賴床10分鐘 長保健康少中風

早晨蘇醒后先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
1.手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
6.輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
7.收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。
8.蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。賴床10分鐘可保健康
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。若是睡覺醒來之後，能夠“閉目養神三分鐘”，就可以大大減低中風的發生率。

中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。
人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從卧姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒“閉目養神三分鐘”就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。
因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。
但只要10分鐘～可別睡過頭了喲！

來源： 健康雜誌

喝咖啡防癌男女都有效

每天喝咖啡超過5杯的女性，得乳癌的風險降低至少2成，如果是雌激素受體無反應者，乳癌風險降低最多降低效果可達57。而這類型的乳癌，被認為是比較難治療的乳癌，因此，專家建議女性年過50，不妨多喝咖啡防治乳癌。

而男性喝咖啡也一樣有益，據哈佛大學公共衛生學院追蹤48000位男性的健康資訊發現，每日喝3杯咖啡的男性，罹患致命攝護腺癌的風險可降低3成，如果每天喝6杯以上，罹患致命攝護腺癌的風險更可降低60。

去年和前年分別有許多研究發現喝咖啡有助預防巴金森氏症及肝癌，但也有很多人喝咖啡會使睡眠受到影響因此，專家並不建議民眾因為這些研究而牛飲咖啡。

而若擔心影響睡眠品質，建議咖啡應該在下午2、3點前喝完，4點以後就別再碰咖啡咖啡的十個事實防癌抗衰老　一直以來，人們對咖啡的說法不一，很多人對它有偏見。這篇文章將使你對咖啡有一個新的認識。

據俄羅斯《真理報》報道，最新研究證實，咖啡有益健康，可以預防癌症，延緩衰老，但是多喝也會對健康造成危害，因此把握好度很重要。下面是與咖啡有關的10個事實，了解它們對你和你正確認識咖啡有好處。

1：咖啡對身體有好處

醫生表示，咖啡對人體有利有弊，因此適度飲用咖啡是從中受益的關鍵。美國生物學家進行的研究顯示，每天喝2到3杯咖啡，對保護心臟已經綽綽有餘，如果你存在超重問題，它們還能增加新陳代謝，甚至降低你的食慾。咖啡含有與綠茶同等數量的抗氧化劑，這意味着從理論上來說，咖啡具有預防癌症和減緩衰老的作用

2：咖啡會要了你的命

一些專家之所以認為咖啡不能多喝，理由是咖啡可導致血壓升高，促使血管壁收縮，所以，過量飲用咖啡可能會引發心臟病。這種說法不無道理。然而美國專家認為，致命的咖啡因劑量是10到13克，也就是說你一次必須喝23升咖啡才會致命，這相當於100多杯咖啡。可是，一次性喝下這麼多的液體，即使一點咖啡因也不含你的命也保不住。

3：咖啡是健身的好朋友

美國喬治亞大學的科學家稱，每天兩杯咖啡，有助於緩解劇烈運動后的肌肉酸痛癥狀。你沒必要定時喝咖啡只要在運動后喝兩杯，就能讓肌肉恢復過來。咖啡的另一個優點，是能增強體力，這有助於你鍛煉更長時間使鍛煉效果更好。咖啡因是團體性運動中必不可少的東西，因為它能增強注意力和反應能力。飲用太多咖啡再加上激烈運動，可能會導致心動過速和興奮，引發失眠、神經失常等癥狀。

4：咖啡比葡萄酒好

紅葡萄酒和香檳被認為是浪漫晚宴必不可少的傳統飲品。然而，現在男士們要重新認識這個傳統習慣了。南威爾士大學的研究人員建議，如果你想在晚餐后與女性激情互動，不妨讓你的女人喝一些咖啡。他們利用雌試驗鼠進行了一系列試驗，發現一定劑量的咖啡因會使老鼠更頻繁地進行性接觸。不過，也許這種飲品只對那些不經常喝咖啡的女性起作用。如果她平時常喝咖啡，你就要依靠葡萄酒和你的個人魅力，來燃起她的激情了。

有理論認為，一定劑量的咖啡因會讓床上的男人更活躍。咖啡因可提高血流速度，這意味着會有更多血液被輸送到性器官，這可能會延長勃起和做愛時間。因此可以把咖啡當作預防勃起功能障礙的一種物質。

5：咖啡里的咖啡因並不比綠茶多多少

關於咖啡有很多種說法，其中有好評，也有批評。咖啡有助於勃起和可導致失眠的說法完全屬實。它對身體的主要影響，是對神經系統產生刺激。

通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多（或者稍多一些）。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開始會謹慎控制咖啡飲用量，但卻不限制飲茶量，要知道通過飲茶，會讓他們攝入更多咖啡因。

醫生建議人們在上床睡覺前6個小時內不要喝咖啡。飲茶也應如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

