女人20歲後最易衰老的10個器官

衰老，是一個必然的自然規律，除了關注臉上第一道皺紋是何時產生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的？哪些是身體上最先衰老的部位？

TOP1腸道

你沒有想到？這個盤繞長達5～6米的傢夥竟然是你衰老最開始的地方？的確如此，因為腸道是我們身體裏重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道裏，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。
米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裏停留的時間，防治便秘；另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。



TOP2胸部
乳房是女性最脆弱的部位
25歲，它開始出現了衰老的徵兆。
永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房。
生個孩子吧，在適當的時候。因為當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%，而如果你選擇母乳餵養則可讓其再降低4.3%。
使用美胸、緊實乳房的健胸霜。

TOP3大腦
30歲大腦開始衰老
30歲開始，我們的大腦開始衰老，重量也從最重的1600克開始慢慢減輕。
細嚼慢咽，當牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量會明顯增多，就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協調工作，無疑是一種益腦的鍛鍊，所以，那架心儀已久的樂器就讓他馬上買單吧！
聊天有助於刺激腦神經細胞間的聯繫、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。



TOP4卵巢
35歲以後卵巢分泌功能下降
35歲以後，由於卵巢分泌功能下降，我們的美麗開始出現困擾，月經不調、膚色沒有光澤、斷發脫髮、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、陰道幹澀、乳房萎縮。
卵巢是你的私密地帶，而且她還承擔著重要的工作。醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。
科學證實，適宜性生活能調節女性陰陽平衡，幫助激發卵巢的活力。
豆類與豆製品中含有一種類似雌激素樣的物質，能夠補充卵巢萎縮後雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以，很多保健專家稱大豆是女性的愛人！

TOP5翹臀

40歲臀部開始衰老

40歲開始，女性會發現臀部開始衰老，鬆弛，手感變差。

背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。這樣的坐姿不僅很淑女，還能有效提升臀部。

選擇有效的束褲可以有效控制臀形。束褲是分娩後或塑身女性恢復身材的最好幫手。

TOP6心臟

從40歲開始關注心臟健康

根據現代科學家的計算，我們每個人本應該都能活到120歲，可是絕大多數人都活不到這個年齡，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變。心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出了老態。
女人是感性的動物，而這種迷人的感性來源就是一顆豐富細膩的心。從40歲開始你需要關注心臟健康。
只吃7成飽=心臟年輕10年。美國的一項實驗表明，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。
肥胖所帶來的危害遠比你想像中的大得多。脂肪細胞不僅產生大量導致Ⅱ型糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。
好奇也許會害死貓，但是好奇卻能讓你的心臟保持年輕。專家發現，對事物充滿好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷于吸煙、酗酒等不良嗜好。
研究發現，女性的心臟對爭吵反應更大。尖酸刻薄的語言以及帶有人身攻擊方式的爭吵不應該是你解決問題的方法，一個嫵媚的眼神效果更佳。

TOP7脊椎
45歲以後脊椎腰椎開始退步
45歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
二郎腿危機！調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張。英國的科學家發現，135度的靠後鬆弛坐姿最能保持脊椎的形。

TOP8膝蓋

膝蓋容易被你忽略

膝蓋是非常容易被你忽略的部位，因為她默默無聞，顯得可有可無，但其實，有了她，你的美腿才能自由發揮性感的魅力！如果膝蓋的功能不夠健全，你想想，雙腿僵直不能打彎，還談什麼美腿誘惑？美國密歇根大學醫學院整形外科的愛德華教授指出：“女性膝蓋受傷的幾率比男人高2.8倍。”

所以，如果不想你的膝蓋變老，你可能要比他多付出2.8倍的努力哦！
雖然，內心裏不得不承認只有穿上高跟鞋的女人才具備性感的味道，但是高跟鞋真的不能常穿，其對健康的危害已經被多次提及，這次還得說一句，它對你的膝蓋也會造成損傷。
對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動。
爬樓梯一直被譽為最經濟實惠的減肥運動，但是卻對膝關節損傷最大。下樓時，為防止膝關節承受過大壓力，應前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩衝壓力。

TOP9鼻子
鼻子最美的時間是20-45歲

鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20～45歲。45歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之後，你不能再說任何謊話了！這是因為，鼻子像其他軟組織一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支援，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

