告訴你5個夏日身體乏力的真相

你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床，面對美食沒有半點食欲，多走一段路就心慌氣短，和朋友的聚會也提不起半點興致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏，到底是什麼原因呢？

缺少糖類食物
表現：犯困，注意力不集中

解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養素之一，炎熱夏天，會出現吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由於糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片穀物餅乾來緩解。

白天長，黑天短

表現：乏力，疲憊，睡不醒
解決：進入夏季之後，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠品質，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，儘量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養成良好的作息時間。

天氣悶熱，濕度大

表現：嗜睡、煩躁

解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應儘量避免午後炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助於幫助身體“排水”。

身體脫水

表現：無力、口渴、頭暈、噁心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經開始脫水了，這個時候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的後果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。

輕度抑鬱

表現：睡眠品質差，情緒低落，情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現輕微的抑鬱表現。不用擔心，自己不是患上了抑鬱症，只需要好好調整，很快就能“痊癒”。心情調整的主人還是自己，首先要儘量讓自己處在一個積極的環境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑鬱情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學著傾聽和傾訴。最後呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當然也會很糟糕！

來源：人民網

肝癌居首 男人最易患上的七大癌症

台灣《康健》雜誌列出七大最傷害男性健康的疾病排名，希望幫助廣大男性提早發現疾病，做好預防。

1.男人最怕心血管疾病。

動脈硬化在拉丁文裏的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由於女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發病時間比男性約晚10年。而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發生心臟病或中風。男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲後每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，並且多吃果蔬。

2.肝癌是男性七大癌症首位，每年奪走上萬條人命。

肝癌沒有症狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。有責任的男性應儘早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務必要定期檢查肝功能指數、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。

3.繞開肺癌。

肺癌是男性癌症第二大死因。當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等症狀時再去看醫生，近八成人已經是肺癌晚期。不抽煙可以把肺癌的發生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

4.拒絕痛風。

40歲之前被診斷出痛風的人，佔全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。台灣臺大醫院家庭醫生科主治醫師黃國晉說，男生為了慶祝節日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發該病。防痛風，要拒絕多吃動物內臟，酗酒等。酒只要一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，讓血中尿酸升高；酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發痛風。

5.保衛前列腺。

前列腺癌雖位居男性癌症發生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數936人，超越子宮頸癌。台灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發現時都是晚期。和其他許多癌症一樣，前列腺癌和生活習慣息息相關。專家建議，多吃紅色蔬果，如番茄、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆漿和豆腐等豆製品可抑制滋養腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。

6.擺脫糖尿病。

血糖太高會傷腎臟。台灣中央研究院生物醫學研究所研究員潘文涵調查發現，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預防之道。

7.遠離抑鬱症。

人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑鬱是男性健康的第七大殺手，抑鬱症不只是心情不好，還會影響身體健康。抑鬱症影響身心，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲建議，只要出現失眠、提不起勁等就應該警覺，積極求醫。

來源：家庭醫生線上

錯誤的走路姿勢讓你越走越老

1、理想的走路姿勢 頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3至6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一根繩子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

2、挺胸收腹 不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。
3、手臂別插兜 走路時不要把手插在兜裏，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。

4、側面四點一線 讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。

5、三步一吸氣 走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

來源﹕健康頻道

身體14個部位要保護 否則不堪一擊

1.眼睛：隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著螢幕，從而導致青光眼。另外女性抽煙也會誘發青光眼。 2.頭髮：女性如果一年染發的次數超過12次，患淋巴瘤的概率比從來不染發的女性高26%。科學家研究顯示，從1980年就開始染發的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這麼高是因為之前的那些染發劑含有致癌物質過多。“深顏色的染發劑更容易導致女性患上癌症。”科學家表示。
3.鼻子：每週至少三次、每次半小時的運動有益於提高人的免疫系統，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。



4.皮膚：烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。
5.乳房：生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。癌症研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳餵養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4.3%。
6.心臟：如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那麼女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的迴圈。因此，為了心臟健康，女性一定不要過於苛刻減肥。
7.肺、膀胱和腎：在英國每年大約有11.4萬人死於吸煙，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌症患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。
8.臀和手腕：出現骨質疏鬆症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏鬆症，而且還緩解壓力。
9.生殖系統：每年全世界大約有25萬女性死於子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。
10.腸：沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
11.肝臟：適量飲酒有助於人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好它。



