細嚼慢嚥有助降低飢餓感

人們常說，吃飯要細嚼慢嚥。美國一項新研究發現，吃得慢確實讓人不容易有飢餓感，這有助減少熱量攝入，不過這樣做不一定能幫助體重超重的人減肥。

    美國得克薩斯基督教大學研究人員近日在《營養學與飲食學協會雜誌》上報告說，為研究吃飯速度與熱量攝入之間的關係，他們招募了一組體重正常者與一組體重超重者進行試驗。試驗中，所有人都吃兩餐，一餐要求細嚼慢嚥，沒有時間限制，另一餐要求大口吞嚥，快速吃完。
      
    研究人員發現，與吃得快相比，兩組人員在細嚼慢嚥後出現飽腹感的時間更長，更不容易出現飢餓感。此外，兩組人員在細嚼慢嚥時喝水也比吃得快時要多30%左右。

    不過，只有體重正​​常的一組在細嚼慢嚥時才見到熱量攝入“有統計學意義上的顯著減少”。分析顯示，體重正常的一組，細嚼慢嚥時比快吃時熱量攝入減少88卡，而體重超重的一組，熱量攝入僅僅降低58卡。研究負責人米納·沙阿教授說，體重超重的一組在試驗中熱量攝入減少幅度相對較少，可能是因為他們更加刻意地少吃。

    良好飲食習慣或可改善哮喘症狀

    英國新一期《自然·醫學》雜誌刊登報告說，動物實驗顯示，堅持高纖維飲食可改善哮喘等呼吸道疾病症狀，並減少肺部炎症。這一研究再次證實飲食習慣對免疫系統確有影響。

     

    哮喘患者的呼吸道格外敏感，受到刺激容易發炎導致呼吸道變窄，造成呼吸困難。瑞士洛桑大學等機構的研究人員報告說，近年來全球特別是發展中國家哮喘病例不斷增多，這可能與人們常食用加工食品而忽視果蔬、穀物等高纖維食品有關。

    他們的動物實驗發現，膳食纖維會被腸道內的細菌處理後產生代謝產物“短鏈脂肪酸”，後者會進入血液循環並對包括肺部在內的免疫細胞發展產生積極影響。

    實驗結果顯示，長期餵食不同食物的實驗鼠腸道內細菌構成也不同，在常吃水果、蔬菜和天然穀物等高纖維食品的實驗鼠腸道內，能處理可溶性纖維的細菌更多，可以產生更多的短鏈脂肪酸，使老鼠肺部抗過敏能力更強。而常吃低纖維食物的實驗鼠則更易患哮喘。

    不良生活方式會增加女性患乳腺癌風險

    乳腺癌發病率在不同族群間存在差異，歐美國家白人女性患病風險整體高於亞洲及非洲女性。不過英國一項大規模研究顯示，這種差異在很大程度上源自生活方式，遺傳因素並非主因。

    

英國牛津大學等機構研究人員在新一期《英國癌症雜誌》上報告說，他們對英格蘭地區超過100萬名年齡在50至64歲之間的女性進行了健康調查，其中有近6000名南亞裔女性和近5000名非洲裔女性，研究人員通過調查問卷、查閱醫療記錄等方式對她們的生活習慣、新生兒餵養方式及乳腺癌患病情況進行了分析。

    結果發現，白人女性患乳腺癌的機率最高，與之相比，南亞裔女性的患病機率要低18%，非洲裔女性的患病機率要低15%。進一步分析顯示，在影響患病風險的因素中，生活方式所佔比重遠大於基因差異。

    具體來看，白人女性中僅有23%報告說不飲酒，而南亞裔和非洲裔女性有75%和38%不飲酒；白人女性的母乳喂養率不足七成，而另外兩者這一比例均超過八成；白人女性使用激素替代療法緩解更年期綜合徵的比例也更高。如果在計算中去除這些風險因素的影響，不同族群女性患乳腺癌的風險則相差不多。


    維生素E可延緩早老性癡呆症惡化

    這是給早老性癡呆症(又稱阿爾茨海默氏症)患者的一個好消息：《美國醫學會雜誌》近日刊登的一項新研究顯示，每天服用維生素E可有效減緩早老性癡呆症的病情惡化。

    先前有研究表明，一種叫做α-生育酚的維生素E能幫助中度嚴重的早老性癡呆症患者減緩病情發展，但從沒有在輕度至中度的早老性癡呆症患者中進行過類似試驗。

來源﹕中華網

停止白日夢!女人23歲後該知道這10件事(二)

