中醫養肺如何按摩？

每天都可以做的養肺小絕招，讓你在日常生活中也能保養好自己的肺。

　　摩鼻 將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天1～2遍。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，天氣一涼便傷風、流涕，經常這樣按摩，可以很快緩解這些症狀。

　　摩喉 上身端直，坐立均可。仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做2～3遍。按摩時拇指與其他四指張開，虎口對准咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可利咽喉，有止咳化痰的作用。
　　深呼吸 每日睡前或起床前，仰臥床上，行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20～30次。此法有助於鍛煉肺功能，注意呼吸一定要緩慢、深長。

　　捶背 端坐，腰背自然挺直，雙目微閉。兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3～4遍。捶背時要閉息(即不呼吸)，衕時叩齒5～10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶中央，再捶兩側。此法可以舒暢胸中濁氣，通脊背經脈，預防感冒，同時有健肺、養肺的功效。

來源﹕健康資訊

睡前不喝水小心腦血栓 10個時刻必須喝水

“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什么水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來，飲水習慣和方式不正確的“水盲”，在現代人中占據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”

　　喝水不安全
　　水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下几個壞習慣。

壞習慣一：自來水一燒開就喝

　　國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨釆取三步走：
　　首先將自來水接出來后先放置一會再燒；
　　水快開時把壺蓋打開；

　　最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標准，是真正的"開水"。

　壞習慣二：飲水機從不洗
　　桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
　　飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
　　據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

　　攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
　　國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
　　因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
　壞習慣四：喝千滾水
　　“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
　　很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”

習慣不正確

　　壞習慣五：不渴不喝水
　　國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。
　　喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。衕時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。
　　所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上几個水杯，見縫插針，有機會就喝。
　壞習慣六：每天喝不夠6杯水
　　上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
　　《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
　　有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什么現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。
　　6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。



壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水
　　“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。
　　如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——
　　便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；
　　胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
三杯“長命水”
　　救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。
　　壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔
　　早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。
　　人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
　　早晨這杯水最好選以下三種：
　　第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；
　　第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；
　　第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水
　　吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
　　淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
　壞習慣十：睡前不喝水
　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。
　　當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
　　臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

　　此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
來源﹕環球網

春天出現舌苔厚黃是怎麼回事?

很多人一到春天，就會出現舌苔厚黃的現象，並且還常常伴有口氣的問題，這究竟是怎麼引起的呢?該如何做到有效預防和治療呢?

　　春天出現舌苔厚黃是怎麼回事?對此，專家解釋：春天的天氣非常的多變，而且非常的潮濕，特別是南方的春天，濕氣十分的重，很容易導致人的舌苔出現厚黃的現象。

　　舌苔厚黃出現的程度不同，其黃色的深淺度也是不同的，有淡黃，嫩黃，深黃，焦黃等不同顏色，不過，值得肯定的是，舌苔出現黃色的程度越深，身體內的熱邪就越嚴重。

　　春天出現舌苔厚黃的時候，一般是提醒主人，腸胃有點小問題了，最近需要注意飲食。其實，要想讓舌苔恢複正常的狀態是很簡單的，先要保持良好的生活習慣，作息時間一定要規律，保持心情的舒暢和開朗。飲食宜清淡，近期要少吃一些油膩的食物，遠離煙酒。

　　如果舌苔不僅厚黃，還伴有膩的感覺，就是說明體內有濕熱，需要化濕清熱；而隻是單純性舌苔厚黃的話，隻要飲食偏涼一點，晚餐少吃一點即可，不要喝酒，相信身體很快會恢複正常的。

　　化痰清熱的食物也可以起到調理舌苔黃厚的症狀，像蓮子，芡實，茯苓，陳皮等等，可以及時的調理身體，幫助恢複正常。

來源﹕華聲健康

告訴你如何輕松分辨染色草莓

輕松分辨染色草莓

　　又到草莓上市的時節，超市、菜市場、水果店里的草莓比比皆是，草莓富含維生素C，能幫助消化，還可以美白，好處多多，如此應季的時令水果應該抓緊時間好好享受。可是總有那么一些不法商販，以次充好，將未長熟的草莓染色“包裝”，坑騙消費者。不過，假的真不了，真的假不了，只要我們稍加留心，吃到貨正價實的美味草莓一點都不難！