6：無咖啡因咖啡含有咖啡因

如果你的咖啡罐上寫的是“脫咖啡因咖啡”，不要以為你喝的只是帶色的水。脫咖啡因咖啡並非不含咖啡因，只是含量更低一些，它所含的咖啡因比常規速溶咖啡低5倍，比可樂低3倍。

7：脫咖啡因咖啡含有化學成分

脫咖啡因的過程要用熱水燙生咖啡豆，使咖啡因粒子“浮出”表面，然後用有機溶劑二氯甲加工咖啡豆，對它進行烘焙和處理。科學家希望這種被全球採用的咖啡加工方法，加工出來的產品對人體無害。

8：烘焙和泡製方法決定咖啡的味道

咖啡豆里所含的香精油在200攝氏度高溫下就會蒸發掉。烘焙過程中萃取的香精油越多，咖啡的味道就越苦，咖啡香味越濃。根據咖啡豆的顏色可以判斷出它們是經過什麼烘焙方式進行加工的。生咖啡豆的顏色發白，甚至稍微有點發青，通過烘焙，顏色會變得更深，呈棕色到黑色。泡製的時間長短，也對咖啡的味道和成分有影響。如果你想把所有咖啡因都提取出來，泡製時間越長越好，並要選擇顏色更深的烘焙方式。

9：咖啡因並不苦

咖啡的苦味並不是咖啡因造成的。化學家認為，咖啡中所含的對健康有好處的抗氧化劑，使咖啡產生苦味。

10：山羊發現咖啡

根據傳說，非洲大約在西元800年首次發現並開始加工咖啡。衣索比亞牧羊人卡迪感到非常困惑，不知道為什麼他的山羊突然變得神采飛揚，晚上吵得他無法入睡，他決定一探究竟。結果他發現，山羊吃了一種樹上結的紅色漿果，就會變得渾身充滿活力。他把這種漿果帶給當地的一位神父，由僧侶加工出第一批咖啡，他們飲用這種東西后，可以整夜誦經，不再瞌睡。

來源： 乳癌期刊

青光眼_中醫觀點

《青光眼_中醫觀點》青光眼因肝經陰陽失調所致
嚴重青光眼容易造成失明，民眾千萬不可大意！
中醫科翁醫師表示，傳統中醫認為，青光眼為人體肝經陰陽失調所致，其病機在肝鬱化火、脾濕生痰、陰虛火熱等，因肝開竅於目，宜采清肝、平肝、瀉肝為主，若是急性期患者可在耳尖穴位放血，以降眼壓、清火熱，但這種病不易治療。
日前一位五十多歲的陳先生就因青光眼造成眼睛脹、緊、痛而前來求診，經診斷後認為患者因勞累致使眼壓上升，治療上宜清熱疏肝，在吃了中藥處方後過一陣子又來複診，此時病情已改善許多，他建議患者盡量不要太過勞累，以免青光眼再度複發。
中華民國中醫眼科醫學會理事長羅醫師則表示，青光眼患者常有眼壓高的癥狀，有點類似高血壓，病情嚴重者易發生暴盲、失明，；治療應視情況而定，危急的人需要直接開刀治療，病情較輕或初期的人可用中醫的針灸或中藥調理。
羅醫師指出，以前中醫都強調能治療青光眼，但科學一直在進步，醫療方法愈來愈多，有時中醫療法會有“緩不濟急”的情形發生，所以嚴重青光眼患者應採用西醫療法比較好，初期患者就可善用中醫的針灸、內科等治療方式。
青光眼起因包含原發性、外傷、藥物、白內障等因素所引起，常有眼壓高的癥狀，容易因此壓迫到視神經，導致視神經受損、視野出現缺陷，嚴重者甚至可能失明，治療上多以降眼壓的藥物為主，中醫辨證論治分五種類型的青光眼。
羅醫師進一步指出，肝鬱型青光眼患者常有憂鬱、脾氣差、情緒起伏大、頭痛、頭暈及頭重等癥狀，適合使用處方為加味逍遙散；肝火型青光眼患者常有口臭、嘴角破、頭痛、便祕、喜歡吃冰冷食物等情形，適合使用處方為天麻鉤藤飲；腎陰虛型青光眼患者常有腰酸、口乾、口渴、潮熱、大便干硬、眼睛乾澀等癥狀，適合處方為杞菊地黃丸。
腎陽虛型青光眼患者常有頻尿、怕冷、手腳冰冷、小便色淡等癥狀，適合使用濟生腎氣丸；風熱型青光眼患者常有外感癥狀、口渴、頭痛、眼睛酸澀，適合使用桑菊飲。至於針灸部份，可取睛明、足光明、合谷、太沖、承泣、球后、大都、風池、公孫等穴位。