12.腿：長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液迴圈不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時間之後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。
13.膝蓋：肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。
14.踝和腳：女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。

來源：家庭醫生線上

“莓”煩惱！吃藍莓5大超級理由

這樣吃，“莓”煩惱！莓果類食物自前幾年被發現抗氧化功能佳之後，就成為養生、美顏的火紅食材，許多莓果系列食品也都紛紛成為話題，藍莓也名列“超級食物”之一，多吃藍莓可以幫助降低血液中膽固醇，增進血糖控制和胰島素的敏感度，並降低心臟疾病、糖尿病風險。
藍莓抗氧化功效佳，又具有多重保健功效，為公認的超級食物。除此之外，根據美國女性健身網站“WomenFitness”與英國《電訊報》報導指出，每天攝取100克的藍莓就能明顯改善健康，藍莓還具有5大超棒好處，是非吃不可的優良食品。
超級理由1：提升免疫力、抗老化
藍莓的抗氧化物質含量豐富，可說是新鮮水果中排行屬一屬二的，像是花青素、維生素A、C、E、維生素B群，以及可增強身體免疫力、預防感冒發燒的鋅、硒等礦物質元素；此外，抗氧化物質也是幫助中和體內自由基的關鍵，因此也能幫助抗老化、保持青春。
超級理由2：改善便秘、減少腹部脂肪
藍莓中的纖維素可促進腸胃蠕動、幫助消化，因此每天定量的補充有助於預防便秘；此外密西根大學心血管研究中心（University of Michigan Cardiovascular Center）一項研究內容也指出，藍莓能幫助減少腹部脂肪，並有降低心血管疾病與代謝症候群風險的好處。實驗中有吃藍莓濃縮粉的老鼠，在腹部脂肪、三酸甘油脂、膽固醇上的指數都下降，且身體全身脂肪重量也明顯減少。



超級理由3：維護泌尿系統健康
人體泌尿道中一種群生的大腸桿菌易導致尿道發炎及其他併發症，而藍莓中特殊的化合物質能抑制此種菌群的繁殖生長，特別是對較常有尿道發炎或感染困擾的女性來說，多吃藍莓更能有效避免泌尿系統感染。
超級理由4：維護視力
花青素已經研究證實可幫助減緩視力喪失，還可預防如視網膜黃斑變性疾病、白內障、近視、遠視等眼部相關疾病的發生；營養學家建議，每天食用藍莓產品40~80克，就可以達到眼睛保健的功效。
超級理由5：增進腦力
豐富礦物質元素鋅、鈉、鉀、銅、鎂、磷、錳等，也是幫助維持中樞神經系統健康、預防神經元、腦細胞老化死亡的物質，甚至還有助改善阿茲海默症等神經系統相關的疾病、修復受損腦細胞和神經組織，並維持長期記憶力。研究也發現多吃藍莓可提升老年人學習記憶能力與運動技能等，讓人心智更年輕。

來源： 華人健康網

祛斑 須知色斑的形成有哪些內在因素

再漂亮的一個人，若有了色斑也會遜色很多，所以說色斑對人的健康影響不到但是心理影響卻甚大，這也是很嚴重的，要知道不好的心情是很容易患有疾病的，所以對於色斑我們也需要及時的清除，形成色斑的原因有很多種，那色斑的形成有哪些內在因素呢？
色斑在女性的妊娠期是很容易產生，也是很普遍的，相信每個做媽媽都有所體會，懷孕期間由於內分泌不正常，體內卵細胞荷爾蒙分泌增多，造成黑色素細胞增多繁殖，據專家調查80 %的孕婦會生這種雀斑，然而這類性質的雀斑，於分娩后，經過適當的護理，會漸漸的消失掉。