4.還是要存錢
經濟的保障可以讓你在生活上有更大的自由，讓你有餘裕做想做的事。
把錢花在刀口上，而不是讓物慾掌控你的戶頭，多一個包包跟一雙鞋子意義並不大，因為約莫一兩個月你的購物癮又會再犯，而你身邊的人其實並沒有那麼在意你服裝的更新頻率。
5.深耕興趣
如果你喜歡畫畫、攝影、聽音樂，那麼你應該持續做，有朝一日或許能成為某種領域的達人，甚至成為你的專業。
很多人說興趣變成工作就會不快樂、無法純粹享受了……相信我，可以把喜歡的事情當成事業，快樂與自信的感覺絕對會大於那些煩惱。

6.培養別的技能
書到用時方恨少，出社會之後一定有很多人能夠體會這句話。想要追求卓越就得不斷學習，不管是語言或是其他技術，現在不學，等年紀再大一點想學就會更吃力，重點是那時候你肯定會超後悔年輕的時候幹嘛浪費時間啊！
7.慎選對象
這個年紀正是玩心正盛的時候，感情方面寧濫勿缺，反正又還沒有要結婚，為什麼要有固定伴侶呢？這樣想的你就大錯特錯了，好的伴侶可以帶你開拓視野、增廣見聞，還能提升內涵跟身心健康，這麼划算的交往，你為什麼還要浪費時間在錯的人身上呢？
8.健康優先
20幾歲的人體力狀況佳，所以常常熬夜工作、玩樂，消耗自己的健康也不以為意，而你犧牲掉的健康可是會在你老的時候加倍奉還喔！
晚上早點睡覺，多多運動，想像一下生病的日子甚麼都不能做，那種絕望的感受是你想要的嗎？
                                             
9.全世界都是你的朋友
很多人認為知心朋友只要一兩個就夠了，其他人的友誼不需要經營沒關係，這種想法大錯特錯!
人脈是出社會後相當重要的一環，從巷口的便利商店店員到公車司機或是旅行時帶過你的導遊，未來你的貴人很可能是你以前根本不熟的人。這不表示你得矯情討好所有人，只要跟任何人維持友好關係，表現出你的友善態度，漸漸地別人也會被你吸引，並在你需要的時候給予援助。
 
10.你的時間不多了
20多歲的你才剛走出校園投入職場，有著大好歲月跟青春年華可以揮霍，於是你一下出國遊學一下打工旅遊，工作愛做不做，累了膩了就辭職，不介意沒有像樣的履歷…… …這樣的生活態度要是不趕快修正，30歲你依然過著跟20歲一樣悠哉愜意的生活，但社會期待絕對會壓垮你！
很可能你的同學都結婚生子各有成就，你卻還一事無成………想想你十年後想過怎樣的生活，現在就開始往那個目標前進，這是你的人生，無從逃避！

來源﹕愛美網

寒冬穿衣注意避免兩頭緊

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取消

冬季著裝，首先要考慮的是服裝保暖性能。著裝的基本原則是“上裝薄而下裝厚”，因為腰部周圍有許多大血管，如果下半身能保溫，上半身也不會感到太冷。應避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環，這些衣物緊緊地“捆”在身上，會對人體健康造成不良影響，醫生提醒，冬天穿著切忌兩頭過緊。
      
    冬裝穿衣以多層為好，這樣既便於增減衣服，也有較好的保暖性。特別是兒童和青少年，由於活潑好動，運動量大易於出汗，多層服裝可以做到隨時增減衣服，有利於防止感冒。尤其是高領毛衣、長筒皮靴由於能有效地抵禦冷風侵襲，成了不少時髦女性過冬衣服的首選。 

衣領過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。有些穿高領衣服的人在轉頭時速度過快，會誘發心動過緩甚至心臟驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時中斷，嚴重者可出現暈厥、面色蒼白、神誌不清。上述症狀一般會在幾秒鐘內消失並很快恢復正常，但也有可能使一些人在較長一段時間內不省人事，醫學上稱做TIA（一過性缺血發作，短暫性缺血發作），屬於危險症狀。

    靴腰過緊易得“皮靴病”。由於皮靴偏小穿著不適、靴腰過緊、靴跟過高等，會使足背和踝關節處的血管、神經受到長時間的擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良。同時，由於高筒皮靴透氣性差，行走後足部分泌的汗水無法及時揮髮乾燥，會給厭氧菌、真菌造成良好的生長和繁殖環境，易患足癬、甲癬。為了避免高筒靴對人體造成危害，醫生建議穿著高筒皮靴的靴腰不宜過緊，要適時地脫掉皮靴或用熱水洗腳，以改善足部的血液循環，消除足部疲勞。