　　挑選草莓基本篇：

　　草莓很是嬌氣，大多數情況下商販都不會讓我們親自動手挑選，所以我們在購買的時候先用看和聞的方法。

　　1、看外觀。挑選大小一致的為好，尤其不要買個頭很大的那種，個頭大的草莓多是在種植中使用激素的。
　　2、聞香氣。自然成熟的草莓會有濃厚的果香，而染色草莓沒有香氣，或是淡淡的青澀氣。
　　3、看草莓上的籽。如果是白色的，就是自然成熟的；如果籽是紅色的，那么就一定是染色的。還有一種情況，就是衕一個草莓上，有的籽是紅色的，有的籽是白色的，那該怎么分辨呢？
　　挑選草莓進階篇：
　　如果符合個頭均稱、有果香、籽是白色的(或者有少許紅色的籽)，這樣的草莓十有七八不是染色草莓了。這時可以向攤主提出試吃的要求，當然也有一些商販為了證明自己的草莓貨真價實，也會大方地讓消費者嘗嘗看，這個時候千萬不要不好意思。

　　自然成熟的草莓，瓤是紅色的，只有內芯會有一點點白色，而且果香非常濃厚。染色的草莓，瓤是白色的，沒有香氣。

　　滿足了以上几點，就可以出手了，至於為啥有些籽是紅色的呢？
　　挑選草莓終結篇：
　　這樣精挑細選的草莓還不能被宣告購買成功，驗明證身還要最后一步：清洗。

　　買回來的草莓，直接泡在淡鹽水中10-15分鐘，不要擇掉頂部的綠葉。如果把綠葉擇掉，草莓表面的農藥等物質會從頂部的結蒂部分滲入到草莓內部。所以泡好后再將綠葉擇掉，再用清水沖洗一遍就可以了。洗草莓千萬不要用搓的方式，也不要用洗滌靈。

　　如果泡草莓的水有泛出微微的淡紅色，大可不必擔心，這是草莓自身的天然色素。如果草莓表面有磕碰的情況，會有更多的天然色素析出，紅色還會更重些，但都是很自然的顏色，與染出來的紅色截然不衕。這就能解釋剛才上面說的，有些籽是紅色的了。如果泡草莓的水是重重的紅色，而且看起來很不舒服，那可能草莓還是被“手法高明”的商販做過手腳了，下次還要更加小心。

　　衕理，在吃完草莓之后，盛放草莓的碗底會有一層淡紅色的積水，那紅色的積水也是草莓自身的天然色素，不用緊張哈。

來源﹕健康論壇

注意：春季健身不宜出汗過多

懶洋洋的身體蟄伏了一整個冬天，冬眠也該結束啦！貓了一冬天的親們，你們的腰圍是不是不知不覺又粗了兩圈呢？眼看著夏天就要來臨，可不能讓冬天囤積下來的脂肪阻礙了我們愛美的腳步。一年之計在於春，溫暖的春天被稱為健身的“完美季節”，科學、適度的春季健身可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎，如果你還沒有行動起來，那么就把今天作為你嶄新健康生活的第一天吧！

　

　春季健身攻略

　　1、循序漸進最重要
　　經過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關節、踝關節的扭傷。此外，運動風險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風險，運動量的突然加大很容易誘發一些心血管事件的發生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動前最好咨詢下醫生或者健身教練，科學、適度地進行春季健身。

　　我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計划。一般情況下，身體適應一個新的健身計划的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點點的提升健身計划的難度了，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計划的方法。簡單的說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。舉個例子來說，如果你現在的健身計划是每周跑20km，這個時候你想增加你的運動量，根據1/10原則，那么下周的目標就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

　　

2、稍稍出汗剛剛好
　　大多數人認為：運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘虛而入，很容易使得身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。因此，，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結束后還要及時擦干汗液換上干淨衣物，以防著涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應該等到運動后身體微微發熱時才減衣，讓身體處於一個較為舒適的狀態中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理。
　　雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補水”這個重要的環節。記住：運動補液三步曲！運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體(相當於半瓶普通礦泉水的量)。運動中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動后補水要根據運動前后的體重差，補充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
　


　3、運動時間有講究

　　古話說的好：“一天之計在於晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

　　近日來，全國中東部地區陷入了嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。
　　春季健身推荐項目

　


　1、健步走

　　健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你願意，走路無處不在。我國衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎？春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。
　　2、放風箏
　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的衕時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
　　3、爬山
　　爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做准備活動，要讓肌肉、關節活動起來。衕樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
　　4、踏青郊游
　　春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動几乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病后的恢復。
　　5、騎自行車