色斑的形成有哪些內在因素，色斑的形成與平時所吃的食物也有莫大的聯繫，很多食物是會誘發色斑發生的，如刺激性的食物尤其咖啡、可樂、濃茶、香煙、酒等，吃的越多，催化會更快，引致黑色素分子浮在皮膚表面，使黑斑擴大及變黑。營養如攝取量不足，引發了營養缺乏，會導致肝臟功能不佳，使黑斑更加明顯與嚴重了。

色斑的形成跟女性本身體質也是分不開的，若女性本身子宮、卵巢發生障礙，或長期服用避孕藥丸，裝置樂普、子宮環而造成，也是會導致色斑的，有先天性遺傳體質，斑產生的多少，則依年齡和季節有所不同，一般而言，雀斑多於五、六歲時即開始顯現，至青春期則更於明顯，夏季陽光的紫​​外線加強，雀斑更有濃化的傾向。
綜上所述，色斑的形成有哪些內在因素，就是以上為大家介紹的這三點，希望大家能夠了解，對於妊娠期的色斑，大家不要過度擔心，百分之就是的人是會自動消失的，千萬不要在妊娠期就對這些色斑進行醫學治療，那會對胎兒產生嚴重影響。

來源： 素食網

生物中頻電(活流電)擁神奇功效(四)﹕可大幅改善哮喘

現時能夠抑制呼吸系統''致敏原敏感度''的藥物似乎仍未面世。不過在我實踐的經驗中，已確認到生物中頻電(低電壓的活流電)能夠抑制患者''敏感''徵狀，從而改善呼吸系統病情。

吸入過敏原是哮喘誘因，這一觀點已廣為接受，''塵螨''是誘發哮喘最常見之過敏原，花粉、豚草、真菌孢子都會誘發哮喘，當季節性風暴揚起大量花粉時，以上三花粉都可能引發眾多患者同時哮喘發作，也稱之為風暴性哮喘。

空氣污染物如二氧化硫、臭氧。也可能誘發哮喘發作。

暴露於工作環境下出現的物質繼而讓它引發工作人員哮喘，則稱為職業性哮喘，值得重視是因為引發哮喘的物質稱之為''致敏物''，是因為它們誘發的病情不單是過敏反應，還直接引起氧管收縮，導致危險情況發生。

英國一項研究發現哮喘病人多曬太陽可改善免疫系統過度活躍間題，令氣喘症狀減少出現，尤其能幫助一些對類固醇治療無效的病人，曬太陽可令身體產生維他命D，但暫時未能確定人工補充維他命D對治療哮喘是否有效。以往也有醫學研究發現維他命D水平低的哮喘病人，病情控制比較差。

由倫敦大學英皇學院進行的一項研究，分析維他命D與免疫系統中主力打擊炎症物質''白介素''的關係，若此物水平過高，可引發呼吸道的敏感症狀。

總而言之曬太陽可幫助控制哮喘。生物中頻電(活流電)則能夠抑制呼吸系統致敏原敏感徵狀。若患者雙管齊下，加強心肺功能，病情必然大有進展。

• 生物活流電治療師莫非的經驗談

夏季腎虧三大表現會讓男人苦不堪言

夏季男人腎虧會有哪些徵兆出現？在日常生活中，男人常常會出現腰酸腿疼、畏寒、便秘的症狀，其實這些都是男人腎虧的表現。男人腎虧久病不治會導致體質越來越差，性功能也會越來越低，嚴重影響夫妻性福。所以一旦出現男人腎虧症狀就要及時採用有效的治療措施。

1.腰酸腿痛

許多男性出現腰酸腿痛等狀況時，八成都會以為運動過量或者是休息不夠，還有許多人都以為腰酸腿痛是亞安康人群常見的表現。專家提醒，當男人出現腰酸腿痛等狀況時，必需要警覺，最好去醫院進行檢查，找到原因後再進行有效的治療。
腰酸腿痛是男性腎虧最常見的表現，由於與亞安康的表現十分類似，因而常常被男人忽視，專家提示，腎虧若是不及時進行有效治療，很可能會使你出現精力缺乏、性功用減退等狀況。
2.畏寒
大夏天怕冷的人大有人在，若是女性的話八成是由於貧血以及身體虛寒所造成的，但若是一個堂堂男子漢在夏天怕冷的話就表明有異常狀況了。許多男性除了夏天畏寒之外，還怕風吹，這有些男性常常會感覺到四肢手足冰冷，有時還會冷至肘、膝關節等部位，男性出現這些狀況八成都是由於腎虧所致，因而專家提示，男人一旦有畏寒的狀況就必須要重視。

