不想落下後遺症？崴腳後趕緊先冷敷

因為接一個球，重心一偏，腳丫子首先受傷，崴了；因為穿著高跟鞋走太快，地面又不平，不小心，腳又崴了。很多人有過崴腳的經歷，有的沒幾天自愈了，有的則綿延反覆，總讓人覺得腳丫子不舒服。

專家提醒，崴腳不是小問題，落下後遺症可導致崴腳越來越頻繁地發生，掌握崴腳後的急救常識並及時就醫很重要。

崴腳不治易留後患

李先生很愛打籃球，年輕力壯的他，每週都要來一場激烈的籃球賽。賽場上，崴腳可算是家常便飯。以前每次崴腳之後，最多就都是抹點正骨水、紅花油之類的，甚至不用刻意理會，過幾天就能慢慢恢復“正常”。但是近來崴腳發生得越來越頻繁了，李先生總結為“人年齡大了，越來越不經崴”。前幾天，一個不小心，他又崴腳了。崴腳當即他痛得走不了路，第二天，踝關節水腫無法著地，坐輪椅到醫院拍片，顯示骨頭沒有受傷。李先生慨嘆，這次傷得太重！醫生檢查後認為，李先生這次的嚴重傷是積累下來的，必然會發生，因為多次扭傷導致他踝關節習慣性扭傷，導致踝關節位置的韌帶松了，因此反覆受傷。
踝關節扭傷是常見的疾病。458醫院骨科主任李裕標博士表示，由於崴腳是常見問題，因此老被忽視，任其自然發展，不料留下了後遺症。李裕標稱，輕、中度的踝關節扭傷，可能會因韌帶鬆弛易致反覆扭傷，當天氣變化時出現酸痛，或因站立過久走路時疼痛、持續力量差、關節穩固性差；重度的踝關節傷如踝關節骨折，可能會導致後果嚴重的創傷性關節炎，甚至因此殘廢。

崴腳後不要走動

李裕標認為，踝關節損傷只要早期進行合理處理，絕大部分均能完全恢復正常不會留下後遺症。因此，增加一些關於踝關節損傷的日常保健常識和急救措施，減少其發生率以及病損率均有重要意義。
他指出，日常生活中，踝關節受傷的主要原因，一是運動前準備不充分，關節沒有活動開；二是鞋子過大或過小；三是在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中；四是夜間走路，可視度差一些，“踩空”導致踝關節受傷，應儘量避免。
“一旦崴腳，最直接的反應就是痛，這時候，應該馬上停止運動，受傷的踝關節儘量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。”李裕標指出，很多市民認為先冷敷後熱敷的處理方法有利於崴傷痊癒，實際上卻沒有掌握恰當的冷熱敷間隔時間。“除非有特殊情況，一般受傷後，建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。”李裕標認為，受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。因此，熱敷至少在冷敷24小時後。
冷熱敷只是第一步，此外還要根據受傷程度跟進治療：輕、中度受傷需要藥物治療，一般2周左右就能跑、跳了；重度受傷需要專業的手術或理療。李裕標強調，最好找專業的醫生檢查，排除是否有畸形、骨折，可避免漏診。



提醒
崴腳後，冷敷、熱敷有講究
崴腳後首先要用冷敷，24小時後才宜熱敷，還要講究方法：

一、每1—2小時使用冰袋冷敷20—30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開；

二、沒有冰袋，也可直接用桶裝冷水泡踝關節；
三、不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹；
四、冷敷後，高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷；
五、在24小時後最好是第三日起每日進行2～3次熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘；

六、熱敷同時做腳的伸、屈、繞環、外展等動作，促使血液迴圈，恢復受傷關節的正常動作幅度；

七、當疼痛和腫脹消失之後，就可以進行關節功能康復鍛鍊，但強度不宜過大，適可而止；

八、訓練之餘，適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習，促進受傷關節機能的迅速恢復。

來源：金羊網