度人之心要不得 重新雕塑你的心理

如果你抑鬱，你可能被認知陷阱拖入泥沼。這些認知陷阱是對現實的曲解，通常存在以下形式：

思維極端：黑或白，全有或全無，好極了或糟透了。

以偏概全：容易受到發生在工作之中的一次不幸事件的影響，並對你的整個生活妄下結論。

個人化：把某人看你的某一眼或發表的每一句評論，都解讀為負面資訊。
度人之心：消極地假定你了解其他人正在想什麼。
應該和不應該：把生硬而不靈活的規則，應用到當今複雜的社會環境中。
小題大做：把每個事件都看作大災難或是即將到來的信號。

感情用事：基於感覺發表意見。

悲觀主義：對多數事情只看到負面的結果。
如果上述認知曲解的任何一條適用於你，你就需要對它們加以調整，為的是不使自己陷入困境。你可以訓練自己改變思維方式。有幾個思考方法可以幫助你抵抗消極思維和情緒並重塑你的大腦。
灰色地帶思維方式：這種看法與非對即錯的思維方式相反，考慮兩個極端之間的所有的可能性，你得以在兩個極端之間進行調整，以適應現實情況。
場景檢查：調整你的意見和認識，以適應情景中的場景，而不是僅僅與預想的觀點保持一致。
樂觀主義：把每個情景都當成機會。
擺脫消極情緒：從重復性的消極信念中脫身而出。
問題外化：當不幸事情發生時，把它當做一個問題而不是你自身價值的反映。

使得這些方法行之有效的關鍵是經常和持續地練習使用。這樣，你才能把實現從悲觀情緒向樂觀情緒的轉變。樂觀主義是情緒智力最重要的方面之一。通過開發、培養和保持一種樂觀的心態，你就能經住悲慘命運的狂風暴雨。那麼，怎樣才能培養樂觀的精神呢？
一、想像著做一隻鷹在你的人生中，不論面對怎樣的處境，都不要受制于自我的困獸，要衝出自製的樊籠，做一隻翱翔的飛鷹吧！只要是抱著樂觀的態度，就必定是個實事求是的現實主義者。而這兩種心態，是解決問題的孿生子。

二、通過改變環境來調整一下情緒當情緒低落時，不妨去看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒，轉移到別人身上，並重建自己的信心。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和感情。

三、聽聽愉快、鼓舞人的音樂不要把過多的時間浪費在去看別人悲慘的詳細新聞上，在家裏，在上班途中多聽聽一些積極向上的音樂，甚至可能的話，與一位積極心態者共進早餐或午餐，晚上則多與自己的愛人談談心。
四、改變你的習慣用語，不要說“我真累壞了”，而要說“忙了一天現在心情真輕鬆”；在團體中不要抱怨不休，而要多讚揚團體中的人。
五、向龍蝦學習，龍蝦在某個成長過程，會自行脫掉外面那層具有保護作用的外殼，因而很容易受到敵人的傷害。這種情形將一直持續到它長出新的外殼為止。生活中的變化是很正常的，每一次發生變化，總會遭遇到陌生及預料不到的意外事件。不要躲起來，使自己變得懦弱；相反，要敢於去應付危險的狀況，對你未曾見過的事物，要培養出信心來。www.zhlzw.com

六、重視你自己的生命，不要說：“只要吞下一口毒藥，就可獲得解脫。”由於頭腦指揮身體如何運動，因此你不妨從事高級和最樂觀的思考。人們問你為何如此樂觀時，告訴他們，你情緒高昂是因為服用了“安多芬”。

七、從事有益的娛樂與教育活動觀看介紹自然美景，家庭健康以及文化活動的錄影帶，使你身心愉悅。

八、不要過分關注身體狀況。在幻想、思考以及交談中，應表現出你的健康情況很好，不要老是想著一些小毛病，因為你腦中想些什麼，你的身體就會表現出來什麼。
九、給需要幫助的人以幫助。在你生活中的每一天裏，拜訪或打電話給需要幫助的人，向他們顯示你的心態，並把你的積極心態傳給別人。

十、把休息日變作培養積極心態的日子成功人士生活中的三大支柱就是：信仰、良好的家庭關係以及高度的自信心。

來源：家庭醫生線上

疲勞別喝咖啡 20個習慣傷元氣

身體健康狀況，更多的時候是會受到你日常習慣所影響的。疲憊的時候喝一杯醒腦的咖啡，或是臨睡前洗個舒舒服服的熱水澡，這些似乎都是我們習以為常的，但真的不應提倡的損害健康的“壞習慣”。