　　騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

來源﹕鳯凰網

女人常常脫髮的原因有哪些? 5大因素不可忽略

從嚴格意義上來講，早上洗頭并不是科學的洗頭時間。掉發原因主要有三點，第一是早上氣溫比較低(特別是秋冬)，洗頭后如果不及時吹干，很容易讓頭皮受涼刺激頭皮;第二是早上大氣環境比較差，一般當天產生的空氣雜質、灰塵等在高溫下升空，溫度低的時候慢慢落入地表，在早上達到最大，因此早上可能是空氣環境最糟糕的時候，剛洗完頭一出去又無形中變得很臟，失去了洗頭的效果;最后就是很多人剛剛起來的時候精神疲憊、身體還沒有完全調整好，屬於比較空虛的狀態，洗頭衕樣會對頭皮帶來刺激，甚至會感冒。

　一、飲食因素導致

　　動物類食品所占的比例越來越大，這便導致了人體會合成過量的雄性激素。從而導致掉頭發嚴重的現象。

二、精神因素所致

　　精神方面的緊張、憂郁、恐懼等等情緒能夠致使神經功能紊亂，會使得毛細血管持續處於收縮狀態，從而使毛囊得不到相應的血液供應，導致掉頭發。

　三、洗發方式不當

　　許多人都是一天洗一次頭，甚至早晚兩次洗頭。而對於體內雄性激素分泌偏多、皮脂腺分泌過於旺盛的人來說，不宜經常的洗頭，這樣就造成了掉頭發嚴重的現象。

　四、內分泌紊亂

　　掉頭發是什么引起的，內分泌紊亂也是比較常見的一種原因。

　五、免疫功能障礙

　　免疫功能障礙也是造成掉頭發是什么引起的一個原因，系統性紅斑狼瘡、潰瘍性結腸炎等免疫系統障礙者常常伴有脫發現象。

　五、免疫功能障礙

　　免疫功能障礙也是造成掉頭發是什么引起的一個原因，系統性紅斑狼瘡、潰瘍性結腸炎等免疫系統障礙者常常伴有脫發現象。

六、物理性因素導致

　　一些物理性的因素也是造成掉頭發是什么引起的一個原因，如長期的帶緊帽子，或者長期將扎過緊的發型，都會造成掉頭發現象。

中醫治療掉發：掉發可以選服養血生發丸，滋腎生發丸，胱氨酸片等。還要注意營養調理，頭發的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優質蛋白質、B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠。多吃黑芝麻，核桃，黑大豆，何首烏，枸杞等治療。

男人脫髮的六大原因

相比女人，男人更容易受到脫髮的困擾，而這個通常40歲以後才會面對的問題，開始困擾着越來越多的青年男子們。要改善這一問題，首先要探究問題的根源，對此，3月25日的《印度時報》邀請孟買著名皮膚科教授索比亞·莫卧，解析男性頭髮稀少的根由，進而有針對性地解決這一困擾。

脂溢性脫髮

又稱男性型禿髮，具有明顯的脫髮特徵，即先從兩側太陽穴和頭頂開始掉發。這一問題在美國困擾着3500萬的男士。這種脫髮通常具有遺傳性，在家族中普遍發生的幾率大，治療時需要到正規醫院採取藥物或頭髮移植等專業性治療手段。

缺乏蛋白質

頭髮的生長依靠蛋白質，如果飲食中攝取的垃圾食品過多，糖鹽油超標或者只吃全素的食物，都可能導致蛋白質缺乏，進而造成頭髮稀少。此外，缺鐵和過度減肥的人也可能會有脫髮。　

頭髮洗太勤

凡事過猶不及，洗頭也一樣。頭皮上的天然油脂會幫助頭髮保持健康穩固。如果洗頭不當，經常使用劣質的、刺激性強的洗髮水、或者用量過多，都會導致頭髮乾枯、脆弱和容易掉落。

過度美髮

時髦的打扮雖然亮眼，卻也會留下隱患，髮膠牢牢固定的直立髮絲，無不緊緊地揪住頭髮，是對髮根和毛囊的巨大考驗。再加上含有有害化學物的染髮劑、高溫燙髮鉗、吹風機，都在打擊和耗損着頭髮的健康。因此，在追求新奇髮型之前，要先想想頭髮的承受力和可持續性。