除了有怕冷的狀況之外，還有許多男性會出現神厭倦臥、少氣懶言、口淡不渴等表現。這些都是腎虧最常見的表現。因而提醒男性，一旦身體出現這些狀況，最好是儘早進行查看。
3.便秘
便秘是現代生活中最常見的一種亞健康狀況，導致便秘的原因有很多，比如不良的飲食習慣以及不規則的生活習慣等。而對於男性而言，致使便秘的原因還有可能是腎虧，許多男性在排便時會出現排便艱難、肛裂、痔瘡等狀況，男人的身體一旦出現這些表現，男人的生活就會遭到極大的影響，讓男性苦不堪言。
專家指出大便秘結歸於大腸的傳導功用異常，大便的傳導須通過腎氣的激起和滋補才能正常發揮作用。因而有便秘狀況的男性需要找到原因，若是腎虛的話儘早進行有效治療。

來源：家庭醫生線上

花生又稱長生果 怎麼吃才能更長壽

花生是我們日常生活中最常見的一種食物，我們都知道，花生素有“長生果”之稱，由此可見它的養生保健功效。那麼，花生究竟怎樣吃才最健康呢？

揭秘花生的養生功效：

1、降低膽固醇：花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用於脾虛消瘦、食少乏力、幹咳少痰、產後乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化。
2、花生可以暖胃：花生對付霜降後高發的胃痛，有意識地選擇一些暖胃食物，如花生、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、甘藍等，便可以達到養胃暖胃的目的。
3、緩衰老：花生中高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力，延緩衰老。它所含的VE可延緩組織老化，並增強肝臟解毒功能。

4、造血功能強：花生具有止血和提升血小板的功能，且花生紅衣的效果比花生米本身強50倍，所以吃花生最好連紅衣一塊吃。

營養學家介紹說：花生的養生功效很大!所以，我們可以偶爾吃一些花生，但是不要吃多，吃多了會增加膽固醇哦!

花生營養豐富，是價廉易得的保健佳品。據科學家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。尤其是β-谷固醇有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。美國科學家進一步研究發現，花生中還含有“白藜蘆醇”。這種物質有很強的生物活性，不僅能抵禦癌症，還能抑制血小板凝聚，防止心肌梗死與腦梗塞。每100克花生還含有鋅8.48毫克，能增強免疫功能，延緩衰老。因此，花生被人們稱譽為“長生果”。

然而，花生是最容易感染黃麴霉菌的農作物。據中國農科院油料所博士生導師李培武教授研究，花生在生長的全過程中，都有可能感染黃麴霉菌，包括在地裏生長期間。花生收穫後受氣溫、氣濕及儲存條件的影響，更容易招致黃麴霉菌感染。黃麴霉菌在繁殖和新陳代謝過程中，產生大量的毒素(主要是黃曲菌毒B1)，污染花生及其製品。現已查明，在保管不當的花生與花生油、花生飲料、花生醬中，都有可能存在此毒素。
世界各國科學家公認，黃麴霉菌毒素是迄今為止所發現的最強的致癌物，尤其是黃麴霉菌毒素B1，其毒性相當氰化鉀的10倍、砒霜的68倍。它的理化性質相當穩定，在人體內不能降解，只能沉積在肝細胞中。當黃麴霉菌毒素沉積量超過人體的耐受力，便引起肝臟的損傷、炎性變，甚至誘發肝癌。

怎樣吃花生才安全有益呢?

