保證睡眠品質：不同睡姿要選不同枕頭

美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫總結出的，關於牙齒不為人知的幾個秘密，或許能幫你糾正錯誤觀念。

近日美國《健康》雜誌載文，請專家為您解析睡姿與枕頭間的奧秘。

仰臥易打鼾，枕頭應鬆軟

優點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。”對於常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低於食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。”聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此採用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。
選個好枕頭：最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側臥脖子疼，枕頭加厚些

優點：側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，並且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。
缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，並易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助於緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。
選個好枕頭：“經常側臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處於一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外，側臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥愛落枕，薄枕頭最好

優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。

選個好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，或者乾脆不枕枕頭。

來源：揚子晚報