人到中年，很容易出現腰椎間盤突出。廣州醫學院第二附屬醫院疼痛科主任盧振和稱，只要注意平時保護腰椎，即可減少椎間盤突出的機會，首先要了解中老年人腰椎間盤突出癥較常見的誘發因素———
●平時缺乏鍛煉，肌筋膜力量薄弱，在未有充分準備時，突然負重、彎腰時腰部負荷增加，易引起髓核突出。
●腰姿不當，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出，如抱小孩。●腰部外傷，急性外傷時可波及縴維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
●女性因激素的變化，容易發生骨質疏松。當腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等易發生腰椎間盤突出或椎體壓縮性骨折。
●當汽車駕駛員長期處于前傾坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。所有，在駕駛椅背上加個小墊，維持開車時腰椎 彎曲度和防止腰部過度彎曲。
人的姿勢是一個力學整體，站立姿勢不良，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突（膨）出的隱伏根源。盧振和提醒，勞動時應采取的站立體位是︰膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰 角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。此外，長時間一個姿勢站立是不健康的，可以改為交替“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
來源:羊城晚報
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