專家解讀：教你如何正確自測是否缺鎂？

是否缺鎂不能用血液檢測出來，人體有保證血鎂的功能。每當血中的鎂含量稍微偏低，人體就去溶解一點骨骼，將其中的鎂送到血液中去。因此血中很難缺鎂。缺鎂可以從骨密度中反映出來，同時也可以通過人體典型現象來判斷是否缺鎂。
現象自測：
生活特徵：
生活中的應激(壓力)事件可使體內鎂的排泄量大增；■超負荷腦力勞動及高強度體力勞動或劇烈運動，使體內需鎂量激增；
熬夜會造成鎂的大量流失；
飲食特徵：
主食、蔬菜攝入偏少或不攝入；■咖啡和茶喝得太濃太多； ■飲食中鈉鹽過多；■過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收；
飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排泄量增多；
常吃轉基因食品、精米、精面、快餐的，鎂攝入量嚴重不足；
長期飲用軟水代替硬水的人群。
身體特徵：■高血壓患者往往嚴重缺鎂；■肥胖、胰島病症和葡萄糖耐受失調等糖代謝紊亂與缺鎂有關；■嚴重腹瀉、慢性腎衰竭、營養不良等病症以及長期服用利尿劑者，會引起鎂缺乏；
嚴重的甲狀旁腺功能減退，引起體內缺鎂；
神經反射亢進或衰退、眩暈、昏迷、抽搐、或癲癇發作、心律不齊、心動過速；
記憶力減退、精神抑鬱、焦慮、恐懼、情緒緊張，衰弱、易激動者；
部分女性痛經者；


部分偏頭者。
自測結果：
符合以上1項者，您可能缺鎂；
符合以上3項以上者，您肯定缺鎂了，建議重視，注意飲食和其他渠道鎂元素的補充；
如何您已經出現身體上相關的病症，建議您盡快去醫院檢查，同時注意飲食和其他渠道鎂元素的補充。
感謝您的認真閱讀，祝您身體健康，全家幸福！
溫馨提示：
含鎂的食物有：香蕉、蘆柑、紫菜、北豆腐（老豆腐）、全穀類、豆類、綠色蔬菜及有殼的水生動物如烏賊。世衛建議成年人每天補鎂400毫克。
補鎂的方法：
補鎂的方法，50年前主要靠硫酸鎂或者氯化鎂。但是後來日本通過飼餵大鼠發現當劑量比較大的時候容易使身體偏酸性，增加癌症發病率。因此八十年代後補鎂的方式改為碳酸鎂、氧化鎂。
但是特別要提醒的是：建議補鈣同時補鎂，成人攝取鈣鎂的比例2:1是最容易吸收的。建議補充鈣鎂比例2:1的鈣鎂片，或者使用可被人體吸收的餐具。
 

來源﹕瑞麗網