壓力大

如果你整日總感覺“壓力山大”，那麼，脫髮的麻煩更容易找上門來。長期的巨大壓力會幹擾人體的激素平衡，最終體現在不斷掉落的頭髮上。

母親一方親屬脫髮

男人總是會盯着父親的頭髮看，害怕自己有朝一日也會禿頂。其實對於雄激素過高引起的脫髮，遺傳基因很可能來自你的母親。留意你母親一方親屬的頭髮，這很可能是你以後的趨勢。

血液循環不良

發乃血之餘，每一根固定在毛囊中的頭髮都需要血流的滋養，如果血液循環出現問題或者營養不良，都會給頭髮帶來影響。

疾病的影響

一些疾病和治療方式也會讓頭髮變稀疏。甲狀腺功能亢進、糖尿病和紅斑狼瘡等疾病都可能造成掉發或頭髮變少。一些皮膚病如感染癬菌，也會破壞毛囊的機能。此外，常用於治療癌症的化療和放射治療，都會導致脫髮，但這種情況會隨着治療結束而逐漸改善。

來源： 生命時報

春季減肥從細嚼慢咽做起

經歷了漫長的冬季，鍛煉的事情被一拖再拖。為了防寒。能量食物還得一吃再吃。體內能量不露聲色的疊加。使體重增加不少。春季減肥成了一大話題。“管住嘴，邁開腿。少吃，多動”。諸如此類的話語，大家倒背如流。但是真正落實到實處，有幾個大俠能堅持到最後的。恐怕寥寥無幾。但是有助減肥的一些細節問題如果您能注意的話。想必對減肥大大有利。今天來說說細嚼慢咽跟減肥的關係。

一、細嚼慢咽為減肥保駕護航

細嚼慢咽跟肥胖是如何銜接的

首先，在進餐的時候，食物的攝入量是不由大腦控制的，而是由胃的機械感受器來感知。然後把飽腹的信息傳給大腦攝食中樞。而大腦能感受到此信號的時間需要20分鐘，所以說，吃得過快，用餐時間太短的話，還沒感覺飽腹的情況下，由於快速的攝入，就已經進食過量了。長時間快速吃飯，就會出現，能量過勝。體內脂肪堆積。導致肥胖的產生。

其次，有研究證實，吃同樣多的食物，吃得越快，就更容易飢餓，這樣就更容易使下一餐多吃，或者在兩餐中間就不自主的找尋高能量的食品來充饑。這樣也是在積累能量，造肥胖的過程。

再有，如果吃得過快，食物沒經過充分咀嚼的話，也會增加腸胃的負擔，容易引起胃腸道不適。而影響消化道對食物中營養素的吸收。從而導致身體營養失衡，也會出現肥胖的癥狀。

所以說細嚼慢咽可以有效的控制每次進餐的食物攝入量。而且在多次咀嚼的同時，還能鍛煉臉部肌肉，讓臉蛋兒紅潤，富有彈性。可謂是減肥，美容一舉雙得了。

二、讓牙齒再嚼一會兒有妙招

1、家人一起進餐，邊吃邊聊此輕鬆愉悅的話題。無形中延長了吃飯的時間。降低了吃飯的速度；

2、兩餐之間進行簡單的低能量的加餐，水果就是不錯的選擇；可以在下次用餐時，不至於因過度的飢餓，而出現狼吞虎咽，使勁吃喝的情景；

3、把用餐的勺子換成迷你的小勺，這樣每次送入口中的飯菜也相應減少，也可有效的控制吃飯的速度。

4、右撇子的人群。換成左手拿筷吃飯。不僅可以開始激活並鍛煉我們右腦的靈活性。而且還可以大大的降低我們的吃飯速度。

總之，無論大人還是小孩兒，讓我們吃飯慢下來，對健康益處多多。減肥更要從細嚼慢咽開始。

來源﹕健康綜合

女人20歲后要補腎 分齡補腎妙招

女人腎好，男人才能當個寶！補腎已經不是男性問題了，腎不好的女人脫發掉發、眼圈眼袋、精神不振、失眠多夢、脾氣暴躁……一堆壞毛病，也難怪男人不愛！20歲之后的女人如何補腎呢？小編教你分年齡段補腎方法，讓他愛你甚好！

