的勞宮穴(勞宮穴位於掌心位置)，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

穴位按摩促睡眠

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至髮際，經睛明、攢竹、瞳子膠等穴位，也就是說從迎香穴直直往髮際推，然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴(耳門穴位於耳朵前張口有凹陷處)返回起點，如此反覆按摩可促睡眠。

為了自己的身體不要懶惰，睡前自我按摩為自己帶來好睡眠吧!

• 生物活流電治療師Elain的淺見與文章

藥用蔬菜預防換季常見病

季節交替的時期，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。

預防感冒：菜花、蘆筍 菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病還是一種非常好的血管清理劑。　　

蘆筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠遠高於蘆筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃蘆筍葉可平咳。

蘆筍菜花湯　

做法：將萵筍切片，葉子切成小段，菜花掰成小朵，用水澱粉、微量鹽和味精抓勻，坐鍋燒水，將薑末先放入開水鍋中，半分鐘後放入備好的萵筍和菜花，再煮3分鐘，可根據喜好掌握蔬菜的軟硬程度。再加入適量鹽即可出鍋食用。

預防痘痘：生菜、苦瓜 痘痘是因為皮膚油脂不能順利排出，皮膚上細菌繁殖而出現的癥狀。如果想預防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿蔔素、鋅和纖維素等營養成分的食物。生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用。　

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性還能清除體內毒素，幫助排毒。

生菜苦瓜沙拉　

做法：選用300克生菜、150克小蘿蔔、100克苦瓜、5個小紅辣椒、30克綠豆將綠豆泡一個晚上，然後煮軟把水倒掉，再燜一會兒趁熱用1大勺香油和少許食鹽拌勻，放置10分鐘之後將生菜、苦瓜、小蘿蔔、小紅辣椒切成方便吃的尺寸各種材料混在一起，加入適量白糖、1小匙熟芝麻、少許食醋拌勻，即可食用。

口腔潰瘍：番茄、菠菜 初秋，氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟着出現潰瘍、發炎等問題。　

菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用。臨床上多用於治療口乾舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

番茄菠菜汁　　

做法：500克番茄洗凈，用熱水燙后，將皮去掉，然後搗爛擠汁，取汁150毫升600克菠菜洗凈，並切碎，用榨汁機榨汁，取汁150毫升兩汁混合攪勻，煮熟，即可服用。

降壓安神：芹菜、百合 夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降，而且還特容易失眠。芹菜中富含多種維生素和微量元素，具有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。　　

百合，潤肺補氣，止咳防燥，養心安神。是葯食兼優的佳品，老幼皆宜。因其鱗莖瓣片緊抱，數十片相摞狀如白蓮花，故名“百合”。人們常將百合看作團結友好、和睦合作的象徵。更因為“百年好合”的吉祥寓意甚至成為婚宴中絕對不可缺少的菜肴，民間每逢喜慶節日，有互贈百合的習俗，或將百合烹製成美味的菜肴，其色白、清香、入味、形若蓮花瓣，因此無論何種烹制，均可堪稱美食佳肴的典範之一。

西芹百合

做法：

1，西芹洗凈，斜切成小段。鍋里水煮開，放入西芹焯水一分鐘左右，撈出沖涼水瀝干。

2，百合掰成小片，洗凈瀝干。或使用百合干泡水至鮮百合狀。

3，鍋中水沸后百合氽燙一下，過涼水並瀝干；

4，鍋中油熱后，爆香蔥花，放入西芹，中大火翻炒片刻，再放入百合翻炒兩分鐘，加鹽調味，快速翻炒入味，看到百合邊緣變透明馬上關火出鍋。水澱粉勾芡即可。

來源： 健康資訊

九個健康秘方

近日，中國首席健康專家，74歲的萬承奎教授，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福"秘方"。

1．在健康問題上，你自己比老天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是∶早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西∶牛奶豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低品質早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%－60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2．全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

3．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的∶一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住∶第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。《黃帝內經》早就講得很清楚∶“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，我這裡有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