花生不宜生吃：
花生含脂肪較多，人體對其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良。另外，花生在泥土裏生長，常被寄生蟲卵污染，生吃容易引起寄生蟲病。同時，花生常被鼠類污染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟後食用。

水煮花生營養高：

有些人習慣吃炒花仁或用油炸後吃，這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養價值更高。另外，花生容易感染黃麴霉菌毒素，水煮後，花生所污染的黃麴霉菌毒素基本上能溶到水裏去，這樣吃更安全。

醋泡花生“天仙配”：

花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一週以上，每晚吃7 10粒，連吃一週為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。

來源：鳳凰健康綜合

如何吃藥才科學

生病了就要吃藥，病才能好，但我們得正確吃藥才能大道效果，不正確的吃藥方法不但起不到治病的效果反而會對健康有害。不少人都簡單地以為，生病了只要吃對葯就可以，但是對於如何正確服藥卻一知半解，現給大家列舉生活中常見的錯誤服藥法。不可為了吃藥而吃藥要為了治病而吃藥。

錯誤一：簡單的隨一日三餐服藥

很多藥品說明書上簡單寫着“一日三次，飯前服用”，所以，不少人就每日準時在三餐前服藥。這其實是一個常犯的錯誤。“一日三次”是藥物學家根據實驗測定出藥物在人體內的代謝速率后規定的，意思是將一天24小時平均分為3段，每8小時服藥一次。只有按時服藥才能保證體內穩定的血葯濃度（血液中藥物的濃度），達到治療的效果。如果把3次服藥時間都安排在白天會造成白天血葯濃度過高，給人體帶來危險;而夜晚又達不到治療濃度。“飯前服用”則是指此葯需要空腹（餐前1小時或餐后2小時）服用以利吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的“飯前”可不等於“空腹”。而“飯後服用”則是指飽腹（餐後半小時）時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條的非要等到飯後才服藥。

錯誤二：躺着服藥

躺着服藥，藥物容易黏附於食道壁。不僅影響療效還可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症;嚴重的甚至損傷食道壁，埋下患食道癌的隱憂。所以，最好取坐位或站姿服藥。

錯誤三：干吞葯

有些人為了省事，不喝水，直接將藥物干吞下去，這也是非常危險的。一方面可能與躺着服藥一樣損傷食道，甚至程度更嚴重;另一方面沒有足夠的水來幫助溶解，有些藥物容易在體內形成結石，例如復方新諾明等磺胺類藥物。

錯誤四：掰碎吃或用水溶解后吃

有些人自己“吞”不下藥或怕孩子噎住，就自作主張地把葯掰碎或用水溶解后再服用，這樣不僅影響療效還會加大藥物的不良反應。以阿司匹林腸溶片為例，掰碎后沒有腸溶衣的保護藥物無法安全抵達腸道，在胃裡就被溶解，不僅無法發揮療效，還刺激了胃黏膜。將藥物用水溶解后再服用也有同樣的不良影響。所以，除非醫生特別吩咐或藥物說明書上寫到，否則不要這麼做。

錯誤五：用飲料送葯

正確的方法是用溫度適中的白水送葯。用茶送服治療貧血的鐵劑，茶中的單寧酸就會與鐵結合，減弱療效。但以下特殊情況反而有助於發揮藥效：

綠茶水送服降壓、利尿的西藥。

淡鹽水送服六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等中成藥。

熱薑湯送服藿香正氣片、香砂養胃丸等中成藥。

熱米粥送服調理脾胃的中成藥。

錯誤六：對着瓶口喝葯

這種情況尤其多見於喝糖漿或合劑。一方面容易污染藥液，加速其變質;另一方面不能準確控制攝入的藥量，要麼達不到藥效，要麼服用過量增大副作用。

錯誤七：多葯同服

多葯同服，藥物之間的相互作用就很難避免，甚至還會引起一些你意想不到的麻煩。意外懷孕的原因也許不是漏服避孕藥，而是在服用避孕藥的同時服用了抗結核藥物或防止腦溢血的藥物，導致避孕藥失效。

