10大招數助OL遠離頸椎病

不要長時間保持同一個姿勢，特別是久坐不動的辦公室人士，要經常變換一下姿勢，每隔1小時就應該運動一下，如伸伸懶腰、抬抬頭、聳聳肩、散散步等。

一定要注意保暖

在有空調的辦公室裏，最好在吊帶裝外面穿件外套，以免頸部受涼，引發或加重頸椎病。本身已有頸椎不舒服者，更要避免長時間穿吊帶裝。或者還可以佩帶質地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。

擺對電腦顯示屏

研究發現，40%的女性脖子提前衰老都是由於顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水準面，不能擺放過高或過低。

椅子多高最合適

調節椅子高度時應該站起，距離椅子一步遠，調節操作桿讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方(如圖)，這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。

另外，桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由伸展，使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度；如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛，則需要調高椅子高度，調高後若雙腳不能著地或椅子高於膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。

學會正確背包法

專家建議人們在日常背單肩包時要有意識地更換另一側的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換一次肩膀，那麼就能起到預防頸椎和脊椎勞損的作用。
倘若東西實在是減不下來，如那些經常攜帶電腦之類的重物長期在外奔走的人士，最好是選擇一款舒適的雙肩背包，雙肩包負重均衡，可大大降低重物對身體的損害。若執意選擇單肩包，為防止單肩負重給身體帶來的傷害，專家建議大家可將單肩包斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。對女性來說，雖然背包或許不會太重，但使用單肩背包的時間肯定長于男性。因此在選擇單肩背包時，儘量選擇肩帶較寬的背包。最好也準備繼紅不同款式的背包，交替使用。

預防頸椎病10個Tips：
1.閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。
3.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
7.動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。

9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

10.中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

來源：39健康網