生活中有許許多多的小事在不知不覺中影響著你的健康，通常你都是在不經意間踏入了一些誤區，而那些看似很正常很健康的生活瑣事將會給你帶來巨大的危害。快來看看那些小事正在損耗你的元氣吧！

1、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床舖、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。



12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
你體內的生物鐘每90分鐘迴圈一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。



15、飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裏到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裏，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裏發酵了。接下來你的胃裏會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事！
16、晚上加餐沒關係
晚上偶爾加餐並不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水準。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛鍊，肌肉會變成脂肪嗎？
這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛鍊也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。



18、長時間盯著電腦螢幕並不會損害視力！

你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但並不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素對眼睛具有很好的保護作用。

19、復仇類電影使你元氣大傷

你喜歡看復仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

20、巧克力對男人的健康也有好處

巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

來源：家庭醫生線上

父母走路慢可能是抑鬱

如果父母走路越來越慢，要留心是否會有抑鬱的隱患。
據美國“心理科學中心”網站7月20日報導，英國倫敦大學學院的學者在一項新研究中發現：與沒患有抑鬱症的老人相比，患有抑鬱症的老人行走速度較為緩慢。
步速會受到多種因素的影響，包括體能、關節活動度、肌肉骨骼健康程度和心理健康狀況等。倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的學者選取了4，581名年齡在60歲以上的參與者，在6年內分析了他們的抑鬱症症狀和步速之間的關係。研究結果顯示：與步速處於平均水平的老人相比，步速緩慢的老人患上抑鬱症的風險會增加；抑鬱症的症狀與步速緩慢之間也存在直接關係。
這項研究成果表明，首先，隨著年齡的增長，老人在身體健康和移動功能方面會出現衰退，這些因素會降低步行速度和對體能形成限制，最終會對心理健康造成不良影響，有可能導致抑鬱症。其次，隨著抑鬱症症狀的增加，老人的身體活動能力也會受到影響，疼痛感增加，疲勞感惡化，這些因素結合起來就會降低步行速度。

來源﹕生命時報

視力清晰零距離常按6個穴位

年長者因為因睫狀肌的視調能力下降，視力會逐漸減退,眼睛看不清楚就亂揉嗎？年長者因為因睫狀肌的視調能力下降，視力會逐漸減退，也容易導致有些人亂按壓、亂揉眼睛的壞習慣，其實眼睛周圍從眼頭、眉中到眼尾有很多穴道，只要按對位置，簡單動動手、轉轉眼球也能改善視力。

眼周穴道多　按壓助舒緩

按壓眼周穴道可緩解疲勞，幫助眼周循環，是常見的眼睛視力保健方法，從眉頭開始，繞眼睛一圈約有6個主要穴位，以下介紹各穴位位置與功能。

眼睛保健6穴位

1.攢竹（眉頭）：可改善流淚、目眩赤痛、明目醒腦，頰熱面痛、眼瞼跳動。

2.魚腰（眉中）：可改善疲勞、頭痛。

3.絲竹空（眉梢）：可改善眉毛倒插、偏正頭痛、明目止痛。

4.太陽（眼尾，眉梢后凹陷中）：可改善頭風頭痛、一切眼疾。

5.承泣（眼平視時，瞳孔往下七分處）：可改善眼睛紅痛、癢。

6.晴明（內眼角外靠的近眼眶骨內緣處）：可改善迎風流淚、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。

眼睛按摩保健的手法很多，一般是用兩手食指指腹按在穴位上，按下去時要有些微酸脹感，兩手同時划圓圈揉按，順序為攢竹、魚腰、絲竹空、承泣、太陽，揉按完后再依相同順序，彎曲食指，用第二節內側面輕刮眼眶一圈。

按完穴道后，可依順時鐘方向轉動眼球，再換逆時鐘方向，閉眼稍做休息后凝視遠方，便可消除疲勞、預防眼疾、增強視力，以下彙整眼睛保健操3步驟，建議每天早晚各做一次。

眼睛保健操3步驟

1.按壓穴道：依照上述方法按壓眼睛周圍穴道。

2.轉動眼球：將眼球依順時鐘方向繞圈，速度不需太快，約繞10圈后換逆時鐘方向再繞10圈。

3.凝視遠方：讓眼睛稍做休息后，凝視約10公尺外的遠方，最好有綠色樹木或草地，凝視25秒后再看自己的掌紋。

做眼睛保健操時需切記，一定要雙手乾淨時才能按壓眼周穴道、轉動眼球時不需太快，而凝視遠方時，眼球不必過份用力，也不可以出現斜視、眯眼等不良用眼姿勢，才能達到眼睛保健功效。