抑鬱症的癥狀得不到控制也不一定是藥物療效不好或個體差異，而是在服用治療抑鬱症藥物的同時又服用了抗過敏葯。

導致治療心臟病藥物失效的原因可能是那些用來治療咳嗽的甘草片。在補充甲狀腺素治療甲低的同時如果又補鎂，那甲狀腺素就白費了。

錯誤八：喝水過多

服藥后喝水過多也不行？是的，因為這樣會稀釋胃酸，不利於對藥物的溶解吸收。一般來說送服固體藥物1小杯溫水就足夠了。對於糖漿這種特殊的製劑來說，特別是止咳糖漿，需要藥物覆蓋在發炎的咽部黏膜表面，形成保護性的薄膜，以減輕黏膜炎症反應、阻斷刺激、緩解咳嗽，所以，建議喝完糖漿5分鐘內不要喝水。

錯誤九：服藥后馬上運動

和吃飯後一樣，服藥后也不能馬上運動。因為藥物服用后一般需要30～60分鐘才能被胃腸溶解吸收、發揮作用，期間需要足夠的血液參與循環。而馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足，藥物的吸收效果自然大打折扣。

錯誤十：服藥期間不注意飲食禁忌

並非中藥才講究飲食禁忌，西藥也是一樣。服藥期間不合理的飲食會降低藥效，嚴重的還可能危及生命。

來源： 99健康網

檸檬水有十大健康功效

檸檬富含多種抗氧化劑。早上喝1杯檸檬水，就足以讓人神清氣爽。你知道嗎？檸檬水還有多種保健功效。澳大利亞“每日電訊”網站4月8日採訪澳大利亞悉尼市營養學家米歇爾·舍瓦萊·黑基，刊出檸檬水的十大功效。

1．提高免疫力。

檸檬水中豐富的維生素C有助於免疫系統抗擊感冒。黑基表示，檸檬水還有助於促進人體對鐵的吸收，因為維生素C可以使非血紅素鐵的生物利用率提高4倍。

2．促進傷口癒合。

維生素C是促進傷口癒合，保持骨骼、組織和軟骨健康的重要營養素之一。維生素C還有助於中和自由基，抑制體內炎症。

3．抗擊皮膚衰老。

黑基表示，檸檬水的抗氧化作用有助於應對體內自由基損害，緩解衰老進程。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原，保護皮膚，防止皺紋早生。

4．降低食慾。

檸檬水中含有可溶性纖維素果膠，有助於增強飽腹感，進而控制食慾，防止過量飲食。保持更長時間的飽腹感，還有助於少吃零食，從而控制體重。

5．助消化。

檸檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，幫助消化，促進排便，清理腸道。檸檬水還能緩解消化不良、燒心和脹氣等癥狀。

6．凈化尿道。

檸檬水具有利尿作用。喝檸檬水有助於人體毒素更快排出，進而凈化機體，保持健康。檸檬水還有助於改變尿道pH值，防止有害菌滋生。

7．降低尿液酸度。

檸檬水中雖然有檸檬酸，但其中的鉀、鈣等離子都可以與酸根離子結合，能降低尿液酸性，有益健康，是典型的鹼性食品。

8．清新口氣。

檸檬水具有殺菌作用，特別能殺死口腔中的有害細菌，從而保持口氣清新。早餐喝一杯檸檬水比咖啡更提神。黑基建議，檸檬水別喝冰鎮的，室溫的最佳。

9．改善血液循環。

檸檬水中富含鉀，能幫助控制血壓，緩解壓力。檸檬水中還含有維生素P，有助於增強毛細血管彈性，改善血液循環。

10．益肝排毒。

檸檬水有助於肝臟排毒，通過促進膽汁生成而凈化肝臟。檸檬水還有助於控制膽汁過量，減少體內黏液質生成，幫助溶解膽結石。

來源： 生命時報

補血養血需先分清體質

貧血的判斷方法　　如何判斷自己是貧血還是血虛，健康專家表示最好的方法就是去醫院進行血常規檢查。一般來說，正常女性血色素是12克，輕度貧血是9-11克，中度貧血6-9克，重度貧血3-6克。

貧血的判斷方法

如何判斷自己是貧血還是血虛，健康專家表示最好的方法就是去醫院進行血常規檢查。一般來說，正常女性血色素是12克，輕度貧血是9-11克，中度貧血6-9克，重度貧血3-6克。

健康提醒：判斷自己是不是貧血，不能單憑某些癥狀，甚至只憑主觀感覺，就認為自己貧血，盲目地服用‘補血藥’，一方面造成資源浪費，另一方面，還可能造成不良後果，如一些不良反應，甚至耽誤一些重大疾病的診治。

中醫學指出：“婦女以養血為本”，氣血是滋養皮膚，使面容保持年輕的根本所在，它是女性美容很重要的物質基礎。氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。女性要想擁有嬌美的容貌，關鍵秘訣在於養血補血。那麼我們應該如何補血呢?

