控制體重 先搞定飽餓循環

大家都說“一日三餐”，但是卻說不清楚其中的原因，有些勞動量大的人一天可吃到五頓飯，某些人卻一日僅一餐。究竟“一日三餐”好在哪裡？怎麼吃三餐才健康？答案就在“飽-餓循環”（Fed-fastCycle）。

人體有消化、儲存能量的生理機能，不需要不停地吃東西，除了基礎需求之外，會將剩餘能量以肝糖、脂肪等模式儲存備用，儲備的能量會在身體需要時再釋放，身體將此複雜的機轉訊息提供給大腦，形成了“飽-餓循環”。

“飽”的時期大約為進食后的3小時內；“餓”的時期大約是進食后的第3至12小時，即空腹前期會吸收食物，當食物消化殆盡后就出現“餓”的訊息。

“餓”的中期（平均約為進食后的第6小時），身體逐漸有飢餓感，因此開始下一餐的用餐時間。通常在清醒時間，大約每隔6小時用餐一次，就形成了“一日三餐”，如此規律的進食作息，便不會有因餓太久而狂食，或者吃太多而過食的情形，讓“飽-餓循環”不至於大起大落。

正確利用“飽-餓循環”，也是很容易達成的方式，其原則如下：

1.定時定量，一日三餐。

2.原味高纖，不以醬料、油、糖促進食慾。

3.細嚼慢咽，達到慢食效果，增進飽足感。

4.用餐專一，勿邊看電視，影響消化。

5.用餐時間感到餓，代謝正常；若未到用餐時間即嘴饞，表示目前飲食不當，必須完整調和營養。

許多人因為營養不均衡，作息失衡，造成體重控制不易。改善的方法就是要在正確的“時間”內，攝取均衡的“營養”，絕對不是少吃就會瘦！更要緊的是，完整設定合適的飲食作息，搞定“飽-餓循環”，才可有效率控制體重。

來源： 自由時報