　　在很多人的印象中補腎是男人的首要任務，但其實在中醫角度中認為，就補腎而言，女性比男性更重要！女性有經、孕、產、乳、帶的獨特生理特點，以腎精、陰血為用。

　　所以，腎精、陰血在女性的體內極易損耗、缺失。由此可見，女性更應該重視腎虛症狀，更需要補腎！
　　由於女性年齡的變化改變著她們生理的變化，所以她們各個年齡段都有補腎的側重差異。腎有藏精、生髓、濾毒、調節內分泌四大功能，是人體的健康之源、美麗之源、氣血生化之源，是女性最重要的臟器，對女性的生長發育和生殖有不可替代的作用。
　　20歲女人補腎要點：養肝明目，滋陰補腎；
　　30歲女人補腎要點：滋陰潤燥，調整月經；
　　40歲女人補腎要點：健脾固腎，強身健體。

　


　專家提醒：女性發胖也許是腎虛

　　六味地黃丸：此方既補腎健脾，又有平肝的作用。方中藥物三補三瀉，如熟地、山萸肉、山藥，補腎健脾為三補；茯苓、澤瀉、丹皮利水滲溼、平肝之火為三瀉，是一個補而不膩，補瀉平和，諸臟皆可兼顧的一個非常好的方子。
　　如果腎陰虛出現：頭暈，耳鳴、潮熱、盜汗的症狀時加上知母、黃柏就叫做知柏地黃丸。
　　如果出現夜晚口干、渴欲飲水的腎陰虛症時，就加上麥冬、五味子叫麥味地黃丸。
　　如果出現頭暈目眩，視物昏花的現象時就加上枸杞子、菊花又名杞菊地黃丸。
　　專家提醒：六味地黃丸可是愛護自己的女性一大補腎法寶，以上几個方劑都是治療腎陰虛的常用方劑。只是症狀不衕時有所偏重而已。不少女性把六味地黃丸當作是青春美麗的救命藥，甚至成箱批發購買，中醫補腎很有學問，弄清是腎陰虛還是腎陽虛是關鍵，所以要在醫生的指導下服用。
　　腎虛補救：還你一雙明亮的眼、可愛的臉
　　1、每日雷打不動睡滿7小時，改善疲憊狀態。注意睡眠不要超過8小時，睡多了也會讓你疲憊的。

　　2、改掉睡前飲水的習慣，晚上不是補水時間，因為腎虛時水液代謝不暢，容易水腫。晚上喝點蜂蜜和酸奶，會讓你第二天臉色更好。

　　3、減緩壓力，早起對自己說一聲：你要快樂，你要幸福！
　　4、早晨起來跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環。

　


　兩種益腎強身的家庭運動

　　1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
　　2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼里，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。

　　3、自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

　　4、刺激腳心中醫認為，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
　　強腎操
　　(1)兩足平行，足距衕肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
　　(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　(3)憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

　　(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，衕時身體和腳跟部用力上提，并提肛。

　　以上程序可連續做多次。

　　女人--腎虛是否已悄悄來臨

　


　補腎多吃

　　山藥——性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　干貝——又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　鱸魚——又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　栗子——性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
　　枸杞子——性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
　　何首烏——有補肝腎、益精血的作用，曆代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
　　補腎別吃

　　1、生冷油膩：如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等。

　　2、辛辣：洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

　　中醫說法：盲目補腎不是“一勞永逸”，而是“得不償失”

　　1、不需要補腎的人去吃補腎藥，會給身上的臟器增加排毒的負擔，無病加病。

　　2、虛症有類型，而且中醫講虛實陰陽辨證，每個個體都是一個復雜的集合體，需要各人治各人的病，不能完全依靠民間偏方。

　　3、腎炎和腎虛不是一回事，有腎炎症狀一定要及時去醫院治療。

來源﹕健康頻道

哪種血型的人壽命更長 揭秘14個長壽跡象

有時無論你鍛鍊得多麼認真，健身成效也不明顯，或是只堅持了幾天就半途而廢。其實，這也許是因為你不適合這種鍛鍊。據報道，血型與鍛鍊方式之間存在著很大的聯繫。最常見的血型有四種，它們是A型、B型、AB型和O型。專家說：“每一種血型都有自己的遺傳藍圖，因此，每個人的鍛鍊方式都不盡相同。”建議人們不妨按血型選擇最合適的鍛鍊方法，做到事半功倍。