來源： 養生中藥

營養專家：考生三餐很有講究

每年的高考，總是牽動着家長的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在於這一考。學習上，家長是無能為力的，可孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。家長們絞盡腦汁，既怕孩子餓着了，又怕孩子撐着了。這時，正確的高考飲食顯得至關重要，因為高考不僅拼的是知識，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態。　　
怎樣合理安排考生的一日三餐呢？我們特地邀請了我院營養科專家、食品衛生學副教授鄭稼琳，一起聊聊考前一日三餐的安排。　　
營養專家鄭稼琳指出，一日三餐必須包括五類食品：第一類為穀類、薯類、雜豆類；第二為動物食品；第三為大豆以及豆製品；第四為蔬菜、水果；第五為純熱量食物，包括澱粉、食用糖、動植物油。因為考前是腦力勞動高度緊張期，所以考生的三餐更要講究合理搭配。
考前是腦力勞動高度緊張的時期，考生思維活動過程加強，情緒緊張，新陳代謝加快，因此機體能量消耗增加，對各種營養素的需求量也增加。考生三餐飲食搭配要全面，以適量與均衡為原則，最終達到食物互補作用。
用好早餐
營養專家指出，早餐必須要吃，而且不能湊合，即要吃飽還要吃好。早餐應主副食合理搭配，並富含蛋白質。除了基本主食以外，有條件的家庭還可以給孩子配些有營養的副食，例如鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、黃豆、醬豆腐、煮花生米等。這樣的早餐，能提供充足的能量，以利於大腦提供充足營養，避免考生課間操時間出現低血糖，同時避免因飢餓或者熱量不足，而出現的乏力，注意力不集中。
研究顯示，吃早餐是為了補充身體所需能量，尤其是大腦的能量。維持大腦工作的唯一能量來源是葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補充和肝醣原分解來供應的。如果考生早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。大腦細胞也會因血糖供應不充足，表現為腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，直接影響學習效率。
吃好、吃飽午餐
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，好為下午的學習和考試做好準備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。
午餐是考生一天中的主餐，應有充足的熱量和各種營養素。營養專家建議，考生應要多吃肉類，例如牛肉、魚、雞蛋等能量較高的食品，配上清炒的新鮮蔬菜。家長應注意，午餐一定要孩子吃足量的主食。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽礆的食物，例如魚、蛋黃以及豆製品。
晚餐以清淡為主
晚飯吃八分飽其實與休息的時間無關。即使是考生睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩、不易消化的食物，以免導致消化不良。科學家們研究發現，人吃得過飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增加，它使大腦節奏減慢，效率降低。因為晚餐能量消耗較少，如考生要熬夜學習，建議在三至四小時后增加夜宵。
晚餐應以清淡為主，可以在不加重腸胃負擔的情況下，使孩子保持好胃口。飲用清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。
另外，高考期間，應禁食芹菜、韭菜等難消化的粗纖維蔬菜。
高考，對於考生而言不只是一場考試，更是一次重大的命運轉折。把握好人生重要的轉折點千萬不能夠有任何差錯，考前您替孩子了解一下高考飲食，說明您很關心您的孩子。如果，您確信科學與權威，那麼您的孩子在考前基本上解決了考前飲食的隱患，那您的孩子在高考中取得好成績就已經不遠了。

來源： 新聞網

定時用生物活流電按柔10大生活保健穴可防治百病

在古代人們就知道如何利用穴位按摩來養生了，他們運用各種方法手段，進行預防保健，而穴位按摩很有用，而且安全有效，這種養生法經久不衰。很多方法與方式一直承傳到今天。不過一路走來，人類不斷的研究和發現，出現各式的養生方法。現代人的確是越來越重視養生保健了，有些人不惜花大價錢去買各種保健品，其實養生保健何須舍近求遠，定時用生物活流電按柔10大生活保健穴，能養生防病。

合谷

合谷一能祛風散寒，對感冒發燒、各種頭痛、鼻炎、牙痛、口眼歪斜、神昏嗜睡有效。二能補氣，治療氣虛、虛弱。在按柔合谷時如懂得配某些穴位可後到補益中氣，防止胃下垂；或有急救作用。 『合谷面口開』，曾經有患者到我處時正發高燒，我用适當的電按柔她的合谷後她便退燒，但我分咐她一定要去看醫生。因為身體發燒是個警號，必須看醫生才知是何原因引至發燒。我為她按柔此穴是情急所至，看醫生才能解決問題。記記﹕孕婦禁用合谷穴，按其穴有催產作用。

內關

主要對心胸部症狀有調整作用，可改善心臟供血，治療心臟疾病，如心慌、胸痛、胸悶等；如會找尋到某些位配合可治療胃痛、呃逆、嘔吐、打嗝；或鎮靜安神、治療失眠、煩躁等病。經常揉按內關對心腦血管疾病、腸胃功能紊亂、神經衰弱等有效。施電時最好施透些會解決手部的沈重感。

肩井

按揉肩井穴可治療肩酸痛、頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。可用生物電揉按此穴，再配合附近的肌肉可解決肩部問題。當然，配合不同的肌肉解決不同的問題，在此不再一一闡述。