來源﹕中華網

睡覺前不刷牙易患慢性咽炎

慢性咽炎是指慢性感染所引起的瀰漫性咽部病變，多發生於成年人。其典型症狀是咽部有異物感，作癢微痛，乾燥灼熱等；常有粘稠分泌物附於咽後壁不易清除，可引起刺激性咳嗽，甚或噁心、嘔吐。嚴重者有聲嘶、咽痛、頭痛、頭暈、乏力、消化不良、低熱等全身或局部症狀。

為什麼晚間睡覺前不刷牙會導致慢性咽炎？吳主任說，冬季是慢性咽炎的高發季節，不良的生活習慣會引起咽炎的發作。現在很多年輕人睡前會吃很多零食、夜宵等，特別很多燒烤類的高油高鹽的食物，而餐後又沒有及時刷牙、漱口，久而久之，很多食物殘渣殘留在牙齒和口腔，這種環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，細菌轉移到了咽喉部，會引發炎症。

專家建議平時要注意生活中的自我調養：首先，保持室內合適的溫度和濕度，同時要注意空氣流通，經常呼吸新鮮空氣。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

    

其次，早晚要認真刷牙，每次刷牙時間在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，最好是每頓飯後刷一次，如果沒有條件，也應用清水漱口。早晨、飯後及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。

    另外，進行飲食調養，平時以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。

來源﹕中華網

手麻別大意!經常手麻竟是7種病兆

手麻想必很多人都會遇到過，但大家都沒有過多地去留意它，覺得是一種正常現象，過一會兒就不會麻痺了。雖是如此，但手麻也不容大意，因為經常性的手麻也暗藏疾病呢。下面愛美網小編告訴你手麻都預示著哪些病症。
手麻了，這種現像很多人都遇到過，一般休息一會就好了，因此很多人也沒有在意。但是手麻還可以是很多的疾病引起的，需要人們給予警惕。
一、頸椎病引起的手麻
頸椎病的症狀表現多種多樣，手指發麻是其中之一，做頸椎X線片可以幫助診斷。治療頸椎病除可以採用理療、牽引和應用一些活血化瘀的藥物外，平時可做一些緩慢活動頸部的保健操;睡眠時枕頭高矮要適宜，一般以7～9厘米高為宜，軟硬也要適中，睡姿要正確，以避免局部血管和神經組織受壓。
二、糖尿病也會引起手麻
糖尿病會產生多種並發症，糖尿病性神經病變就是其中之一，如果發生周圍神經病變，就會有四肢麻木感和感覺異常等症狀。一旦患有糖尿病，要進行正規合理的治療，把血糖控製到正常範圍，並註意補充維生素B1、維生素B6、維生素C等。

三、末梢神經炎引起手麻
老年人如果長期消化吸收功能差，營養不良，會引起維生素B1缺乏致末梢神經炎，引起手指發麻。在睡眠中如果姿勢不正，頸項偏斜手臂受壓亦會引起手指發麻。
四、短暫性腦缺血發作引起手麻
老年人常患有高血壓、高血脂等症。高血壓會引起血管痙攣，高血脂會引起血液黏稠度增高，加上晚上睡眠時血流緩慢，這些因素都會導致一過性腦缺血而發生手指發麻的現象。
溫馨提示：因此老年人要定期查血壓、查血脂、做血液流變檢查，如有高血壓或高血脂，要做降壓、降脂治療，並要多飲水，還可在醫生指導下應用尼莫地平、丹參片、維腦路通、小劑量阿司匹林等藥，以改善微循環，手指發麻的現象便會消除。

 
五、慢性酒精中毒可引起手麻
對於一些經常喝酒的人來說，如果出現手掌發麻，就預示著慢性酒精中毒。慢性酒精中毒如果不進行及時干預，就可導致機體各系統功能障礙，甚至不可逆轉的病理損害，如慢性消化道炎和潰瘍、酒精中毒性心肌炎、脂肪肝或肝硬化、中樞神經系統變性或腦萎縮。
六、中風
引起手麻的另一常見疾病便是中風。專家曾說：“凡人初覺大指、次指麻木不仁或不用者，三年之內有中風之疾。”須預防之：宜慎起居，節飲食，遠房幃，闊情志。雖然手指麻木不一定會發生中風，但對於年齡在40歲以上的中年人來說，如果經常出現頭痛、眩暈、頭重腳輕、肢體麻木、舌頭髮脹等症狀，且患者平時又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時，應多加以注意，警惕中風的發生。
 