來源： 華人健康網

不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益

不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益──

一、小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，並做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%～50%。

二、下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40次即可。

三、扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放鬆上身，將腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反覆。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

四、屈指運動養眼

每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然後向掌背伸展動作，各做十餘次，對視力有益。奧妙在於小指外側基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

五、多笑運動強肝

巴黎著名醫生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似於原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次”，奧秘之一就在這裡。

六、跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為物件進行觀察，發現每天堅持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年後其骨密度增加，容易發生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液迴圈，而地面的衝擊力又激發了骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏鬆的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

七、捏指運動壯陽

我國俗語有“十指連心”之說。手指與人體經絡有密切的關聯，尤其食指，是手陽明大陽腸經的通路。食指尖端有“商陽”穴，經常刺激此穴，可以強精壯陽，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽”穴，每次2～3分鐘，早、中、晚隨時可做。

八、跪拜運動護脊

脊柱是人體後背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏對於伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。

來源： 生活情報

七個小方法 新陳代謝全面升級

隨着年歲漸長，新陳代謝有如泄了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型“走鍾”，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！

1.清晨短暫劇烈運動

清晨起床后，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如：可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。

2.適度攝取天然辛香料

辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。

3.大量喝水

減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。

4.保持甲狀腺健康

甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。

5.不要忘記早餐

一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。

6.睡前3小時不進食

早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。

7.來點肌力訓練

增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟着運動。

來源： 華人健康網

隔夜西瓜究竟能不能吃？

隔夜西瓜細菌數量以億計算
西瓜是大家消暑度夏必不可少的水果之一,很多時候,一個大西瓜切開之後吃不完,那麼問題來了:幾個小時之後,或者隔一個晚上之後,剩下的那一半還能吃麼?記者採訪中總結出大致三種答案:A直接吃,沒問題；B不能吃,直接扔掉；C切掉表面一層再吃。那麼這幾種做法,那一種更科學,更健康呢?我們通過實驗告訴你答案。
6月10晚8點,記者拿出一個事先準備好的西瓜,切掉一半後用保鮮膜包好放在餐桌上。想必這也是大多數人的做法。
6月11日上午7點半點,記者查看了已經放置了一個晚上的西瓜,從表面上看,最外層的西瓜瓤除了稍微有點發幹外,似乎並沒有什麼異樣。8點,記者將西瓜送往濰坊醫學院附屬醫院微生物實驗室,工作人員將通過檢驗,看看一個晚上之後,西瓜發生了什麼變化。

工作人員分別在西瓜切面的表層、表層下4釐米處、表層下8釐米處取樣,每處取樣1克,搗碎後放入培養基中,分別標明1、2、3號,放入培養箱。12個小時後,令人震驚的事情發生了。

記者在實驗室中看到,1號培養基中分佈著密密麻麻的菌落群,就連實驗人員也感到吃驚,他們表示其中的細菌數量已經難以數清,需要以億為單位計算；2號培養基中的菌落群比1號稍微少了一些；3號培養基中菌落群依然很多,也難以計算。而這只是1克樣品中的細菌,可想而知整個西瓜中的細菌數量多到何等程度。

通過顯微鏡觀察發現,這些細菌主要有陰性桿菌和陽性球菌,雖然通過肉眼難以觀察,但事實卻是,數萬億的細菌已經通過西瓜切面滲透到西瓜瓤深深的內部。也就是說,從表面上看起來完好無損的西瓜,實際上已經幾乎被細菌佔領了。

那麼本次實驗的結論是:隔夜西瓜,扔掉吧,別覺得可惜。

來源：齊魯晚報

11錯誤方法越減越肥

徹底拒絕脂肪的攝入

脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。

而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油；耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質更有害健康。
辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關； 更因為，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。
事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現暗瘡，似乎有些得不償失！

只追求體重至上的方法

你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一週能減去2-3斤的方法或食譜？體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。

只減想瘦的部位

“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久；另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，哪供血條件好，有利於脂肪消耗，哪就能減肥。