注意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細胞的護膚品。
由於女性經期時血液成分發生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環境。
每週至少3次，每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。

TOP10手部

手部保養得當衰老緩慢
手部如果保養得當，衰老相對是緩慢的，最明顯的衰老標誌老年斑要到50歲以後才可能出現。所以在這之前只要保證她不要乾燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。
英國的一項研究發現，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點。

使用針對橘皮組織的塑身霜。臀部的形狀與大腿息息相關，保證這兩個部位的緊實、彈性是保證臀部曲線和抗老的先決條件。

來源：光明網

夏季最常見的四大皮炎對症支招

一年四季之中，我們的皮膚暴露在外最多的時候當屬夏季，夏季又顯得特別漫長。在這個季節中，不僅有炎熱的氣候、毒辣的陽光，還有防不勝防的蚊蟲和繁殖迅速的真菌，這都可能讓我們一不小心就和皮膚病來一次“親密接觸”。
真菌感染(癬)

常見的有腳癬、股癬及花斑癬(即汗斑)。由於癬具有傳染性，建議在第一時間看醫生，以便徹底治療。　



對策：夏天穿鞋每天輪換着穿

在使用抗真菌外用藥時，也可口服抗真菌藥物。但都至少要堅持兩個星期。在治療的同時，還要徹底清潔所有個人衣物。
夏天穿鞋最好每天輪換着穿，不穿的鞋常拿到陽光下曬，可大大減少真菌感染的機會。真菌雖較容易殺死，但繁殖得也快，因此抗真菌最重要的是打“持久戰”。

丘疹性蕁麻疹
被蚊子、蟎蟲甚至臭蟲、虱子等各類蚊蟲叮咬后引起，也被稱為丘疹性蕁麻疹。體質不同的人被蚊蟲叮咬后反應往往不同，起小紅點、起包甚至起水泡都有可能。如果被蜂或其他蟲類叮咬得多，毒素進入體內，皮膚上可出現紅腫或多達十幾個包，往往劇癢難耐。
對策：可用肥皂水清洗
根據皮疹的位置往往可以判斷蚊蟲的來源。如果皮疹主要在暴露部位，蚊蟲多來自外部;如果皮疹多在胸前、後背等隱蔽位置，很可能是被床上的蟎蟲或席子上的寄生蟲所咬。

如果發現自己被蜜蜂或不知名的蟲類叮咬，可先用肥皂水進行清洗。癥狀較輕可使用外用藥，癥狀較重可口服抗過敏藥物。
要避免被蚊蟲叮咬，平時搞好環境衛生特別重要，必要時可使用驅蟲劑驅蟲。此外，新買回的席子一定要先洗乾淨，最好用開水燙，並在陽光下曬一段時間再使用。

日光性皮炎
皮膚暴露部位因日光過度照射后引起的皮膚急性光毒反應，主要表現為發紅、發燙、灼痛、脫皮等。通常並不會馬上表現出癥狀，短則在3至6個小時后，長則24小時后呈現出來。
對策：冷水濕敷20分鐘
如果發現自己的臉頰、鼻子開始發紅，有晒傷的可能，可立刻用冷水對這些部位進行濕敷，可用棉花、紗布或毛巾沾水濕敷，每次20分鐘左右。
外出時應盡量戴帽子或打傘，穿長袖衣褲。長時間進行戶外活動時，可以使用防晒霜。如果外出遊泳或到海邊玩水，一定要使用防晒係數較高的防晒霜，以避免水對紫外線的反射傷害肌膚。

來源： 搜狐健康

晚上特別饞？恐生理時鐘作怪

許多人都有這樣的經驗，到了傍晚、晚上就會變得很餓，特別想吃甜食、澱粉類食物，或想吃鹹鹹的點心。美國研究認為，這種現象可能是生理時鐘造成。

研究人員分析，古代糧食常會短缺，人類祖先為了生存，一到傍晚、晚上，自然就會多吃一點，以儲存能量，應付糧食短缺危機。但到了現代，如果晚上還是猛吃高熱量食物，體重很容易就直線上升。