七、更年期綜合症
進入更年期的婦女有時候也有手麻的現象，但是並不明顯，隨著更年期的結束，手麻現象就會隨之消失。
總之，手麻症狀的確診，還需參考頸椎片、肌電圖等輔助檢查才能明確論斷。一旦確診，如若症狀尚輕，則經正規的非手術治療，均可有不同程度好轉，如若症狀明顯，並出現手內肌明顯萎縮，則應及時採取手術治療，阻止病情發展，以免造成手內在肌不可逆的嚴重萎縮，導致手的功能嚴重障礙。

來源﹕愛美網

煲中藥有講究 你必學的幾大技巧

煎煮前
清洗 煎煮前一般無需清洗。如果草藥中有泥沙，可以用水迅速漂洗一下，忌浸洗，以免一些水溶性成分丟失。
浸泡煎煮前用涼水浸泡藥材約半小時，可以使水溶性成分析出在湯水中，同時也能增加湯藥的濃度。
煎煮中
用水以水浸過藥材表面2~3cm為佳，或者用手輕輕摁住藥材，水面剛好漫過手背。通常一些花草類的藥物吸水量較大，在浸泡半小時後水位下降，可以另加涼水至標準水位，再開始煎煮。
火候一般的中藥應先用武火，煮沸後改為文火。但一些治療外感的中藥，可以在煮沸之後，繼續用武火煎煮15分鐘左右即可。
時間一般中藥，頭煎應在20~25分鐘，二煎15~20分鐘；解表類中藥，頭煎10~15分鐘，二煎10分鐘；滋補類中藥，頭煎應在30~40分鐘，二煎25~30分鐘。

 

來源﹕中國中醫報
复煎一服中藥在煎煮兩遍後，所含有效成分已大為降低，故以煎煮兩遍為佳。但滋補類中藥，可以煎煮3遍。而一些藥量較大的處方，也可煎煮3遍。

煎煮後
立即濾取藥湯煎煮好，應趁熱過濾倒出，不宜久置鍋中。否則含膠體過多的藥液，隨溫度下降產生膠凝，難以過濾，影響藥效，同時也易造成酸敗。
煎煮器
瓦罐沙鍋最好最佳煎煮器是傳統的瓦罐、沙鍋，搪瓷、不銹鋼亦可，忌用鋁鍋、鐵鍋和銅鍋，以防止金屬器皿與藥物發生反應，影響藥物療效甚至對人體產生危害。
提醒：注意先煎、後下

“先煎”的目的通常是為了增加某些藥物的溶解度或降低藥物的毒性；而“後下”，則是為了減少揮髮油的損耗，避免有效成分被破壞。
通常礦石類，如貝殼類、角甲類藥物，因質地堅硬，必須先煎以助煎出其有效成分。如生石膏、石決明、龜板、鱉甲等可先打碎煎30分鐘，再加入其他藥材一同煎煮；而一些有毒的藥物，如烏頭、附子、商陸等，必須先煎1~2小時，才能達到減毒或去毒之效。此外，某些植物藥，如天竺黃、火麻仁、石斛等，也須先煎10~30分鐘才能發揮效用。
後下的藥物包括氣味芬芳、含揮髮油多的藥物，如薄荷、藿香、荳蔻、砂仁以及一些不宜久煎的藥物，如鉤藤、杏仁等​​，應在湯劑煎好前5~10分鐘入鍋。

推拿按摩：對付落枕“一穴”搞定

一些常見病可以通過按摩某一個特定的穴位來治療，效果顯著、屢試不爽，例如落枕。
一、落枕：落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的，但一覺醒來，便發現脖子酸痛、不能轉動、影響工作和日常生活，使人十分痛苦。這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。 “落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
二、閃腰：閃腰在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時可按摩“上仙穴”，非常顯效。 “上仙穴”位於第五腰椎正下方凹處。人體雙側肋弓下緣聯機與脊柱的交點對應的是第二腰椎，只要向下再數三個突起就是第五腰椎了。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。此穴對慢性腰部疼痛也非常有效。

三、鼻衄：鼻衄俗稱流鼻血，在天氣乾燥時常有發生。發生鼻衄時除了低頭、用冷毛巾濕敷頭部等外，還可以按壓“止血點”來加快止血。 “止血點”位於面部正中線與髮際交界處上一拇指寬處。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。