氣海和關元

氣海和關元是人體元氣所在，為強壯保健的要穴。上中下三丹田，下丹田就是氣海穴和關元穴；用生物電按摩氣海、關元可以補益元氣，起到強身健體、延年益壽的作用。並對於腸胃、泌尿生殖、婦科等系統的病症有效。之前的文章有一再提示﹕在此穴施電時必須因人而施。

命門和腎俞

命門是人體的後丹田。為元氣出沒督脈的門戶。按摩命門和腎俞可以壯腰強腎、舒筋活絡，是強腎健體，延年益壽。在此穴施電可溫腎壯陽，增強性功能，治療陽痿早泄、月經不調、帶下等各種病症，還可強腎固體，防治腰椎病、腰肌勞損。

足三里

足三里有很強的補氣作用，是人體保健的要穴。可以疏通經絡，治療下肢麻木、疼痛、水腫等，可促進腸胃蠕動，治療胃痛、腹脹、腸鳴、泄瀉等腸胃疾病，經常揉按足三里可以補脾健胃，增強抗病能力，延年益壽，用生物電按柔足三里可以增強免疫功能、對腸胃、心血管系統等有保健作用，還可以預防中風，促進肢體恢復。用生物電按摩足三里最好令腳指有麻痺感覺效果最好

警惕高血壓的五大危險信號

掌握高血壓的危險信號，及時監測血壓有助於病情控制，頭痛、耳鳴這些小細節很可能就是身體在報警。

　　高血壓總是悄無聲息地損害我們的健康，早期患者並無明顯的不適感，因此高血壓被稱為人類健康的「無形殺手」。不過，再狡猾的敵人也會露出馬腳，頭痛、耳鳴這些小細節很可能就是身體在報警。掌握這些危險信號，及時監測血壓有助於病情控制。
　　眩暈。是高血壓患者出現最多的症狀。可能的原因：1.血壓降得太低或長期高血壓導致腦供血不足，產生頭暈。血壓波動會造成血管抑制性頭暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。2.高血壓可以增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成沖擊和振盪，引起頭暈。

　　失眠。持續升高的血壓可導致大腦皮層和自主神經出現功能失調，從而間接引起入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠症狀。血壓升高，自主神經活性增強，引起心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，也會導致入睡困難。
　　耳鳴。高血壓可以導致內耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現為耳朵里會出現斷斷續續嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉那樣低沉的聲音。它的特點是雙耳耳鳴多為間斷性的，持續時間較長。
　　頭疼。高血壓常見的症狀之一，可表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛。血壓過高時，內臟及四肢小動脈顯著收縮，因腦部血管收縮力差，於是流入腦部的血液就相應增多，引起動脈充血、擴張，產生頭疼，甚至有時引發惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強烈收縮所致，可能是向惡性高血壓轉化的信號。

　　肢體麻木。血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體局部供血不足，出現四肢發麻，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，症狀更明顯。

9大建議讓女人心臟更健康

許多職業女性工作壓力大，平時還得兼顧家庭，常常無暇顧及自己的身體健康問題。相對於男性而言，心臟疾病更「青睞」於女性，9個建議，提醒女性關注自身健康，培養健康的生活方式，才能永久保有一顆年輕健康的心。 　　有統計顯示，女性因心血管病死亡的人數是因宮頸癌、乳腺癌等癌症死亡人數的兩倍。而大多數女性沒有意識到心臟疾病的危害。事實上，女性的心臟更脆弱，危險因素與男性有一定區別，如女性炎症活躍、血管鈣化比男性多，還可能受到貧血困擾等，最主要的包括以下幾方面。

　　①吸煙、超重導致女性患冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者並未發現有明顯的血壓或血脂異常，但普遍有吸煙、飲酒等不良生活習慣以及體重超重等現象。吸煙使男性患冠心病的風險增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。
　　②糖尿病在男女冠心病的發生和嚴重程度方面都是一個很強的危險因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理學上的優勢，比男性更明顯增加心肌梗死的發病率。
　　③感情問題比工作壓力對造成女性心臟病發有更重要的影響。不如意婚姻生活令女性心臟病發的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因為工作壓力。
　　④女性冠心病治療率低。女性心臟病發作後，一般治療不夠積極，死亡率也較高。而且女性在心臟病發作後的1年內，42%的人會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高一倍多。
　　⑤絕經為女性的一個獨特危險因素，而這可能更多的歸因於因絕經所帶來的一系列改變如血脂異常、血糖升高、凝血機制異常，內皮功能受損等因素。
　　女性保持心臟健康的建議：
　　1、遠離香煙。
　　吸煙是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大於男性：如果在一年內戒煙，患心臟病的幾率將減少50%。
　　2、控制腰圍。
　　腹部過多的脂肪會浸入血管，導致血管中酸性脂肪過多，引發動脈栓塞。如果腰圍超過2.3尺，就應引起足夠重視。
　　3、堅持運動。
　　運動少，是我國女性普遍存在的問題。每天運動30分鍾至一小時，有助於降低血壓，增加人體的「好」膽固醇。一般的散步、做家務，不能起到鍛煉心臟的作用，必須要運動到微微出汗才行。
　　4、合理飲食。
　　低鹽飲食：50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內。吃多彩食品：如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。
　　5、降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸攝入。
　　飽和脂肪酸與轉基因脂肪將導致「壞膽固醇LDL-c」升高，引起脂肪塊阻塞血管。不飽和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。
　　6、定期查體。
　　注意血壓、血糖、血脂、心電圖，定期測定心功能。
　　7、別吝嗇睡眠。
　　每天晚上睡眠少於5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

