想活得長就得補鈣？補鈣對人體的5大益處

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補鈣不僅讓人的骨頭更強壯，還有助於延年益壽。3月11日，美國多家媒體報道了《美國流行病學雜誌》刊登的瑞典最新研究，指出鈣攝入量多的人群(每日2000毫克)比鈣攝入量低的人群(每日不足1000毫克)，10年中總體死亡率低25%，其中心臟病死亡率低23%。這一確鑿的數據證明，鈣可以多種方式降低死亡風險，延長人類壽命。

降低高血壓
與每天攝入300毫克鈣的人相比，每天攝鈣1300毫克的人，高血壓危險降低12%；在40歲以下的人群中高血壓危險降低24%。
降低膽固醇

每天攝鈣2200毫克，膽固醇降低6%；其中“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)降低11%，好膽固醇(高密度脂蛋白)保持不變。專家指出，無論食補還是藥補，只要補鈣，膽固醇水準就會改善。

降低血糖
由於補鈣有助於降壓降脂，使代謝綜合徵患病幾率大減，因而同時也更有益穩定血糖，但其具體原理尚待進一步研究。目前，在國內外一些臨床實踐中，補鈣已成為糖尿病治療的一種重要手段。
預防腸癌
鈣有助於限制膽汁酸通過腸道，進而防止結腸息肉增生。每天補1200毫克鈣可使腸道息肉再生幾率降低24%。

防止腎結石

研究發現，三餐飲食中含鈣量較多的人(日平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(日平均516毫克)相比，前者腎結石危險減少1/3。

大連營養學會常務理事、大連市中心醫院營養部主任營養師王興國告訴記者，國內其實也有很多關於鈣與血壓、膽固醇、血糖關係的研究，但只是推理，缺少確鑿的實驗數據，國外新研究恰好彌補了這一缺陷。但對於中國人來說，目前鈣攝入量還是太少了。中國營養學會推薦的標準是：18—50歲成人每天800毫克，50歲以上每天1000毫克。美國建議的攝入量為19—50歲成人每天1000毫克，50歲以上每天1200毫克。

調查表明，我國平均每人每天攝入的鈣只有405毫克，遠遠低於推薦水準。牛奶和豆製品是最主要的食物補鈣方式，王興國說，普通人要保證每天半斤以上牛奶。

此外，瑞典研究還指出，吃鈣片是一種重要的補鈣方式，但幾乎沒有男性能做到這點，建議大家適當地補充鈣片，以彌補食物中的鈣含量不足。

來源：生命時報