美國奧勒岡健康科技大學職業與環境毒物研究中心主任史提芬‧薛亞為研究作者。他表示，飲食、運動都會影響體重，吃東西時機也會左右體重變化。研究發現，生理時鐘會讓人晚上變得特別餓，現在有許多人在晚上大吃特吃，特別會去吃些高熱量食物、飲料，這樣就很容易體重過重、肥胖。

這項研究已發表於“肥胖”醫學期刊。
人類身體依每天時間不同，處理營養素、熱量的方式也不太一樣。舉例來說，晚上攝取較多熱量，身體就會將熱量儲存起來，以備不時之需，相較之下，白天吃的食物、熱量燃燒速度就比較快。
另外，人工照明設備讓人越睡越晚，因此常有睡眠不足的問題。薛亞指出，若晚上睡得比較晚，睡前就會特別想吃一些高熱量食物，這些熱量全部被儲存起來，加上睡眠不足，自然就會引起體重過重、肥胖等問題。

共有十二名健康成人參與研究計畫，這些人都沒有肥胖問題，他們待在實驗室十三天，睡眠、用餐時間都按照時間表進行。結果發現，參與研究成員在早上八點最不餓，到了晚上八點，飢餓感則最強烈，且這時候會特別想吃甜食、鹹食、澱粉類等高熱量食物。

研究結果顯示，生理時鐘會去調節食慾變化，因此到了早上，身體本能會傾向略過早餐，晚上的時候則會變得比較喜歡吃大餐，照這樣下去，不發胖都很困難。

專家叮嚀

消化內科醫師、肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示，晚上睡覺前還是盡量少吃食物，以免熱量囤積。民眾晚上若真的想吃東西，會建議食物熱量盡量控制在一百卡以內，像紫菜湯、茶葉蛋、芭樂等都是很不錯的選擇。薛亞建議，民眾想要減重，又想吃高熱量食物的話，最好選在白天食用，盡量早點睡，睡眠充足，晚上就不會一直想吃高熱量食物，飲食較會以低熱量食物為主，如此就能幫助減重。

來源： 台灣新生報

全球頂尖醫生的健康建議

1.大多數男士都把皮帶繫到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那麼你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睾丸素就會降低3點，這意味着你沒有那麼man了。

2.大汗淋漓的鍛煉：一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。

確定自己身體各項的指數：去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓（理想值低於115高於75）、低密度脂蛋白膽固醇（低於100）、心率（低於70）和空腹血糖（低於100），如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

3.大笑：笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯繫，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

4.不要不吃早餐：早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

5.每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食慾。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

6.觀察一下你的排泄：排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

7.不要太溺愛脊背：最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。

8.吃顏色鮮艷的食物：顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

9.僅僅刷牙是不夠的：不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。

10.不要孤僻：女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

11.避免時尚飲食：減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

12.做一名聰明的病人：醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見。給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上一份，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。

來源： 新三才

四種最致癌用油習慣

誤區1：高溫炒菜

很多人炒菜時喜歡用高溫爆
炒，習慣於等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙。

誤區2：不吃植物性食用油，或者不吃動物油

如果沒有油，就會造成體內維生素的缺乏，以及必需脂肪酸的缺乏，影響人體的健康。一味強調只吃植物油，不吃動物油，也是不行的。在一定的劑量下，動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。

誤區3：長期只吃單一品種的油

現在，一般家庭還很難做到炒什麼菜用什麼油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時間用一種油，下一段時間換另一種油，因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。

誤區4：血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油沒有什麼不一樣的

對於血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來說，我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各佔一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。

炒菜“少油”的小訣竅

“少油少鹽”一向被認為是健康飲食的標準。中國營養學會推薦每人每天烹調油的攝入量為25—30克、鹽為6克，可即使用了限油壺、限鹽勺，平時一不留神就可能超標。其實，掌握幾個小訣竅，就能改變這一狀況。

1.首先，用平底鍋做菜。這樣可少用些“潤鍋”的油。圓底炒鍋由於鍋體受熱不均，極易產生焦糊粘鍋的現象;為防止粘鍋，人們往往會大量用油。而平底鍋受熱均勻，油入鍋稍轉一下，就可以鋪滿整個鍋，同時還大量減少了油煙的產生，使每滴油都用得恰到好處。