5．走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

6．喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式∶第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

7．家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家裡千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題∶第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己∶算了，讓着（他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。

8．用腦子吃飯保健康

每天健康生活，要做到七個方面；第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係；第七，不吸煙不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話∶“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到∶“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9．紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要佔70%－80%，動物性的東西只能佔20%－30%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！

來源： 健康飲食

注意！吃海鮮的8個致命細節

1.海鮮煮不熟含有細菌

海鮮中的病菌主要是副溶血性弧菌等，耐熱性比較強，80℃以上才能殺滅。除了水中帶來的細菌之外，海鮮中還可能存在寄生蟲卵以及加工帶來的病菌和病毒污染。一般來說，在沸水中煮4-5分鐘才算徹底殺菌。因此，在吃“醉蟹”、“生海膽”、“醬油腌海鮮”之類不加熱烹調的海鮮一定要慎重，吃生魚片的時候也要保證魚的新鮮和衛生。

2.死貝類病菌毒素多多

貝類本身帶菌量比較高，蛋白質分解又很快，一旦死去便大量繁殖病菌、產生毒素，同時其中所含的不飽和脂肪酸也容易氧化酸敗。不新鮮的貝類還會產生較多的胺類和自由基，對人體健康造成威脅。選購活貝之後也不能在家存放太久，要儘快烹調。過敏體質的人尤其應當注意，因為有時候過敏反應不是因為海鮮本身，而是在海鮮蛋白質分解過程中的物質導致的。

3.海鮮啤酒同吃惹痛風

在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產品在人體代謝後會形成尿酸，而尿酸過多會引起痛風、腎結石等病症。如果大量食用海鮮的同時，再飲用啤酒，就會加速體內尿酸的形成。所以，在大量食用海鮮的時候，千萬別喝啤酒，否則會對身體產生不利影響。

4.海鮮水果同吃會腹痛

魚、蝦、蟹等海產品含有豐富的蛋白質和鈣等營養素。而水果中含有較多的鞣酸，如果吃完海產品后，馬上吃水果，不但影響人體對蛋白質的吸收，海鮮中的鈣還會與水果中的鞣酸相結合，形成難溶的鈣，會對胃腸道產生刺激，甚至引起腹痛、噁心、嘔吐等癥狀。最好間隔2小時以上再吃。

5.吃海鮮后喝茶長結石

吃完海鮮不宜喝茶的道理與不宜吃水果的原因類似。因為茶葉中也含有鞣酸，同樣能與海鮮中的鈣形成難溶的鈣。在食用海鮮前或后吃海鮮，都會增加鈣與鞣酸相結合的機會。因此，在吃海鮮時最好別喝茶。同理，也是最好間隔2小時以上。

6.冰鮮蝦不可白灼着吃

任何海鮮都只有在高度新鮮的狀態下才能做成清蒸、白灼之類的菜肴。水產海鮮與肉類不同，它們體內帶有很多耐低溫的細菌，而且蛋白質分解特別快。如果放在冰箱里多時，蝦體的含菌量增大，蛋白質也噎部分變性，產生了胺類物質，無論怎麼樣都達不到活蝦的口感、風味和安全性，當然也就不適合白灼的吃法了。不過，冰鮮的蝦可以高溫烹炒或煎炸，同時也能呈現出美味噢。

7.海鮮維C同食會中毒

多種海產品，如蝦、蟹、蛤、牡蠣等，體內均含有化學元素砷。一般情況下含量很小，但日益嚴重的環境污染可能使這些動物體內砷的含量達到較高水平。蝦體內所含砷的化合價是五價，一般情況下，五價砷對人體是沒有害處的。理論上講，高劑量的維生素C(一次性攝入維生素C超過500毫克)和五價砷經過複雜的化學反應，會轉變為有毒的三價砷(即我們常說的“砒霜”)，當三價砷達到一定劑量時可導致人體中毒。

