焦慮這種心理感受幾乎人人都體驗過，當一個人處在一個令人緊張，害怕的環境下，出現一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時，很有可能會患上焦慮症。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調節。化解壓力，尋找解除壓力的辦法。
方法1：增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
方法2：自我鬆弛。自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
方法3：自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
方法5：自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
很多時候，焦慮的產生往往來源於壓力。化解了壓力，焦慮的症狀就會有所減輕了。對於壓力的化解，每個人都有不同的心得體會，總結多數成功人士的秘訣，我們總結出了五大方法，希望您能加以借鑒。
1、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。
應對方法：告訴自己"這和平常沒什麼分別，只不過人多罷了"。把注視你的人想像成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那麼大了。因為，人往往在家人面前是最放鬆的。
2、別人幸福地過日子，可自己卻背負著婚姻和家庭的重壓。
應對方法：問自己幾個關於伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰·范·埃皮教你問自己，你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認識到自己家族的缺點並力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心裏的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會佔主導。
3、老闆跟你爭執不休，你覺得千斤壓頂。
應對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫學專業訓練中心負責人梅裏薩·布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然後再問老闆"我該如何完成這項工作?"人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當藉口，既能避開爭執，也能讓人頭腦清醒。
4、親人去世，你不知怎麼辦。
應對方法：每週專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。
5、每天的日程都滿滿噹噹，讓你壓力倍增。
應對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫，你就不會覺得它是負擔了。
來源：家庭醫生線上
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