　　8、正確對待感情，避免壓力過大。
　　最後對於已患的慢性疾病要進行控制，如高血壓、糖尿病患者必須像小學生做功課那樣，每天服葯、注意飲食和加強鍛煉，持之以恆。

　　9、可以在醫生指導下服用阿司匹林。
　　有資料顯示，對於那些患有糖尿病的女性來說，每天堅持服用小劑量的阿司匹林，可明顯降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和腦卒中的發生率，減少視網膜病變，預防一過性腦缺血發作等，從而明顯地降低病殘率和病死率。如果血壓控製得好，服用阿司匹林也有助於女性預防缺血性卒中及心肌梗死的發生。

　來源：愛美網

早晨兩種排毒「水」 和「小腹婆」說拜拜

很多女人都為小腹發胖愁眉不展，腹部過於肥胖不但會引起便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風的「殺手」。著名主持人李靜在自己的節目中給大家介紹了如何告別「小腹婆」的秘訣，就是早上起來要喝兩種「水」，這兩種水到底是什麼呢？

　　一、對號入座：你是哪種「小腹婆」
腹部過於肥胖引起便秘

　　大胃型「小腹婆」

　　屬於大胃型的「小腹婆」，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

　　水桶型「小腹婆」　

　　女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了「游泳圈」，這就是「水桶型」了。

　　大肚型「小腹婆」

　　還有一種則是「大肚型」，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

　　二、早起喝兩種「水」

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鍾再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鍾就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

　　三、哪些食物可以利便

　　1、糙米等雜糧。

　　2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

　　3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

內臟有多臟? 如何清潔我們的內臟!

腸

腸道中棲息著數以億計的細菌，比如，益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。但如果飲食不規律，人體抵抗力下降，這些益生菌就會轉變為致病菌，引起腹瀉、胃潰瘍等疾病。而經常打嗝、腹脹、放屁多而臭等現象，就是腸胃中的「臟東西」在作祟。

尤其是大腸，本身就是一個很臟的器官。因為體內最終代謝的廢物，也就是大便會進入大腸中。尤其對便秘的人來說，大便中的多種毒素會被腸道反覆吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。

清潔方法：最重要的是保持腸道通暢。比如，多吃蘋果、香蕉等水果，主食不要過於精細，多吃粗糧；外出旅遊時，容易便秘，可以喝一點蜂蜜；工作壓力大、久坐也會導致便秘，因此最好每天都運動一下，保持好心情。

胃

胃裡有一種名為幽門螺旋桿菌的細菌，不幹凈的飲食是它的主要源頭，全世界約 50%的人胃部都有這種細菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃潰瘍患者體內都有幽門螺桿菌存在。大多數人感染後沒有什麼症狀，但 10%－15%的感染者會得胃潰瘍。

清潔方法：不熬夜，保持好心情。當精神緊張、過度疲勞、情緒不佳時，會使胃酸分泌增多，會有反酸水、燒心、惡心等不適。此外，要少吃過甜、咸、辣、酸、冷、燙的食物。

肝

肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。美國邁阿密大學肝臟病學首席專家保羅·馬丁指出，肝臟就像一個化工廠，除了能分解攝入體內的酒精外，至少還有 250 種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質帶回肝臟進行「解毒」。如果經常喝酒或者大口、連著喝，分解速度跟不上，就可能造成酒精中毒。

除了酒精，暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會使肝臟變得很「臟」。「比如說，導致過多脂肪沉積在你的肝臟上，肝功能也會受到損害，脂肪肝就是最典型的病例。」

清潔方法：每天運動 10 分鍾。發表在《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動 10 分鍾，就能保證肝臟在最好狀態下工作。

喝酒時速度要慢，最好用小杯。美國公共衛生研究院酒精研究小組的研究發現，即使限制飲酒次數，如果大口喝，用大杯子喝，喝得總量反而更多。吃飯有規律。一日三餐按點吃，少吃脂肪、糖含量高的食物。保持愉快的心情。

肺

在所有器官中，肺的自我保護能力最差，可以說是最受委屈的一個器官。吸煙是肺部最大的污染源，正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物質，都可以看成附著在肺上的臟東西，肺肯定是所有器官中最臟的一個。