據專業人士解釋，一次性攝入50個中等大小的蘋果或30個梨或10個橙子或生吃3斤以上的綠葉蔬菜，才會大劑量地攝入維生素C。如果經過加熱烹調過程，食物中的維生素C還會大打折扣。因此，在吃海產品的同時食用水果或青菜，只要不超過上述的量是沒有危險的。金屬類元素容易沉積在海鮮的頭部，所以盡量不要吃蝦頭、魚頭。

8.打包來的海鮮要冷藏

如果海鮮噎高溫徹底烹熟，那麼只需馬上放入冷藏室，下餐加熱后即可食用。如果海鮮並未經過充分加熱，但噎死去，那麼應當放進冷藏室，下一餐之前化凍，然後徹底加熱烹熟，不要再貪戀生鮮口感。由於海鮮類食品的蛋白質質地細膩，分解很快，拿回家之後應當在一天之內食完，不要長時間存放。

來源： 網絡

生活小常識：人不睡覺約10天就會死亡

現代白領，這個突出的群體以自身良好的教育背景、豐富的學識成為了當今社會的中堅力量。他們承受着巨大的工作壓力、面對着眾多的競爭對手，所以白領們時刻都在接受新信息、新知識，不斷提高自己。

一、人不睡覺大約10天就會死亡

不管睡眠時間長短如何，睡覺是人必不可少的行為之一。通過睡眠休息，人體可以促進體內組織的生長和修復，從而消除體力疲勞。不僅如此，睡眠還可以消除精神疲勞、緩解壓力。所以，如果人長期間不睡覺，精神和身體將會受到雙重嚴重傷害，必然影響生命。

二、蘋果比咖啡更能有效提神

蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機酸，是人們公認的健康之果。不僅如此，蘋果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對於人體來說，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋果中充足的礦物質硼，也同樣可以使睏倦的大腦快速恢復清醒狀態。喝杯咖啡不如吃個蘋果的道理就正在於此了。

三、酸梅湯主要的功效是解油膩

每到夏天，人們都喜歡買杯冰涼可口的酸梅湯用來緩解體內燥熱。但據現代醫學研究得出結論，酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內多餘油膩，陳皮也可以有效抑制剩餘糖類轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，解油膩才是酸梅湯最為人推崇所在。

四、可樂原是綠色的

可樂是人們最常見的飲料之一，但可樂前身其實是一種草藥汁，是綠色的。到後來被人們添加了添加劑焦糖色后，才逐漸變成了今天這種棕褐色的飲料。

五、純蜂蜜會永不變質

如果說世界上有一種食物會永不變質，那就是純蜂蜜了。這是因為純蜂蜜不但具有極強的抗菌能力，而且水分含量極少，導致細菌和酵母菌無法存活，儲藏久了蜂蜜只會糖化。因此，保存期限最悠久的純蜂蜜已足有3300年的歷史，而純蜂蜜也就被人們稱為永不變壞的食品了。

六、19世紀30年代的番茄醬是一種藥品

番茄醬是現代人們常見食品之一，但在19世紀，番茄醬並不是食品而是藥品。據現代醫學研究表明，番茄醬可以有效降低人體低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而減少心臟病和中風的危險。看來，19世紀將番茄醬作為藥品銷售也並非毫無道理。

七、quick brown fox jumps over the lazy dog可以用盡26個字母

這句英文短句嚴格的說是一個工具，在如今的Word中可以創建出由這句話組成的虛擬文本，以便看到整個版面填滿文字時的效果。但這其實是過去的打字機維修工們為了檢查打字機字跡是否清晰而總結出的一句最短句子，它包含了所有26個英文字母。

八、將一個硬幣向上拋1000次，字向上的次數是495次，不是500次

很多人在遇到無法決斷的事情時都會以拋硬幣來解決，以為這是最公平的辦法，正反面各有50%的機會。但其實由於硬幣正面和反面的圖案不一樣，所以正反面的重量分佈並不相同，所以將硬幣上拋一千次，字面向上的次數最多只有495次。可見，拋硬幣也並非絕對公平。

