健康養生揭秘：抓住人體十大黃金養生時間

最佳刷牙時間

　　飯後3分鍾。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。
刷牙的作用

　　　　刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環境中致病因素，增強組織的抗病能力，刷牙對於預防各種口腔疾病，特別是對於預防和治療牙周病和齲病等，可以防止蛀牙，具有重要的作用。

最佳喝茶時間

　　用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　喝茶要注意

　　

　　1.忌空腹飲茶，茶入肺腑會冷脾胃。　2.忌品茶飲燙茶，最好56℃以下。

　　3.忌飲冷茶，冷茶寒滯、聚痰。　 4.忌沖泡過久，防止氧化、受細菌污染。

　　5.忌沖泡次數多，茶中有害微量元素會在最後泡出。6.忌飯前飲，茶水會沖淡胃酸。

　　7.忌飯後馬上飲茶，茶中的鞣酸會影響消化。 8.忌用茶水服葯，茶中鞣酸會影響葯效。

　　9.忌飲隔夜茶，茶水時間久會變質。 10.忌酒後飲茶，酒後飲茶傷腎。

　　11.忌飲濃茶，咖啡因使人上癮中毒。 12.不宜飲用的茶葉有：焦味茶、霉變茶、串味茶

最佳喝奶時間

　　睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

　　適合人群

　　一般人群均可食用

　　1．脫脂奶適合老年人、血壓偏高的人群；高鈣奶適合中等及嚴重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性

　　2．缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏症、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用；脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服。

　　3．乳糖不耐症(90%的華人有乳糖不耐症)人群服用要控制好用量，一般200毫升之內沒問題，但個別只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否則引起胃脹和腹瀉。

最佳曬太陽時間

　　上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　曬太陽時要注意

　　曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

　　·

　　曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

　　曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。

最佳美容時間

　　睡前。皮膚的新陳代謝在24時至次日凌晨6時最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

最佳散步時間

　　飯後45分鍾-60分鍾。以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。

　　擺臂散步法

　　散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鍾40～60步，每次5～10分鍾。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

最佳洗澡時間

　　睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫你安然入睡。
洗澡也要注意方法：

　　　　1、洗浴時間不宜過長。盆浴20分鍾，淋浴3至5分鍾即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。

　　2、如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會傷害皮膚。

　　3、每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡。

　　不過頭發不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭發因缺乏油脂而變干變黃。

　　4、洗澡時水溫多少比較合適？當然不能過熱，過熱使皮膚過於發紅發燙不好。冬季以38～40℃為宜,夏季應在25℃左右。

最佳午睡時間

　　午睡最好從13時開始。這時人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22時至23時上床為佳，因為人的深睡時間在24時至次日凌晨3時，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　午睡不宜太長時間

　　專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　午睡不要趴著睡

　　據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

最佳鍛煉時間

　　傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

　　鍛煉注意事項：

　　運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　　　　　　來源：伊秀女性網