睡覺是修復身體機能最重要的方式，充足的睡眠有助於人們日常的工作和學習。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，但有些人卻飽受失眠的折磨。究竟最佳的睡眠時間是哪些呢？熬夜失眠之後如何補覺？正常的睡眠時間又是多少呢？
很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著就是「失眠」，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是「失眠症」。
此外，更多人並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環境等條件，導致睡眠不足——不是「睡不著」，而是「沒得睡」，這種情況叫做「睡眠剝奪」。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。
常人的最佳睡覺時間表：
1、正常人睡眠時間8-10小時。
2、美容覺的時間10點-凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調,生理時鍾也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鍾的需要。
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。
7、老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
注意：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
7個關於失眠和睡眠不足的問題
1、我們究竟需要多長時間睡眠？
每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠科學家通過實驗，發現對大多數人來說，只睡6小時可能有點不夠。
長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恆表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。
2、為什麼有的人更容易失眠？
很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對於一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被「放大」。
比如正常人都可以忍受的鍾表走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。
即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調節得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因佔了主導。
除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數人來說，失戀不過是成長的必經之路，出現失戀——失眠——抑鬱這種演變的還是在少數，這樣的情況就更需要心理疏導，而不是僅僅治療失眠。
3、失眠、睡眠質量差，睡得越少越容易胖？
比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺「不小心就吃過頭」的人比例更大，任何一個年齡層中這個比例的差距都超過14個百分點。
這是由於人體處於睡眠狀態時，蛋白質的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會減少，基礎代謝也會隨之降低，結果就會感覺體重難以減輕。
失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因為不同人身體的內分泌與代謝狀態不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統），其結果是變瘦；而有些人內分泌的變化會導致更利於儲存脂肪。
另外，睡眠不足也會影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食慾及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食慾增大，導致肥胖）的分泌，再加上某些人因為沒有睡夠會影響情緒，情緒不好時又會想吃東西，而他們的消化系統偏偏又很健康，就確實會變胖了。
所以總的來說，不能簡單地說「缺乏睡眠會使人變胖」。
4、晝夜顛倒真的不好嗎？
研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風險很高。因為人類的祖先並不是夜行動物，人體本身的習性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進行調整，夜班工人的睡眠節律還是會有巨大的變化。
另外，夜間值班也不像白天可以一日三餐規律地進食，所以還會引起腸胃疾病。因為大部分在肝臟中發現的酶活性都具有節律性，當你該吃東西的時候，酶活性就會提高，同時肝臟在白天對脂肪和糖的代謝能力較晚上更高。
所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來分解食物，吸收營養。所以，睡眠醫生一般都會建議一周不要超過兩個夜班。
但對於那種長期、每天都晝夜顛倒，類似於生活在另一個半球的人（比如說某些作家和文藝工作者），只要自身適應了這樣的生活節律，能夠睡得香，也並不是什麼壞事。
5、補覺有用嗎？
總的來說，補肯定比不補要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應該盡早補回來。但對於經常失眠的人，白天補覺顯然會影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環，所以白天還是不要睡太多為好。習慣午睡的人，打個盹就夠了。
6、睡不著，吃安眠葯就可以了嗎？
安眠葯雖然能夠誘導人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠葯入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。
目前中國地區的安眠葯屬於處方葯，無法在葯店購買，但即使是醫生所開，服用者也應該遵循醫生的指導，不得隨便加量，也不能與許多其他葯物同服，以免產生危險。
7、對於擁有良好睡眠有什麼好建議？
建議：生活規律、睡眠規律、少想一些，要求低一些，放鬆心情，這就是最好的治癒失眠良方。
茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至於熱牛奶，也不過是一瓶蛋白質含量頗高的安慰劑。
還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，這就必須先治好原來的疾病，才能治好失眠。
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