九、下午摘下的玫瑰比清晨摘下的玫瑰更能持久不枯萎

玫瑰是人們所鍾愛的花朵之一，常被用來表達美好的情感，而如果你希望自己花瓶里的玫瑰可以開放的更久一些，那麼不妨選擇下午摘下的玫瑰。因為下午摘下的玫瑰，由於經歷了整個白天的陽光照射，植株體內的CO2濃度很低，植株處於中性或者弱鹼性，在這種狀態下，玫瑰比較不容易腐敗，花青素等色素也不容易遭到破壞。所以，下午摘下的玫瑰可以保存的更久。

十、戴耳塞一小時，耳朵里的細菌數量將是原來的700倍

現在我們很多地方都離不開耳塞，打電話、聽音樂.....但是，戴上耳塞之後，耳朵里的空氣難以流通，耳內溫度也急劇升高，在耳塞表面的細菌將因此大量快速繁殖，戴耳塞一小時，細菌數量將會達到原來的700倍，極為不利於耳朵的健康。

其實，除了這些，還有許多冷知識是需要很多積累和用心，如果不想愧心於“白領”這個名號，其實要補充的可能還要多得多。

來源： 作者博客

人人都曾試過的減肥“騙方”大揭秘

經常會聽到很多關於減肥的“小秘方”，但是這些減肥秘方並非都有效。不想做小白鼠，那麼就來看看減肥秘方背後的真相，幫你擺脫惱人的脂肪。

傳言一、喝濃茶，增加減肥效果

減肥秘笈：喝濃茶和咖啡減肥。

原來如此：濃茶和咖啡中都含有咖啡因，這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質，這樣一來確實可以瘦身，但是在咖啡中，我們常常會加入一種被稱為咖啡伴侶的“植脂沫”來增加咖啡的口感，而這種植脂沫通常是人工合成的，熱量很高，並且長期食用不但會讓人體攝入過多的熱量，其中的化學成分對人體也無益。飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！

傳言二、吃素瘦身

減肥秘笈：吃素瘦身有什麼可以懷疑的？素食清淡可口，還好消化，肯定不會長脂肪。

原來如此：素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所攝入的熱量低於身體的消耗，體內的脂肪都可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體本來是需要營養平衡的，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良，維生素的缺乏。

傳言三、減肥就與脂肪一刀兩斷

減肥秘笈：動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

原來如此：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。另外即使不攝入脂肪，人體還是會自己製造脂肪，從營養學角度講，適量攝入脂肪對人體有益，在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

傳言四、吃西瓜，多多益善

減肥秘笈：水果是減肥的好選擇，多吃也不會出錯。

原來如此：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些澱粉類食物如意大利麵、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，對食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。西瓜含水量達到90%以上，吃西瓜會產生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了，在一定時間內，會讓人產生飽腹感而不再進食，長期這樣做的結果容易引起食慾不正常，讓身體營養不良。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

傳言五、炒菜多放調味料

減肥秘笈：烹調的時候多加調味料，可刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

原來如此：調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值（所謂GI就是營養學上所說的“葡萄糖指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。）高達73，咖喱卡路里值更是高得驚人。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。另外，據研究，人的食慾很大一部分原因來源於鹽，而肉類的烹調幾乎都要歸功於調味料的作用，味覺可以在很大程度上增加食慾，多放調味料能讓食慾大開，吃得更多。所以在烹飪食物的時候盡量少放調味料，少放烹飪油，以清淡為宜。

傳言六、纏上保鮮膜再運動

減肥秘笈：每次運動完，看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水，就會覺得那是脂肪燃燒的結果。

原來如此：當然這個方法是可行的，尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，傷害你的皮膚。

傳言七、熬夜減肥法

減肥秘笈：每次熬夜都會發現你似乎瘦了一圈。

原來如此：每天晚上熬夜不睡，8點再爬起來上班。周而復始一個月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的。缺點是有可能反彈，另外經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失。如果非要用熬夜來減肥，那麼建議晚上可以加餐，盡量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時間放在離睡覺一個半小時之外為宜。