一味低卡路裏食譜

減肥期間降低卡路裏的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。
告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
喝酒就一定會長胖？NO！
酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然後才是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什麼酒，而是喝酒的時候吃了什麼。

用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！

更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體裏。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。

戒煙會發胖

很多人認為香煙中的焦油和尼古丁有助於燃燒熱量，所以為了怕發胖而不想戒煙。追根溯源，這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒煙的時候的確會稍稍發胖，這是因為吸煙會降低你的味覺敏感度，減低對食物的興趣，一旦戒煙之後，味覺和嗅覺恢復正常了，食欲也跟著恢復，胃口自然變好了，只要稍加控制食欲，就不會出現較大的反彈。

30分鐘慢跑就能減肥成功

長期堅持高強度的鍛鍊，不如適度持久的鍛鍊消耗的脂肪多，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛鍊的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以後，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。

來源：39健康網

強行止汗有風險 當心給皮膚“添堵”

炎熱夏季，舉手投足間就開始全身冒汗，有的時候還會把衣服都濕透，引起尷尬。為了避免這種情況，很多美眉都喜歡使用各種止汗產品，既可以止汗，又可以防臭。不過，小編提醒你，使用止汗劑要謹慎，亂用止汗劑不僅會刺激皮膚，還會引發腋臭和皮膚中毒等問題。
專家觀點：
強行止汗有風險
止汗產品大致可分為止汗劑和止汗粉兩類，但基本原理都是通過化學成分暫時封閉毛孔，達到抑制出汗的目的。然而，出汗是人體的正常生理功能，這種強行止汗的方法往往可能會給身體帶來傷害。
人體通過汗液蒸發可以幫助散熱，同時，汗液還有滋潤和保護皮膚的作用。所以，對於正常的出汗不要過度緊張，更不要頻繁使用止汗產品，否則可能會引起過敏、紅腫等皮膚問題。
此外，如果平時出汗也特別猛，甚至像水滴一樣往下滴答，則要當心是多汗症，可能與某些系統疾病有關，應及時到醫院就診接受治療。

影響排泄加重腎負擔

汗腺是人體的“天然空調”，通過出汗帶走熱量，降低體溫。如果使用止汗劑，強行止汗，熱量就散發不出去，便可能引起體溫過高，出現頭暈、胸悶，嚴重的還會出現熱休克，甚至死亡。
除此之外，出汗也是人體的一條重要排泄通道。一個身體健康的成年人，每天出汗約600-3000毫升。人體通過汗液將水分、尿素、乳酸等代謝廢物排出體外。如果這條排泄通道堵塞了，無疑就會加重肝腎排毒的負擔。所以，使用止汗劑也只能局部使用，千萬不要全身大面積使用，否則汗液無法排出，就會造成散熱、排毒困難，從而威脅健康。
堵塞毛孔引發毛囊炎
實際上，每年夏天都有許多人因為使用止汗劑而造成毛囊發炎。
過多、頻繁地使用止汗劑，毛孔就會被堵住，身體代謝的“垃圾”也就不能正常排出。這些臟東西排不出去就會堆在毛孔周圍，對皮膚造成持續的刺激。時間一長，便可能引起皮膚紅腫、瘙癢等症狀，嚴重的還會引發毛囊炎。

