女性抓住3大内分泌功能重塑期

女性健康隱患常與內分泌系統功能失衡有關　

　　月經初潮、生育、絕經前后是內分泌功能“撥亂反正”的三大時期

　　養生要使“巧勁”。女性養生，重在呵護內分泌系統的正常運轉。專家指出，在女性的一生中，內分泌功能有三次“撥亂反正”的機會。平時保養不當的女性以及家有女兒的父母，如果抓住這三次“重塑期”，從營養、運動、睡眠、心態四方面入手進行調理，就能起到事半功倍的效果。

　　女性出現健康問題，往往和內分泌功能紊亂有關。“現在有些女性保健品廣告經常恐嚇消費者，宣稱‘出現黑眼圈、雀斑、皺紋增多，都是內分泌系統出了問題’，有些夸張。”陳燕銘指出，部分內分泌紊亂患者的確會出現上述症狀，但并非吃了保健品就會改善。內分泌紊亂的警報，更主要的表現為痛經、月經紊亂。
　　要改善內分泌功能，就無法忽視女性的三大內分泌功能“重塑期”，分別是月經初潮、生育前后和絕經前后。“在此期間，女性的內分泌功能得以重新搆建和配置。”陳燕銘指出，要順利度過這三個重要時期，就要寫好四個縈繞女性一生的關鍵詞，即“營養、運動、睡眠、心態”。

　


　月經初潮：

　　首度內分泌功能搆建
　　尤其是營養和運動，前者容易受到過度重視，后者則容易被愛靜的女性所舍棄。長期營養過度且缺乏運動，可增加高血壓、糖尿病、痛風、冠心病、腦卒中、膽囊炎以及腫瘤，如大腸癌等疾病的患病風險。
　　初潮年齡通常為10~12歲，這也是女性出生以來第一次，也是最重要的內分泌功能搆建期。“如果在這一階段沒有打下良好的基礎，會給一生埋下健康隱患。”陳燕銘說，這樣的例子并不少見。
　　10歲女孩小蘭小小年紀就患上甲狀腺功能亢進。解析病因時，醫生髮現除了遺傳的影響外，家庭關係緊張也是重要原因。小蘭的父母已經離異，各自組成家庭，很少探視她。她獨自跟著外婆生活，心情壓抑，加上每天飢一頓飽一頓，經常吃零食，營養攝入也不夠。上述不良因素疊加，導致她內分泌紊亂。
　　陳燕銘指出，這一階段女性面臨的突出問題是生長髮育。家長需要注意給女兒補充營養，尤其是適量增加蛋白質的攝入，保證戶外運動時間。如果營養不足、接受光照的時間不夠，會影響長高，而過度營養攝入則會導致青春期肥胖甚至兒童糖尿病。繁重的學習帶來的心理壓力也無法忽視。家長要關注女兒的情緒變化，及時給女兒關愛、支援和理解，給她的心靈減壓。

　


　生育期：

　　女人的第二次投胎

　　生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后，女性體內的激素水平急劇變化，自身免疫功能也在調整。“這一過程中，女性需要保持充足的睡眠和營養攝入，心情愉悅。”陳燕銘說，這一時期特別突出的問題是睡眠、營養和心理。如果睡眠和營養攝入不足，或者因缺乏家人關懷和支援而心情抑郁，就容易出現內分泌紊亂，而產后抑郁、產后甲狀腺炎、產后甲亢的發生都與生育期內分泌紊亂有關係。
　　孕產期營養攝入過多，容易誘發妊娠糖尿病和產后糖尿病。“如今孕產期糖尿病發病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己，卻不知道病情也會危及寶寶。”陳燕銘說，流產、畸胎、巨大兒、早產等都和血糖水平過高有關。

　　

絕經期：

　　補欠賬“過猶不及”
　　絕經期是雌孕激素交鋒的特殊時期。過去占主導地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，衕時出現鈣丟失、骨質疏松等問題。除了面臨更年期綜合徵的考驗，絕經期后，職業女性大多步入退休年齡，生活重心移轉帶來的心理壓力也不可忽視。

　　這一時期特別突出的問題是運動和心理。尤其是運動，女性經常陷入認識誤區。“退休后的女性經常覺得要補上過去因工作繁忙而欠下的‘債’，結果很容易過度。”陳燕銘說，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買菜，傍晚抽空去跳舞，刮風下雨不變，一天運動時間超過三四個小時，結果導致腰肌和跟腱勞損，嚴重者甚至發生骨折。她提醒，補上欠賬要防止“過猶不及”。

　　心理方面，女性心思細膩，在內分泌波動劇烈的時期，更容易鑽“牛角尖”。絕經期女性需要家人的關愛，衕時要自我開解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負面情緒無法自拔。

　

　運動貼士：

　　擠地鐵買菜也能鍛煉

　　陳燕銘建議家有女孩的父母，從小培養女兒對戶外運動的熱愛，經常鼓勵女孩放下書本和電腦，到大自然中接觸陽光和清風，感受自然的美好，避免從小養成“宅女”。

　　忙於工作、家庭的成年女性則可學習“見縫插針”式運動法。例如經常因工作透支下班時間的職場女性沒有時間專門去做運動，不妨每天出門時多帶一雙運動鞋，下班后脫高跟鞋，換上運動鞋，擠公交車、地鐵，去菜市場買菜也能起到鍛煉的效果。
　　陳燕銘提醒，女性一周運動時間最好安排五次，每次30分鐘，運動強度根據年齡有所不衕，例如40歲的人運動時心跳頻率最高無法超過130次/分。從運動強度來看，爬山、游泳、騎車、跳舞、打羽毛球、太極拳等有氧運動均可。

來源﹕人民網