A型血的綜合特徵 健康：A型血的人的血液比較黏稠，因此心臟必須有力地工作。會出現明顯的心臟迴圈問題以及癌症(低胃酸分泌)。常見肌肉抽搐以及背部毛病。對壓力與負擔反應迅速並強烈，容易忙碌，不會走神，常常有無謂的煩惱，並且容易陷入沉思。經常需要寧靜和放鬆。 飲食：肉類、牛奶以及馬鈴薯會不容易被消化;相反，魚類、米飯以及綠茶最佳

A型血：太極。A型血的人如果進行了大量高強度的體育鍛鍊，會對肌肉組織造成很大的壓力，積聚更多的乳酸，產生疲勞感，使人輕易放棄鍛鍊。因此，A型血的人適宜進行低強度的伸展鍛鍊，如太極等。

B型血的綜合特徵 健康：有抵抗能力，擁有僅次於O型血的第二長的估計壽命，但是易被感染，例如腎臟及尿路感染。 飲食：多虧強大的消化系統，您可以享用一切：肉類、奶製品、穀類都能很好地吸收。

B型血：瑜伽、力量鍛鍊。B型血的人平衡能力好，善於用深呼吸等方式緩解肌肉緊張，因此比較適宜做瑜伽運動。此外，他們在做力量訓練時，如舉啞鈴等，也比較自如。

AB型血的綜合特徵 健康：AB型血的人傾向於患上與A型血的人特徵相同的疾病，即癌症和心臟病，其中有膽固醇過高的危險。但是總的來說AB型血人比A型血人強壯，並且有較強大的免疫系統。但內心的緊張會較經常地引起他們短暫的沮喪情緒。

飲食：此血型傾向於A型血的特徵：少量胃酸，因此肉食並不理想，但對奶製品吸收很好。AB型血：以上兩種情況都適宜。這種血型的人兼具了A型血和B型血的特徵，因此適宜這兩種血型的鍛鍊方式都適用於AB型的人。

O型血的綜合特徵，健康：有強大免疫系統的健壯類型。胃酸分泌相對較多，對胃潰瘍病原體幽門螺旋桿菌的敏感性高，但是極少患上胃癌。O型血人的估計壽命是4種血型中最高的。而且較少有癌症傾向，極少患上心臟疾病。飲食：有強大消化系統的肉食者。像原始時代的獵人一樣需要大量運動，O型血人通常不能很好地吸收牛奶以及穀類食物。

O型血：高強度運動。他們天生就適合做高強度的運動。鍛鍊強度越大，他們大腦中釋放出的內啡肽越多，身體就越舒服，這能幫助他們燃燒更多的脂肪，精力也更為充沛。

也許你並不知道，一些平時看似不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境，都會影響你的壽命。美國《預防》雜誌3月13日刊文列出了14個確有科學依據的長壽跡象。

1.出生時母親還年輕。美國芝加哥大學科學家研究發現，一個人出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。

2.愛喝茶。一項針對4.05萬名日本男女的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，他們死於心臟病和中風的幾率最低。

3.每天步行30分鐘。一項針對2603名男女的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。

4.少喝碳酸飲料。美國科學家發現，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等病的風險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在裏面加入一些果汁。

5.腿部健壯。“腿部肌肉力量差預示著步入老年後身體虛弱。”腿部健壯尤其能預防髖骨骨折，由於髖骨骨折會引發各類並發癥，多達20%的患者會在一年內去世。

6.吃紫色食物。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的幾率，預防老年癡呆症。

7.青少年時體重正常。研究人員針對137名美國黑人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查，結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。

8.少吃紅肉。美國癌症研究院的一份報告稱，如果每週攝入的紅肉超過510克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入99克經過加工的肉類食品(例如熏肉和熟食)，患結直腸癌風險將提高42%。

9.上過大學。哈佛大學醫學院一項研究發現，正規受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。

11.朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。

12.自製力強。相對於責任感不強的人來說，那些自認為自我約束能力強、做事有條理的成功人士更加長壽。

13.不請保姆。根據一項有302名年齡七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路裏熱量，同時將死亡的危險降低30%。

14.性格活躍。刊登于《心理學家》雜誌的一項研究稱，有大約17%的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。

來源﹕健康頻道

春季必吃八種能刮油的食物

1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

2.洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

來源﹕健康綜合

男人婚后發福后的5大健康隱患

　想不發胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

　　男人婚后發福背后的5大健康隱患

　　1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。

　　20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比衕年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比衕年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發生高脂血症。

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。

　　他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

　　4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。

　　有的學者提出，腰圍超過標准腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

　　5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病。

　　腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

來源﹕華聲健康