藥物積累皮膚中毒
止汗劑之所以聞起來香，那是因為裏面加入了香料成分，特別容易對皮膚造成刺激。除此之外，大多數止汗產品中還會含有乙醇、甲醛和添加劑，這些都可能使過敏體質的人發生過敏，引起皮膚紅斑等過敏反應。
此外，止汗劑中的甲醛等防腐劑還會通過皮膚被人體吸收，長時間使用，那些有毒的化學成分便會在體內不斷積累，甚至引起中毒。
需要提醒的是，傷口周圍絕對不能使用止汗劑，否則止汗劑裏的化學成分可能通過傷口進入人體，引起繼發感染或加重病情。除此之外，剛刮完腋毛也不宜使用止汗用品，因為刮腋毛時可能會造成一些不易被發現的小傷口，如果使用這些化學產品，可能會造成腋下刺痛感、燒灼感等不適症狀。
刺激汗腺加重腋臭
除了“止汗”外，不少人使用止汗劑的目的就是“以香抗臭”。尤其害怕身上有腋臭的人，為了抑制這股味道，往往會大量使用止汗劑。
然而，止汗產品也沒法真正去除腋臭，多數情況只是“以香蓋臭”，暫時緩解症狀而已。但是，對於嚴重的腋臭患者，僅靠香味遮蓋是不夠的，還可能讓香味混合了汗臭變得更難聞。
實際上，由於出汗多，每個人多多少少都會變得體味比較重，如果體味比較輕，完全沒必要過於擔心。如果反覆使用化學產品，不僅容易刺激皮膚，還可能刺激汗腺，導致腋臭變得更嚴重。
專家提醒：
用止汗劑一天別超兩次
如果你是一個愛出汗又很注意形象的人，可以適當使用止汗產品，但不可使用得太頻繁，一天最好不要超過兩次，而且切忌全身大面積使用。止汗劑適用於易出汗或體味較重的部位，如腋下、頸項、腳掌等，一般不在面部應用。除此之外，一定要選擇正規安全的產品，使用前應先在手腕內側等皮膚嬌嫩的部位試一下，感覺溫和、無刺激性才可以繼續使用。
止汗劑主要有噴霧式、走珠式。噴霧止汗露使用方便，用量容易掌握，噴嘴不接觸皮膚，較安全衛生。走珠止汗露，其滾珠特別為腋下設計，方便塗抹。
止汗香粉質地清爽，類似爽身粉，一般多使用在腋窩、大腿內側等皮膚褶皺處，不可全身使用。

小提示：止汗要靠“純天然”
夏日減少不必要的多汗，除了可以適當選用止汗劑外，在日常生活中更重要的是要講究衛生，勤洗澡，勤換內衣褲和鞋襪，穿吸汗透氣性好的衣物，以便汗液及時蒸發，減少汗液在體表的停留。
洗浴宜適當。
增加洗浴次數，可及時清除毛孔處堆積的汗液和引起體臭的分泌物，縮短汗液在體表的停留時間。
衣物宜勤換。
每天清洗內衣褲和鞋襪，穿棉質或其他吸汗、透氣性好的衣物，可使排出的汗液有一大部分散發或被衣物吸收掉，減少對皮膚的刺激。
飲食宜清淡。

辛辣刺激性食物會讓人的體味更重，所以夏季飲食應以清淡為主，不要食用肥甘厚膩的食物，以減少汗腺排泄的負擔。

情緒宜寧靜。

交感神經過於興奮，就會促使汗腺分泌汗水，所以，人們常說的“心靜自然涼”是有一定道理的。

來源：愛美網

腎臟發出求救信號勿忽視

腎臟是人體的重要器官，有些時候身體會出現些小異常，比如總是水腫、起夜次數增多、皮膚瘙癢等等，那或許就是腎臟發出的求救信號，千萬不要忽視它！

如果把人體比作一個運轉的公司，腎臟絕對是那個默默幹活、任勞任怨的好員工。兩個像拳頭大小的腎臟，每天濾過和清潔的血液有200升，相當於10桶飲用水的量！並且，腎臟還有“輕傷不下火線”的特點。腎臟不但有巨大的代償功能，發生病變后癥狀往往非常隱匿，以至於被很多患者忽視，等惡化到了終末期，痛苦不堪。

不要忽視了腎臟發出的這些求救信號：

1.尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要警惕腎臟病變。

2.尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3.水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4.噁心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5.皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。

以上腎臟病變的信號有的發生在早期，有的已經是晚期的表現，所以，光靠癥狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。“一定要重視體檢，特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。”

來源： 生命時報

癲癇發作不一定全身抽搐

想到癲癇，人們腦海裡就會映出一幅畫面：突然倒地，全身抽搐，牙關緊閉，眼睛發直，喉嚨發出咕嚕嚕的響聲，白沫不斷地從口裡冒出來，意識完全喪失，叫都叫不醒。實際上，小孩更多的是部分性發作，表現為口面部抽搐（歪嘴眨眼），舌頭抽搐（說不出話），或一側肢體抽動等，一般神誌清醒。
和成年人相比，孩子的癲癇發病率更高，但家長常常局限於“癲癇就是全身抽搐、口吐白沫、翻白眼”的觀念，而忽視了其他潛在的不典型症狀。她指出，兒童癲癇有三種情況比較隱蔽，家長要引起高度注意。