補血養血 分清體質是關鍵

以前，人們判斷是否需要補血，基本根據表面的癥狀。例如出現面色不好、頭暈目眩、乏力、腿軟，就認為是血虛，其實這是片面的。健康專家說“補血養血之前，首先要辨清自己體質是不是血虛，因為並不是所有人體質都血虛，我們的體制特點除了血虛之外，還有肝鬱，氣滯等。不是血虛的體質卻進行盲目的進補，只會使身體虛不受補。”

除此之外，即便是血虛，需要補血，也並非單純吃補血藥就有效。中醫理論的補血，往往和補氣、補陰、補陽、補腎這些概念聯繫在一起，有時要補血活血，有時要理氣活血，有時甚至相互包含。一般很少只是單純地補血。

從中醫的角度來說，女人以養血為本，以滋陰養血為主。阿膠，當歸，紅棗，枸杞、桂圓肉、首烏等就是最好的補血養顏的材料。在秋冬季節，蓮子紅棗茶、阿膠糯米粥和百合山藥枸杞湯都是補血養顏的不錯選擇。

心情開朗是補血根基

養血補血除了在飲食方面需要注意，女性還要保持愉快，生活規律，不要熬夜，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養，行經期忌食生冷等。因為心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。

心情鬱悶的人可以經常欣賞優美動聽的音樂，不僅有益於陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內分泌系統增加分泌一些有益於健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就鬆弛，疲勞便得以消除。

進補養血食療葯膳

党參煲紅棗：每次用党參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲，適合氣虛體質。

紅糖煲紅棗：每次用紅糖10克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩隻，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

注意加強飲食調理

日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

來源： 天下養生網

警惕：孩子長不高 查查是不是脊柱側彎

有些家長抱怨自己的孩子身高太矮，想盡各種方法讓孩子增高。但是很多家長不知道，孩子的脊柱如果有側彎，也是身材矮小的原因之一，而早期的脊柱側彎是肉眼察覺不到的，更可怕的是，脊柱側彎不但影響身高，還會留下很多後患

醫學指導/廣州醫科大學第一附屬醫院康復科主任、第16屆亞運會首席運動醫學與康復專家沈彤教授、中山大學第一附屬醫院脊柱側彎中心楊軍林教授
現象：
脊柱側彎，女孩更常見

有一位電視節目女主持人，偶然發現自己13歲的女兒兩個肩膀一高一低，就帶孩子找廣州醫科大學第一附屬醫院康復科主任沈彤教授檢查，經過拍X光片發現女兒的脊柱已經明顯側彎，達到30多度了。沈教授遺憾地說，為什麼脊柱彎成這樣才帶孩子來啊，這孩子可能需要手術矯正了！平時活潑開朗的女主持流著眼淚說：“平時我太忙，明明知道女兒寫作業的時候姿勢不正，也沒時間糾正她，但也沒有聽她說腰背部不舒服啊。每年學校的體檢也沒有說女兒有問題啊！為什麼脊柱突然變得這麼彎了？”八個月之後再次復查X光片，她女兒的脊柱側彎更厲害，超過40度了，最終選擇了手術治療：用兩塊鋼板、十幾顆鋼釘把脊柱固定住，背上留下了一尺多長的疤痕。

