9大建議讓女人心臟更健康

許多職業女性工作壓力大，平時還得兼顧家庭，常常無暇顧及自己的身體健康問題。相對於男性而言，心臟疾病更「青睞」於女性，9個建議，提醒女性關注自身健康，培養健康的生活方式，才能永久保有一顆年輕健康的心。 　　有統計顯示，女性因心血管病死亡的人數是因宮頸癌、乳腺癌等癌症死亡人數的兩倍。而大多數女性沒有意識到心臟疾病的危害。事實上，女性的心臟更脆弱，危險因素與男性有一定區別，如女性炎症活躍、血管鈣化比男性多，還可能受到貧血困擾等，最主要的包括以下幾方面。

　　①吸煙、超重導致女性患冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者並未發現有明顯的血壓或血脂異常，但普遍有吸煙、飲酒等不良生活習慣以及體重超重等現象。吸煙使男性患冠心病的風險增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。
　　②糖尿病在男女冠心病的發生和嚴重程度方面都是一個很強的危險因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理學上的優勢，比男性更明顯增加心肌梗死的發病率。
　　③感情問題比工作壓力對造成女性心臟病發有更重要的影響。不如意婚姻生活令女性心臟病發的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因為工作壓力。
　　④女性冠心病治療率低。女性心臟病發作後，一般治療不夠積極，死亡率也較高。而且女性在心臟病發作後的1年內，42%的人會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高一倍多。
　　⑤絕經為女性的一個獨特危險因素，而這可能更多的歸因於因絕經所帶來的一系列改變如血脂異常、血糖升高、凝血機制異常，內皮功能受損等因素。
　　女性保持心臟健康的建議：
　　1、遠離香煙。
　　吸煙是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大於男性：如果在一年內戒煙，患心臟病的幾率將減少50%。
　　2、控制腰圍。
　　腹部過多的脂肪會浸入血管，導致血管中酸性脂肪過多，引發動脈栓塞。如果腰圍超過2.3尺，就應引起足夠重視。
　　3、堅持運動。
　　運動少，是我國女性普遍存在的問題。每天運動30分鍾至一小時，有助於降低血壓，增加人體的「好」膽固醇。一般的散步、做家務，不能起到鍛煉心臟的作用，必須要運動到微微出汗才行。
　　4、合理飲食。
　　低鹽飲食：50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內。吃多彩食品：如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。
　　5、降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸攝入。
　　飽和脂肪酸與轉基因脂肪將導致「壞膽固醇LDL-c」升高，引起脂肪塊阻塞血管。不飽和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。
　　6、定期查體。
　　注意血壓、血糖、血脂、心電圖，定期測定心功能。
　　7、別吝嗇睡眠。
　　每天晚上睡眠少於5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

　　8、正確對待感情，避免壓力過大。
　　最後對於已患的慢性疾病要進行控制，如高血壓、糖尿病患者必須像小學生做功課那樣，每天服葯、注意飲食和加強鍛煉，持之以恆。

　　9、可以在醫生指導下服用阿司匹林。
　　有資料顯示，對於那些患有糖尿病的女性來說，每天堅持服用小劑量的阿司匹林，可明顯降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和腦卒中的發生率，減少視網膜病變，預防一過性腦缺血發作等，從而明顯地降低病殘率和病死率。如果血壓控製得好，服用阿司匹林也有助於女性預防缺血性卒中及心肌梗死的發生。

　來源：愛美網