其次是空氣污染。你呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進體內。雖然肺葉上排列的細小纖毛能將一些污染物、細菌清掃出去。但如果長時間處於空氣污染的環境中，即使再堅強的肺，也會受不了。此外，人們的衣食住行、四季交替都對肺有影響。如果不注意就可能引起支氣管炎、哮喘、肺結核等，嚴重的還會導致癌變。

清潔方法：多吃蘋果。美國國立衛生研究院研究表明，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

陰霾天氣少出門。如果要出門最好戴口罩，盡量避開早上這段時間。多喝水，不吸煙。如果經常處於吸煙環境，一定要多喝水，可以加速排出體內有害物質。有數據顯示，八成肺癌的成因是煙草，因此建議不要吸煙。

膽囊

膽囊具有儲存膽汁的作用，用來幫助消化脂肪，還可以吸收其中的水分，讓精華物質發揮最大的作用。

愛吃肉、久坐等習慣容易讓膽囊產生廢物－－－膽結石，最常見的有膽固醇結石和膽紅素結石，前者易形成堅硬如石的物質，而後者多呈泥沙狀，多與膽管內入侵的細菌等「臟物」有關。

清潔方法：多吃高纖維的食物，如芹菜、穀物、地瓜等。少吃動物內臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。

少坐多活動。否則容易引起腹壁鬆弛，內臟下垂，時間久了會壓迫膽管，使膽汁排泄不暢、沉積而形成結石。

便前便後都要洗手。腸道感染後，一些腸道細菌、寄生蟲就會遊走至膽管、膽囊，從而引起結石。

腎臟

「腎臟的主要功能是排泄和內分泌。」，一旦腎功能出現問題，會導致排水不暢，毒素出不來，這時多餘的水分和積蓄下來的毒素對全身健康都有影響，產生相應症狀，叫做尿毒症，表現為惡心嘔吐、心慌憋氣等，甚至有生命危險。

清潔方法：少吃鹽，多喝水。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重。養成多喝水的習慣不僅能預防腎結石，也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。每天一杯橙汁，可以增強尿液中檸檬酸水平，減少結石機率。

切忌亂吃葯。引起尿毒症的五大原因是腎炎、糖尿病、高血壓、多囊腎和亂吃葯。

此外，還有一個容易忽略的「衛生死角」，那就是胰腺。它位於上腹部，是人體第二大消化腺，與肝膽、胃十二指腸和脾臟相鄰。胰腺雖小，但與生命息息相關。近幾年，胰腺炎發病率呈上升趨勢，急性胰腺炎最突出的表現是疼痛、惡心、嘔吐、黃疸，嚴重的甚至致命。因此建議要少喝酒、不要暴飲暴食、避免外傷。
來源：新浪

古人是如何保護牙齒的？

如今，各種牙刷和牙膏的廣告隨處可見，人們逐漸意識到保護牙齒的重要性，「沒有蛀牙」噎成為大家的目標。然而，在古代，人們又是如何保護牙齒的呢？

　　我國最早的詩歌總集《詩經》中，形容美女的牙齒「齒如瓠犀」，即牙齒如同葫蘆子一樣整齊潔白。反之，對牙齒參差不齊者則稱之為齟齬，咬合不齊者稱之為齪，排列不正者稱為齜，不平整者為齲，均視之為病態。
　　其實，早在先秦時期，人們就掌握了一些護齒方法。在《禮記》中有「雞初鳴，咸漱」的記載，可見在清晨漱口是當時的一種潔牙方法。古人常使用的漱口水有酒、醋、鹽水、茶水等，酒、醋、鹽水等有解毒殺菌的作用，而茶葉中含有氟和維生素，可以防蛀，保持口腔清潔衛生。
　　西晉時出現了「牙簽」的記載。晉代陸雲在致其兄陸機的書信里有「一日行曹公器物，有剔牙簽，今以一枚寄兄」之語，其製法雖不詳，但可看出牙簽在當時尚屬稀罕珍奇之物。
　　東晉醫葯學家葛洪在《抱朴子》中提到叩齒健齒法，即上下齒輕輕相互叩擊，此法至今仍有人奉行，且證實有效，其機理是通過叩齒給予齒齦以適度的刺激，促進牙周血液循環，預防牙周疾患，以達到固齒的目的。清代的乾隆皇帝活到了89歲，是我國歷史上壽命最長的帝王，他在晚年總結自己的養生經驗時就提到了「齒常叩」，步入暮年牙齒依然康健，可以吃許多老年人都已咬不動的食物。

　　我國最早的牙齒潔具是楊柳枝，在晚唐時期，人們會把楊柳枝泡在水裡，要用的時候，用牙齒咬開楊柳枝，裡面的楊柳纖維就會支出來，好像細小的木梳齒，古語「晨嚼齒木」自此誕生。後來，考古學家在遼代的墓穴中發現過骨質的牙刷柄，它是迄今發現的最早的牙刷實物，距今已有1000多年。而牙刷一詞的出現，始於元代，主要在上層社會中使用，價錢昂貴。用的葯物主要是鹽，還加其餘幾味中葯研製而成，如金銀花、藿香、茯苓等。