傳言八多吃辛辣食物

減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對減肥有效。

原來如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長期吃這樣的飯菜不但不會減肥，反而會讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃功能，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎！

傳言九、餓肚子堅持到底就是勝利

減肥秘笈：減肥就是考驗意志力，必須餓着，直餓到滿意的體重為止。

原來如此：餓是一種什麼滋味呢？會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。更為嚴重的是，長期餓肚子還會導致厭食症的發生，這樣一來就得不償失了。

傳言十、每次慢跑30分鐘就能減肥

每次慢跑30分鐘就能減肥

減肥秘笈：許多人都說，減肥選擇慢跑時，一定要控制在30分鐘，長了沒用，短了沒效。

原來如此：這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

來源： 澳洲新快網

警惕：總是犯睏預示什麼嚴重疾病

1、貧血

危險徵兆：貪睡伴面色蒼白

在營養過剩的年代，雖然貧血已經比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、睏倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富，但由於吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。

解困計謀：補點鐵

出現上述癥狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明確診斷。儘可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其複發均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

2、大腦嚴重缺氧

危險徵兆：貪睡且反應遲鈍

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發獃，反應遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%！現在許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，也容易導致大腦慢性缺氧。

解困計謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質性病變則要積極治療。積極改善工作環境，通氣，積极參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

3.肝出問題了

危險徵兆：貪睡且皮膚髮黃

最近衛生部出台了一項規定，單位體檢或入學等不再強制檢查乙肝。很多人終於乙肝患者鬆了一口氣，也開始積極應酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來，還伴隨着皮膚髮黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、噁心等。

解困計謀：少吃油

肝臟是一個需要“養”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對於有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、睏倦，請及時就醫，以免引起肝病。

4、糖尿病正在發生

危險徵兆：貪睡且難以睡醒

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。其實，糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發生。

解困計謀：查血糖

定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

5、睡眠性呼吸障礙

危險徵兆：貪睡且鼾聲如雷

睡眠性呼吸障礙除了白天睏倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現睏倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

解困計謀：換睡姿

更換睡眠姿勢：如果習慣於仰卧位睡眠，那麼改變姿勢為側卧，打鼾癥狀會緩解。必要時求助於醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

6、心臟病的信號

危險徵兆：就算睡醒也非常疲勞

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。

解困計謀：人要瘦

心臟病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：有利於增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。

7.身體虛弱

危險徵兆：經期嗜睡

中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡，多見於素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

解困計謀：經行睏倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜，冬天可多吃一點甜蘿蔔，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來，有經行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，並按時在醫生的指導下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。

