呼吸到臍 壽與天齊

您聽說過“呼吸到臍，壽與天齊”這句話嗎?“呼吸到臍，壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫認為，腹位於人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所，常進行腹式呼吸法，可加強氣血的運動，有益於身心健康。
中醫學認為，腹位於人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所;腹內的脾胃，是人體的後天之本，營衛氣血的發源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處於松靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，十分有益於身心健康。

現代醫學研究認為，腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，毛細血管也交替出現收縮與舒張，可促進血液迴圈，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。

基本要領：思想專一，放鬆肩部；先呼後吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，不可用力。
具體方法：仰臥，按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要量力而行，關鍵在於呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力，由淺入深。每日早、晚各練習幾次，每次10分鐘。
另外，腹肌的收縮和放鬆也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利於機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源，腹肌的收縮有利於排便，故進行腹式呼吸鍛鍊有利於防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助於改善老人的通氣功能。(以上摘自鳯凰網)

我的淺見﹕

腹式呼吸的好處的確不可言喻，有時我也會做。我的做法是在晚上睡覺時，平躺在床上，整個人放鬆，好像飄浮在寂靜的山林間。輕輕閉上眼睛，將腦部清空，感覺自己的眼看丹田、耳聽丹田、慢慢的將氣吸到丹田，再將丹田的氣慢慢從嘴呼出。如果睡着的話就讓他睡着好了，第二天真的是精神百倍。如果經常如此做臉色好、精神好、身體也會很好。只是剛開始時很難心靜，做得多就會漸入佳境。

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