來源： 新浪中醫 

飯後四種狀態是疾病徵兆

愛打嗝、肚子容易脹氣，可別以為只是自己吃飽喝足的自然反應哦，飯後的一些不適現象，不僅影響你的消化，還可能影響你的健康呢。下面4種飯後不適有可能是疾病前


四種飯後不適或是疾病徵兆

一.飯後打嗝：

有的老人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。患高血壓的老人反復打嗝又總止不住，可能是腦中風的前兆。此外，老人如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。
治療打嗝小貼士：
治療打嗝，首先要治療引起嗝逆的原發疾病，其次才是對症治療。下面介紹的是一些簡便而且實用的方法，能夠阻斷神經反射而使呃逆中止。
1、分散注意力，消除緊張情緒及不良刺激。
2、先深吸一口氣，然後憋住，盡量憋長一些時間，然後呼出，反復進行幾次。
3、喝開水，特別是喝稍熱的開水，喝一大口，分次咽下。
4、洗干凈手，將食指插入口內，輕輕刺激咽部。
5、將混合氣體裝入塑料袋中吸入，混合氣體中含90%氧氣和10%的二氧化碳。

6、嚼服生薑片。

7、將生韭菜洗凈，榨出菜汁後口服。
8、柿蒂(指新鮮柿子或柿餅的蒂)每次20枚，煎水成100毫升，分兩次口服，一次50毫升。也可酌情加韭菜籽同煎。
二.飯後脹氣：
老人的脾胃消化能力逐漸減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，常會出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
三.飯後嘔吐：
如果老人飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有佔位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當引起的，原因多見於暴飲暴食；過量飲酒以及吃辛辣食物。

除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力葯或胃黏膜保護劑。此外，常年服用一些葯物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

四.飯後腹瀉：

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

來源：39健康網

經常揉腹部6大養生奇效

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

　　一、促進腸蠕動，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　二、腹部按揉利於減肥

　　因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

　　三、睡前按揉有助睡眠

　　揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　四、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病

　　每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鍾，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

　　五、慢性肝炎

　　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。

　　六、手術後腸粘連

　　患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鍾和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

　　揉腹的方法

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

　　按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

　　三線按摩法的方法：

　　三線：左胸至肚臍；心口至肚臍；右胸到肚臍。

　　手法：站立或仰卧，全身放鬆，兩只手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。

　　提醒：動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。

　　按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者以及腹部腫瘤患者也不宜進行。

細數女人腎虛12大表現

腎虛，關於男性和女人而言，也許男性的比例能夠要大一些，然則，這並不是闡明女人不會腎虛。那麼，如何曉得本人能否腎虛呢？腎虛的顯示有哪些呢？腎虛的症狀有哪些呢？想必這個是女性腎虛最關懷的問題，下面羅列了女性腎虛的十二大表現。

第一，更年期提早

　　潮紅、冷汗、月經周期拖後，心情動搖……這些更年期症狀假如找上了30歲的你，就該去查驗一下你的腎能否有問題了。中醫以為虛證的實質就是衰老。久勞傷腎的「腎虛」之人衰老速度較快。

　　第二，忽然間發胖

　　食量並沒有增大，生涯一切如常，可體重卻在一直上升。即便你天天活動個把小時，結果也不盡幻想。雖然很少人會把肥壯和腎虛聯絡到一同，但現實倒是，你發胖的禍首禍首之一就是腎虛。

　　第三，脫發增多

　　你曾擁有一頭人見人喜歡的漆黑長發，可是比來它能否垂垂乾燥稀少，落空光澤？最好的洗發護發用品，一禮拜一次的專業護理，援救不了你頭頂的為難場面。那麼你就要思索一下本人的問題是不是與腎功用減退有關了。

第四，特殊怕冷

　　辦公室里他什麼食物補腎人感覺適宜的溫度能否總讓你直打觳觫，使得你與同事在空調溫度問題上難以達到一致。還有你穿的衣服能否老是比他人多，你能否一受涼就拉肚子。中醫以為這些都是腎陽虛形成的。

　　第五，性慾冷淡

　　三十齣面的年歲本該是如狼如虎，你卻成了廟里的尼姑。腎虛能夠就是禍首。

第六，血壓升高

　　很難想到高血壓也與腎虛有關，但現實確實如斯。因腎虛而惹起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%～10%，是繼發性高血壓的首要構成局部。

　　第七，掉眠耐心

　　腎虛的女人心境輕易焦躁，留意力難以集中，且經常掉眠、做夢。此外還經常感應腰膝酸軟。(腎陰虛與腎陽虛，一寒一熱，無論佔到哪個，都夠讓人大大頭疼的。

第八，眼瞼浮腫和黑眼圈加劇

　　良多女性在早晨起床後照照鏡子，都邑發現一個最好的壯陽葯完全生疏的本人：眼瞼浮腫(有時分涉及到下肢，不知你能否留意到)、呈現難看的黑眼圈、面無人色無光。萬萬不成簡略以為是因為沒有化裝，所以看起來不習氣！目前就提示你，緣由也許照樣在於腎虛壯陽葯有哪些。