沈教授說，所謂青少年脊柱側彎，一般指的是孩子的脊柱在發育過程中呈現出“C”形或“S”形的彎曲。其中，80%~85%的脊柱側彎發病原因不明確，臨床上稱為特發性脊柱側彎。在這類患者中，近90%都是青春期女生，有專家猜測其發病與女性的基因、激素水準有關。在我國5~15歲的孩子中，有3%~5%的孩子有不同程度的脊柱側彎。然而，很多家長對這種病了解甚少，且令人遺憾的是，目前我國學校每年的體檢並沒有將脊柱側彎篩查列入常規項目。當孩子的脊柱發生變化時，家長往往以為是發育過程中的正常現象，或單純地以為是孩子姿勢不正確造成的，隨著年齡的增長會自行矯正，從而錯過了最佳的治療時期。


來源：廣州日報

實用！兒童身高標準計算公式

兒童身高標準計算公式是幫你了解孩子是否身高達標的方法之一，幼兒期和學齡前是寶寶長個的關鍵時刻哦。

一、兒童身高標準計算公式

新生兒剛出生時身高平均為50釐米，0－6個月時每月的平均增長幅度為2．5釐米，後半年每月平均增長1．5釐米，1歲時達75釐米，2歲達85釐米，2歲以後平均每年增長5釐米，因此2—12歲平均身長可按下列公式推算：

身長（釐米）＝年齡×5十75（或80）
這些數值是一般情況，各個小兒出生時體重、身長的不同，家庭遺傳因素的差異，都會使孩子在生長髮育中有一定的差異。但如相差太多，則需找醫生諮詢，及早糾正，以免影響小兒健康發育。

以上介紹了兒童身高標準計算公式，那麼影響寶寶身高的因素有哪些呢？
二、影響兒童身高的因素

1、遺傳：遺傳因素很重要，兒童身高發育的特徵、潛力、趨向等都受到父母雙方遺傳因素的影響。孩子的身高與父母親的身高密切相關，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年後身高的大致範圍。

2、性別：男孩、女孩生長髮育各有其規律與特點。一般說男孩身高高於女孩，但在特定年齡段可能女孩高於男孩。如11－13歲左右，因為女孩較男孩青春發育早2年。
3、營養：兒童身高的發育必須有完善的營養素供給，營養需要均衡，在保證必需的熱量的基礎上，需要提供優質蛋白質類食品，如魚、肉、蛋、奶等，同時還需要各種維生素和礦物質，包括微量元素等。營養均衡可使生長潛力得到最好發揮。

4、疾病：疾病對生長髮育的干擾作用十分明顯，慢性感染常使體重減輕；長期慢性疾病則影響體重和身高的發育；內分泌疾病常引起骨骼生長和神經系統發育遲緩；先天性疾病對生長髮育的影響更為明顯。
5、母孕情況：胎兒在宮內的發育受孕母的生活環境、營養、情緒和疾病等各種因素影響，胎兒在宮內發育遲緩，可影響孩子生後生長緩慢，直至影響最終身高。

6、生活環境：生活環境對兒童健康起重要作用。良好的居住環境及健康的生活習慣和科學的護理、正確的教養、體育鍛鍊、完善的醫療保健服務等都是保證兒童生長髮育達到最佳狀況的重要因素。尤其是體育鍛鍊可以促進生長髮育。

通過以上的了解，你是否對兒童身高標準有了了解呢？

來源：家庭醫生線上

女人養生最忌諱8件事 千萬別犯

1、超負荷工作

隨著競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態會引起心理過激反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。因此，職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛鍊。

2、憂愁抑鬱
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，儘量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
3、盲目減肥

愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

4、濃粧艷抹

職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化粧是必要的，但切忌濃粧艷抹，因為目前市場上出售的化粧品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄託于層出不窮的化粧品上，忽略了自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
5、飲茶過濃
多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶鹼太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

7、借酒消愁

職業女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體，首先是神經系統受損，這是很危險的。

8、見異思遷

職業女性由於接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者，如果沒有較好的道德修養，婚外戀由此產生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。一位職業女性因婚外戀鬧了一年多，離婚終於如願以償，但事後她說：“無論選擇哪種離異方式，都像被人剝了一層皮。”日本社會學家做過一項調查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經常爭吵、不和、鬥氣、互不相讓，則會導致內分泌系統功能紊亂，內臟器官功能失調，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記住：忠誠美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。

來源：手機看新聞