來源： 雅虎BBS　

46個不得不知的生活小常識

1常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。

2一個星期只能吃四顆蛋,吃太多,對身體不好。

3雞屁股含有致癌物,不要吃較好。

4飯後吃水果是錯誤的觀念,應是飯前吃水果。

5女生月經來時,不要喝綠茶,反正茶類不要喝就對了,多吃可以補血的東西。

6喝豆漿時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。

7空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。

8早上醒來,先喝一杯水,預防結石。

9睡前三小時不要吃東西,會胖。

10少喝奶茶,因為高熱量,高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓,糖尿病,等疾病。

11剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在床邊。

13天天喝水八大杯。

14每天十杯水,膀胱癌不會來。

15白天多喝水,晚上少喝水。

16一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠,胃痛。

17多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。

18下午五點后,大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量。

19 10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。

20睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。

21最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。

22每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

23服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。

24酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

25掉發因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排,麻辣鍋,油膩食物。

26幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋,豆類。少吃甜食(尤其是果糖)。

27每天一杯檸檬汁,柳橙汁,不但可以美白還可以淡化黑斑。

28蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。

29抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種),會致癌,儘早戒煙,才是最健康的做法。

30女性不宜喝茶的五個時期:月經來時,孕婦,臨產前,生產完后,更年期。

31抽煙,關係最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關。

32飲酒導致肝硬化,引發肝癌。

33吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌。

34食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌。

35食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌。

36食品中的黃麴毒素,亞硝酸類物皆具有致癌性。

37不抽煙,拒吸二手煙。

38適量飲酒,不拚久,不醉酒。

39減少食用鹽腌,煙熏,燒烤的食物。

40每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。

42每天攝取均衡的飲食,不過量。

43維持理想體重,不過胖。

44保持規律的生活與運動。

45保持輕鬆愉快的心情。

46正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

來源： 網易

刮痧保健的利與弊

談起刮痧，古代的人通常是用銅板、湯匙、銀圓來刮沙，現在這個時代的人是用刮沙板、牛角等在背後刮出有如瘀血般的畫面。這是自古以來流傳至今的民俗療法，不容否認的，實是老祖宗的傳承，必然有其存在的意義及道理。

雖然現代醫學不斷進步，然而仍有許多瓶頸是醫學無法達到的，而刮痧則為一種自然療法，彌補了現代正統醫學的某些不足之處。

刮痧療法是運用刮痧器具在人體表皮經絡穴位上進行連續的刮治，刺激穴位而產生促進血液循環的反應。若是用對力道與穴道，刮出皮下出血的紅點，再經由皮膚張開的毛細孔排汗，濁氣就可排出體外，而達到調理的效用。刮痧可以疏通經絡、活血化瘀，因此對於舒緩肩頸酸痛有較明顯的改善。有時我也會用刮沙療法來輔助生物活流電的治理。

刮痧必須掌握好病灶部位，順着經絡去刮，就可以讓病氣排出，刮完后輕鬆舒暢，但是若不了解經絡任意刮痧，就可能會造成氣血不順的副作用。再加上施出的力道不正確，也有可能造成微血管破裂，甚至肌肉纖維化。因此想要自行做刮痧保健，還是需要經過專業人士指導。

但必須明確的知道﹕並不是每人都適合刮沙，貧血、血壓低、心臟病患者絕對不可用刮沙療法。這是醫者必知的常識。有這些症狀的人千萬不可接受這種療法。

• 生物活流電治療師Elain的淺見與文章

一緊張就想上廁所 小心腸躁症

現代人由於工作忙碌、壓力大，一遇到重要會議、考試就會肚子痛，想上廁所，如果這樣的癥狀常常發生，就要特別警覺，可能是腸躁症已經找上門了！

台北市立聯合醫院林森中醫院區消化內科主治醫師吳炳燁表示，根據臨床統計，腸胃科門診最常見的診斷就是腸躁症。腸躁症的癥狀非常多元化，主要癥狀是腹部絞痛或不適，合併排便習慣的改變，如腹瀉或便祕等，而且癥狀多半發生在清醒的時候。

根據羅馬三診斷標準（ROME III）對腸躁症的分類分為四型：1.腹瀉型、2.便祕型、3.混合型、4.其他無法歸類者。診斷腸躁症必須排除其他疾病，需先行安排腹部X光、糞便、腸鏡等檢查。在排除其它疾病後，根據臨床上對於腸躁症的診斷定義：過去3個月內反覆發作的腹痛或不適，每個月發作大於3天，且合併以下條件至少2項：

腹痛在排便後會緩解

腹痛會合併排便次數的改變（腹瀉或便祕）

腹痛會合併糞便變軟或變硬

由於腸躁症的癥狀複雜，成因也多，目前藥物治療多半以緩解癥狀為主，如腹瀉可用止瀉藥物，便秘則可使用促進腸道蠕動藥物，針對精神緊張的患者，可使用低劑量的解焦慮或抗憂鬱藥物。

吳炳燁提醒，病患除了用藥之外，對於會加重自已癥狀的食物要盡量避免。此外，適度運動、規律生活作息，以及壓力的調適，都有助於控制與減少發作頻率。但是當患者有合併嘔吐、血便、體重減輕、半夜醒來腹痛等癥狀時，可能並非單純腸躁症，必須儘早就醫診斷治療。

來源： 台北市政府衛生局