　　第九，夜尿增多

　　本來夜裡不起夜的，忽然變的常常往茅廁里跑了最好的壯陽葯，一夜好幾回的折騰，讓人無法包管足夠的睡眠，令人無法。

第十，睡覺出虛汗

　　夜裡忽然開端出虛汗了，而且熱醒，被子濕潤難耐。

第十一，臉上長斑

　　臉上長斑了，推人皮膚也開端變的欠好，斑駁也逐步增多，皺紋也越來越多，令人無法。

第十二，腰酸腿疼

　　腎虛還有能夠惹起頸椎病，腰間盤凸起等病症，讓你坐也不是，躺也不是，真實是有磨難言

　來源：愛美網

十年雞頭勝砒霜 這幾個部位的肉千萬不能吃

肉類是我們生活中必不可少的食物，而動物身上大部分的部位都能夠用於食用，不過有些部位是你如何也不能吃的，否則容易生出健康問題，豬、牛、羊等動物體上的甲狀腺、腎上腺、病變淋巴腺是三種「生理性有害器官」。

　　兔「臭腺」不能吃：位於外生殖器背面兩側皮下的白鼠鼷腺，緊挨著白鼠鼷腺的褐色鼠鼷腺的褐色和位於直腸兩側壁上的直腸腺，味極腥臭，食用時若不除去，則會使兔肉難以下咽。

雞頭不能吃：我國有句民諺：十年雞頭勝砒霜。為何雞越老，雞頭毒性就越大呢?醫學專家分析，其原因是雞在啄食中會吃進有害的重金屬物。

　　魚「黑衣」不能吃：魚體腹腔兩側有一層黑色膜衣，是最腥臭、泥土味最濃的部位，含有大量的類脂質、溶菌酶等物質。

　　畜「三腺」不能吃：豬、牛、羊等動物體上的甲狀腺、腎上腺、病變淋巴腺是三種「生理性有害器官」。

　　豬脖子的肉疙瘩不能吃：食用時應易除豬脖子等處灰色、黃色或暗紅色的肉疙瘩，即稱為肉棗的東西，因為這些地方含有很多病菌和病毒，若食用則易感染疾病。

　　羊「懸筋」：羊「懸筋」(又稱「蹄白珠」，一般為圓珠形、串粒狀，是羊蹄內發生病變的一種組織。

　　健康提示：孕期吃禽肉過多新生兒對多種抗生素耐葯。日前，廣州一名新生兒不僅身體素質很差，且對7種抗生素均有耐葯性。據了解，該孕婦在孕期攝入肉蛋禽類很多，專家推測，孕婦吃的動物產品中普遍殘留的抗生素、激素等，是新生兒有耐葯菌產生的重要原因之一。

　　禽「尖翅」不能吃：雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位，學名「腔上囊」，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質也能吞食，但不能分解，故禽「尖翅」是個藏污納垢的「倉庫」。

　　雞脖不能吃：雞脖鴨脖不要吃皮，也不要吃到氣管。這裡面都含有大量的高膽固醇，所以最好不要吃這些部位。

　來源：39健康網

睡覺吹風扇開空調易落枕

夏季來了，不少人又開始通宵睡覺都開着空調和電扇了，這樣非常容易引起落枕。

清脆的鈴聲把人從酣睡中叫醒，睜開惺惺鬆鬆的眼睛從朦朧中坐起來時，發現脖子有點僵硬，酸酸漲漲的，正要轉頭，啊……一個陣痛襲來，脖子竟硬邦邦的轉不過來，嚴重的話連抬頭都有困難，一天的好心情就在此時消失殆盡，成日做事也不利索。這就是幾乎每個人都經歷過的落枕。現在天氣熱了，落枕的人也多了，本來炎熱已讓人難受，加上個動彈不得的脖子真讓人哭笑不得！怎樣睡覺才能躲開落枕這個“大禍害”呢？

夏季為何容易睡覺落枕？

夏季睡覺時很多人都開風扇，開空調，脖子、背部受寒後會導致氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。此時如果夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或者睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，就會引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長的話還會引起靜力性損傷，因而醒后感覺局部疼痛不適，動作明顯受限。

落枕的按摩方法

很多人都有落枕的經歷，落枕不是很嚴重的病症，但是如果不治療，落枕就永遠不會好，一般在家落枕都沒有必要去醫院診治，只要幾個簡單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫中醫按摩專家通過一個例子給大家講解落枕的按摩手法！方法如下：

1.點穴：用拇指點按風池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。

2.松筋：首先在頸部兩側尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。

3.活動頸部：用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動。

4.抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反覆10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

預防落枕並不難

首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。

其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對着電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部着涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

第三，補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。