讓白領"睡不好"的10食物

　一些人夜間偶爾輾轉反側影響睡眠，上醫院檢查卻未發現任何健康問題。美國“真美麗”網站最新載文指出，莫名其妙的睡眠紊亂可能與飲食有很大關係，並刊出註冊營養師米歇爾·杜達什博士等專家總結出的“影響睡眠的10種食物”。

　　1、咖啡因

　　眾所周知，咖啡因可提神醒腦。然而，杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。

　　2、乾酪

　　3、辛辣食物
　　晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時更容易引起燒心(胃灼熱)。如果特愛吃辛辣食物，最好上午或早些時候吃。
　　4、加工或煙熏肉食
　　營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。
　　5、酒水

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪的是會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放鬆解乏，事實上卻降低了睡眠質量。

　　6、牛奶巧克力

　　帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　7、番茄沙司

　　意大利麵等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用。番茄沙司容易導致泛酸燒心，干擾睡眠。

　 8、人蔘茶
　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人蔘。人蔘是一種刺激物，有些人服用人蔘茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人蔘茶。

　　9、能量飲料

　　帕斯奎拉博士說，這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。

　　10、大豆

　　醬油、豆腐以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內盡量不要食用。

來源：揚子晚報