久坐1小時等於抽兩根煙 減壽22分鐘

很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚於吸煙。久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　久坐的危害甚於吸煙。據台灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　有時窩在沙發上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間槃突出。台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦巨集建議大家牢記“四電小於二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少於2小時。

　　台灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀幹，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

　　除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助於緩解久坐不適：

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌；
　　2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；

　　3.背貼著牆，后腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；
　　5.開啟雙腳，與肩衕寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；

　　6.踮腳，可以鍛煉小腿后側肌肉。

來源﹕環球網