來源﹕中新網

如廁時進行叩齒運動可增壽

人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別在冬天，更不願意出門活動，但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”，並為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裡練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
1.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
2.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。










來源﹕人民網

心理前沿：為何人更享受一個人看電視

法國統計局發表一份報告顯示，2010年法國本土人們平均每天花費3小時看電視，而使用電腦的平均時間只有45分鐘，人們越來越喜歡一個人看電視。
數據顯示，人們看電視的時間在過去25年間平均增加了23%，但是近10年趨於穩定，同時使用電腦和上網（包括使用平板電腦或智能手機）的時間在明顯上升。老人和失業者是看電視最多的人群，而年輕人則更願意用電腦。從職業角度來看，工人和職員比管理人員和自由職業者要更喜歡看電視。
研究結果還發現人們更願意一個人看電視。究其原因，一方面如今越來越多的人選擇獨居，另一方面，一家之中的電視機數量增多了，電視節目不斷向多樣化發展，新興的網絡電視也越來越發達。這些改變造成了人們更願意一個人看電視，電視熒幕前的家庭氣氛越來越淡。



來源﹕人民網

心跳緩慢有益於長壽

在浙江“心跳大會”上，紹興人民醫院院長郭航遠的一句解讀，令參加新聞發布會的記者們為之一振：每分鐘心跳60次，活到90歲;心跳70次，活到80歲……也就是說，略緩、有力的心跳對長壽貢獻大。
一張體檢報告拿到手，普通人看得懂的恐怕只有每分鐘的心跳次數，即心率、脈搏。浙醫二院心內科徐耕教授說：普通人每分鐘60~100次的心率都屬正常範圍，相對緩慢些，的確有益於長壽，說明心肌強勁有力，心功能好。
如果心跳得快而弱，專家建議，加強心肌鍛煉。有益心臟的運動是有氧運動，最方便有效的就是甩開胳膊，大步快速走：每週三次，每次連續走上5000步，心跳加快到每分鐘100次以上，且有微微出汗。經常這樣做，處於休息狀態時，心跳就會緩慢而有力。
心臟會隨著衰老而功能減弱，心跳變慢。心跳每分鐘低於60次，甚至只有40次，哪怕是在夜間都是很危險的。冠心病患者、曾發生過心梗的患者可以根據病情評估，安裝心臟起搏器，好比隨身帶著急救員。



來源﹕39健康網

女人養顏從"心"開始3個養生方補心養氣(四)

5、蘋果
蘋果性平，味甘酸，具有補心養氣、生津止渴、健脾胃的作用。紅蘋果對於降低血脂、軟化血管的作用更強，可保護心腦血管健康。
　　6、核桃仁
核桃仁有補氣養血的功效，還含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚發的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性；當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
【保健方】
1.大笑促進血液流動，有益心臟健康
研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

　　2、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
3、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。
　　4、日照30分鐘
陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質，陽光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。



來源﹕愛美網

停止白日夢!女人23歲後該知道這10件事(一)

當女人邁入23歲，似乎便走進了另一個人生階段。從此，別人不會再把你當小孩子，你的錯誤也不會被輕易包容...但你卻似乎仍對自己“大人”的角色沒有醒悟。過了23歲，還在做著白日夢嗎？你應該知道這10件事。
23歲就像是一朵盛開的花，體力、智慧、外貌都在最好的狀態，不過我們雖然長成了大人，但很多人心智上還是像個小孩，總覺得天塌下來還有父母在，還沒那麼快要負起社會責任，但真相是─你的時間並不多了！還在靠白日夢度日的弱腦波青年們，請正視以下十件事………

 　　1.沒有甚麼“摸索時期”
許多年輕人常常會對於自己的夢想藍圖迷惘，並會藉由出國唸書、打工旅遊這類事情來“摸索”自己的理想，但現實是根本沒有摸索期這回事！這只是你對於理想未來採取的拖延戰術。
倒不如趕快投入讓你心動的事物，就算後悔了也還來得及懸崖勒馬、看清現實，並儘快投入下個目標。

2.不要太過相信表面
其實從學生時代，我們的課本上能看見的就不一定是真實的真相，更何況是新聞媒體的包裝、還有網路上種種道聽塗說的言論。
不要只看事情的一面，在做出任何評論前都應該深入探究、多方觀察，培養獨立思考，將會是你受用一生、讓你不流於烏合之眾的寶藏。
3.累積新經驗
年輕的你應該多多嘗試不一樣的事情，試著規畫一趟自助旅行，全面地從底層認識一個新國度，這些瑣碎的探險歷程，可能會對你的未來造成巨大的改變，並培養獨立生活、照顧自己與別人的能力。
待續