2.其次，食物可以先汆再炒。肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙，再放入其他食材同煮或煎炒，可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜時還可以先在鍋里倒少量油，加熱倒入蔬菜翻炒三四遍，大約十幾秒鐘后，沿炙熱的炒鍋邊加一點水，蓋上鍋蓋，燜上幾秒鐘，再打開鍋蓋略微翻炒，這樣就能既少用油又熟得快。

3.此外，為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

來源： 39健康網

最傷害女人身體的五種早餐

雖然很多MM為了減肥美體，都有不吃早餐的習慣，但不得不指出的是，早餐對於每個人都很重要，早餐為人體提供一天當中最重要的營養，所以必須要吃。但是不是每種早餐都適合女性吃呢？

1.過於冰涼的果蔬汁

很多MM喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰 牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什麼呢?

吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

葯妝專家建議：早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等，然後再配着吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。

2.太辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

3.體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶

因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區生活的MM要盡量少飲用。

4.未經加熱的剩飯菜

經常看到有些MM為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。

5.熟食滷菜當早餐

這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，儘可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

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延年益壽必吃的食物

1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
2.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3.小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
4.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編製了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。
5.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
6.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
7.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
8.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
9.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

來源：健康頻道

養生警惕：5種“臉色”小心要你命

一個人的臉色好壞往往取決於他的健康狀況。什麼樣的臉色會是疾病的徵兆？

疾病徵兆：鼻類呈紅色或紫色

鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。因此，在日常飲食中，要避免攝入過多的鹽，戒煙限酒，以清淡飲食為主，起居規律。

疾病徵兆：皮膚過於白皙

皮膚過於白晳，可能是氣血欠虧所致。改善這一癥狀，可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這些食物，可使臉色紅潤起來。

疾病徵兆：眼圈發黑、臉色晦暗

早上起來，如果發現自己面呈此狀，表明腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜盡量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療。此外，吃啥補啥，可用豬腰子煮湯吃有一定的療效。

疾病徵兆：耳朵發紅

耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒，少吃精細食物，少吃糖，多做運動以促進循環功能。

疾病徵兆：面頰呈褐紅色

面頰發紅是高血壓的徵兆。因此，面部呈此顏色的男人們要注意減少吸煙量或戒煙，經常量血壓。

來源： 家庭醫生在線

7種食物颳走惱人贅肉

想要減掉身上的多餘贅肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天為您推薦7種減肥食物給大家，讓你不用餓肚子就可以輕鬆瘦下來哦。是不是很神奇呢？心動了的MM就趕緊來試試吧。

1、蘋果

蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，能把體內的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食慾降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。

2、木瓜

木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

3、芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。另外，冬瓜內含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

6、綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內堆積毒素，有效改善便秘現象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

7、紅棗

紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

來源： 大洋網

黃瓜可抑制脂肪增多 7種公認的減肥之星

蔬菜富含膳食纖維，熱量低，而且具有飽腹感，一向是最佳減肥食品。但蔬菜種類那麼多，哪些減肥功效最出眾呢？下面為大家挑選出減肥蔬菜中的7種，它們可是營養專家推薦的減肥首選哦，趕緊來看看吧！

美國科學家曾根據堅實的研究提出，在不增加卡路裏含量的情況下加大食物分量是減肥最實際的辦法，而在這個基礎上最有效的就是多吃含水量大的食物，例如蔬菜。蔬菜中含有大量的水，它們能增大食物的分量卻不會增加卡路裏。下面，小編給大家介紹幾種國內外公認的既能飽腹又能減肥的蔬菜



一、黃瓜
1、黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2、黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。

3、黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。

【推薦食譜】黃瓜炒木耳

原料：黃瓜600克，泡過的木耳60克。

調料：油20克，鹽3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，蔥少許。

做法：熱鍋放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在鍋里加入少許水，加入木耳。一分鐘後調味，熟後裝碟即可。
推薦理由：此菜清淡、爽口，有助於開胃。木耳營養價值高，和黃瓜放在一起炒後味道更香，還能有效清理體內廢物。

二、蘆筍
【減肥原理】
1、萵筍的汁液還可增加胃液、膽汁和消化酶的分泌，並刺激胃腸道平滑肌的蠕動，可增加食欲、幫助消化和通大便。
2、萵筍的含鉀量高，有利於促進排尿。
3、萵筍水分高、熱量低，可以緩和饑餓感，達到減肥目的。
4、中醫有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。
【推薦食譜】萵筍花椰菜湯
材料：萵筍120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。
做法：萵筍切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。
推薦理由：萵筍花椰菜湯是簡單營養又減肥的家常菜譜，做好了香噴噴的!