　　癲癇發作不一定是全身抽搐
想到癲癇，人們腦海裡就會映出一幅畫面：突然倒地，全身抽搐，牙關緊閉，眼睛發直，喉嚨發出咕嚕嚕的響聲，白沫不斷地從口裡冒出來，意識完全喪失，叫都叫不醒。實際上，生活中的癲癇並不完全是這樣。“全身強直陣攣性發作一般是成人多見。”廣東省中醫院兒科神經專科楊麗新主任醫師說，小孩更多的是部分性發作，表現為口面部抽搐（歪嘴眨眼），舌頭抽搐（說不出話），或一側肢體抽動等，一般神誌清醒。
不過，有三種情況仍然容易被家長忽視。一是高熱驚厥發展為癲癇。高熱驚厥在6個月到3歲的兒童中很常見，一般6歲以後就​​不會再有此表現了，但有些孩子超過6歲還是一發燒就抽筋，甚至有的發低燒也抽，有的孩子則高熱驚厥次數太多，抽筋5次甚至10次以上，就可能向癲癇轉變，這樣的機率大概為5%。二是睡眠中發作的癲癇，中午及晚上睡覺都可能發作，以學齡期兒童多見。因為孩子獨自睡覺，家長常難以發覺。三是失神發作的癲癇。比如小孩吃飯、夾菜的時候突然停下來“發呆”，看上去就像定住了一樣，其實是意識突然間喪失，待清醒以後，剛才發生了什麼也想不起來了。
楊麗新說，家長要注意別把癲癇的抽搐和高熱前的寒戰混為一談。後者主要表現為惡寒、手足冰冷、身體發抖，但神誌清醒，眼睛有神，和癲癇的抽搐症狀有明顯不同。



　　80%的癲癇可以用藥控制好
癲癇大多數找不到原因，但研究者認為，該病與遺傳有關，還有一部分是患代謝性疾病、腦發育不良、感染腦炎或腦損傷所致。“雖然這個病聽起來很可怕，但總體預後是好的。”楊麗新表示，80%的癲癇通過用藥可以得到良好的控制，徹底治癒的可能性也很大。但要強調的是，用藥一定要規範、有耐心。通常抗癲癇藥要服用3年，如果不發作，再減量服用兩年，之後仍然不發作，才可以完全停藥。可一些家長看到孩子不抽搐就擅自停藥，結果病情反复，又要重新開始一個新療程，不僅浪費了之前的治療成果，也不利於疾病的控制。
除了用藥，癲癇患兒預防疾病發作還應注意：避免晚睡，睡眠不足可誘發癲癇發作；看電視、玩電腦遊戲的時間不宜太長，強烈的閃光可能會誘發癲癇；避免疲勞，體育鍛煉也要適量；生冷的食物盡量少吃；患兒發病的時候神誌不清，容易發生意外，比如不慎失足落水，因此要特別注意安全。
孩子癲癇發作時不要驚慌，可按壓人中、合谷穴進行簡單的救治。但要注意體位，讓患兒平臥頭側向一邊，不可將孩子的頭墊高，這樣即使喉嚨有分泌物也不容易造成呼吸道堵塞，導致致命風險，不要在患兒口腔或牙齒之間強行塞木筷、勺子等。專家提醒，無論孩子是不是癲癇發作過多次，每次發作都最好及時就診，接受吸氧治療。抽搐超過20分鐘會引起腦損傷、腦水腫，就醫更要爭分奪秒，容不得一點耽擱。

來源﹕金羊網

50歲後更要保護膝蓋

隨著年齡的增大，膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不借助手術治療。專家發現，大多數年過50的人群中，半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂，但是尚未出現嚴重後果。因此保護膝關節防止關節傷已刻不容緩。
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。這對老人尤其重要。 《美國退休人員協會雜誌》最新載文，刊出美國專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結出的“老人保護膝關節的重要性以及防止關節傷的具體建議”。
多項研究顯示，1/4的運動傷與膝關節有關。膝關節起到鉸鍊和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動作，保持各種身體姿勢。因此，膝關節問題與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動都有密切關聯。隨著年齡的增大，膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不借助手術治療。專家發現，大多數年過50的人群中，半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂，但是尚未出現嚴重後果。這些老人雖然身體還能活動自如，但是保護膝關節防止關節傷已刻不容緩。
納弗拉提洛瓦博士建議，老人防止關節損傷，最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動。具體做法包括：
　


　1．每週鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
　　2．運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷機率。
　　3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶牆壁或其他固定物以保持平衡，然後右腿後移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之後換另一側，重複相同動作。
　　4．選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。
　　5．考慮適當減肥。體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。

來源﹕生命時報