女人養顏從"心"開始3個養生方補心養氣(三)

【補心益氣的食物】

　　1、百合
百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神。百合還富含黏液質及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。
　　推薦：百合鯽魚湯
食材：百合250g、鯽魚800g、香油、胡椒粉、精鹽適量
　　做法：
1、將鯽魚去鱗、內臟、鰓，洗淨，用香油炸至金黃色，加水、精鹽煮爛
2、加百合煨30分鐘，撒上胡椒粉即可。
功效：具有益氣健脾、清心洩降、滋陰潤肺的功效。

2、胡蘿蔔
能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，所有也是很有效的護心食物。
胡蘿蔔含有豐富的維生素A可以防癌，清除體內自由基，現代研究發現其中的胡羅蔔素具有消炎，殺菌功效，能增強月經期肌體抵抗力低下，預防細菌感染。
　　推薦：蘆筍胡蘿蔔汁
食材：蘆筍、胡蘿蔔、冷開水、冰塊
做法：將蘆筍洗淨，去除老根，切成小段。 、胡蘿蔔洗淨，去皮然後切成條狀；蘆筍、胡蘿蔔放入果汁機中，加入冷開水攪打均勻，倒入杯中加冰塊調勻即可。
功效：蘆筍所含蛋白質、多種維生素和礦物質的質量都優於普通蔬菜，在西方被譽為“十大名菜之一”。蘆筍被營養學家認為是健康食品和全面的抗癌食品，蘆筍和胡蘿蔔兼有降低血壓，保護心臟的功效，對肥胖者也比較有利。

3、桂圓
桂圓性平，味甘；入心、肝、脾、腎經，具有益氣補血，安​​神定志，養血安胎的功效。
桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的蛋白、脂肪和多種礦物質，是珍貴的滋養強化劑。這些營養素對人體都是十分必需的。桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，對於勞心之人更為有效
 
4、蓮子
蓮子性味甘平、具有補脾止瀉、益腎固精，養心安神等功效。蓮子芯味道極苦，卻有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。
蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富，還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉鹼、金絲草甙等物質，除可以構成骨骼和牙齒的成分外，還有促進凝血，使某些酶活化，維持肌肉的伸縮性​​和心跳的節律、鎮靜神經等作用。

待續

女人養顏從“心”開始3個養生方補心養氣(二)

【日常飲食方】


1，多吃蔬果

研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种：

番茄，富含番茄紅素，有助減少心髒病發作;

菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等；

西蘭花，含類黃酮物質，對高血壓，心髒病有調節作用。

辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。

2、每週吃3次魚
提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。
如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
3、每天一杯綠茶
　　每天飲​​1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。
　　4、少吃鹽
將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心髒病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現低鈉血症。
待續

女人養顏從“心”開始3個養生方補心養氣(一)

心脏是身体的“气血循环机”，只有心脏气血充足，才能将血液运送到身体的各个部位。而脸部又是血管最为丰富的部位，所以心脏的好坏会直接影响你的“脸色”。心血充盈才能有红润光泽的面容，爱美网教你如何补心养气。女人養顏從“心”開始3個養生方補心養氣
有人说，30岁之前的容貌是父母给的，30岁之后的容貌是自己给的。无情的岁月终将使红颜消退，但是如果你善于养心，也许就会是另一番景象。
心脏是主管血脉的部位，可以推动血液的营养五脏到全身各部位，而面部又是血脉最为丰富的部位。因此，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。如果你懂得补心养气，就可以使皮肤得到滋养，让你面若桃花。
補心養氣做個面若桃花的粉紅女郎
有句话叫做：“心平气和，血清颜清。”心主血脉，即心脏能推动血液在血管中运行，可以推动血液的营养五脏到全身各部位，而面部又是血脉最为丰富的部位，故心气的盛衰可以从面部色泽反映出来。

若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。如果心脏健康、心血充盈，则面部红润光泽。
心脏是身体的“气血循环机”，心脏的统领作用就是它对血液循环的控制。中医认为“气行则血行”，人全身的血液都需要气的推动，而且气统摄血液在血管中乖乖流动，如果气虚，无力控制血液，血液很容易突破气这道堤坝，溢出血管之外。而血管与心相连，结合起来看，血液的运行主要靠心气推动。
 
待續
所以想要活出好臉色，就要懂得補心養氣。