三、芥菜

【減肥原理】

1、芥菜有助於清除人體內多餘的脂肪，從而起到減肥的作用。

2、芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

【推薦食譜】白灼芥菜
材料：主料：芥菜400克，
調料：植物油20克，白醬油5克，黃酒10克，姜汁3克，白砂糖3克
做法

1. 將芥菜擇洗乾淨;

2. 炒鍋注油燒熱，放入芥菜炒至斷生，加水、黃酒、薑汁煨片刻，撈出控水，碼在盤內;

3. 醬油、糖調成味汁，澆在芥菜上即可。

推薦理由：白灼芥菜的熱量(以100克可食部分計)是67大卡(280千焦)，單位熱量較低。

每100克白灼芥菜的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。

四、魔芋
【減肥原理】
1、魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖，具有強大的膨脹力，可以填充胃腸，消除饑餓感。
2、熱量低，用以替代主食，可以減少攝入食物的數量和能量，消耗人體內脂肪。
【推薦食譜】菠菜鮮筍魔芋湯
材料：菠菜200克、鮮筍1個、魔芋100克、辣椒1個
配料：鮮湯、鹽各適量。
做法：
1、菠菜洗凈切段，鮮筍切塊，辣椒去子切成絲;
2、魔芋浸泡清水10分鐘，撈出，放入滾水燙一下去味，再撈出衝涼，切片;
3、鍋內倒入鮮湯煮開，放入菠菜、鮮筍片、辣椒絲、魔芋煮熟，加入鹽調味即可。

推薦理由：魔芋是排毒減脂，潤腸通便的秘密法寶，讓你在享受可口的同時輕鬆減脂，是一款健康又綠色的纖體瘦身湯。

【愛美網小編提醒】
1、生魔芋有毒，必須煮熟才可食用。
2、消化不良的人，每次食量不宜過多。
3、有皮膚病的人少食。
4、魔芋性寒，有傷寒感冒症狀的應少食用。

五、韭菜
【減肥原理】
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。
【推薦食譜】豆芽炒韭菜
材料：豆芽、韭菜、蔥、姜、蒜、鹹鹽、生抽、醋、雞精、油。
做法：
1、豆芽洗凈擇好，韭菜洗凈切段備用;
2、起火，在鍋中放入油，待油熱後，熗蔥薑蒜末出香味，放入豆芽翻炒均勻，再放入韭菜翻炒，隨後加入生抽、醋，繼續翻炒，待豆芽軟，調味出鍋即可。
推薦理由：豆芽也具有清熱解毒利尿的作用，在選擇豆芽的時候選擇綠豆芽，這樣減肥的效果會更加明顯。豆芽和韭菜搭配食用，口感清爽不膩。



六、冬瓜
【減肥原理】
1、冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪。
2、冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，後者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪，因而有很好的減肥作用。
【推薦食譜】冬瓜海帶湯

材料：海帶、冬瓜

輔料：香蔥、料酒、鹽

做法：

1、海帶切條;香蔥切碎;
2、鍋中加水，放入海帶煮約十五分鐘，撈出放大量清水中浸泡;
3、鍋中加水燒沸，下冬瓜煮一下，撈出放清水中漂上;
4、鍋中加一斤湯或水，下海帶煮兩分鐘，下冬瓜共煮五分鐘;
5、放鹽攪勻後起鍋裝盆，撒上蔥碎即可上桌。
推薦理由：此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最適合貪靚一族飲用。

七、白蘿蔔
【減肥原理】
1、白蘿蔔中所含的澱粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進各種脂肪類物質在人體內的新陳代謝，從而減少脂肪在體內的積聚。
2、含有豐富的粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象，經常食用可避免脂肪在皮下囤積。
3、白蘿蔔的熱量很低。
【推薦食譜】清水白蘿蔔湯
材料：白蘿蔔250克，姜10克，食鹽，味精適量。
做法：白蘿蔔切塊，于薑塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽，味精調味，即可。

推薦理由：把白蘿蔔做成湯會更加清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營養素。


來源：愛美網