男人拳頭越大壽命越長？

手彷彿微縮版本的身體，每根手指對應不同的身體器官，經常觀察每根手指的半月痕、疼痛狀態，你就能知道身體哪裡亮起紅燈。如果指甲發紫，則是動脈硬化，血脂高，或心臟滯阻的前兆。

　　先講一個有趣的現象。天下的人無論富貴貧賤，出生和死去的時候都有一個共同的象，就是都是攥著拳頭來的，撒開手去的。十二地支我們大家都知道，「子丑寅卯……」，這里有一個前後順序。
　　「拳力」越大壽命越長?
　　「子」字是小孩子剛出生時的大頭形象，上面是一個大腦袋，底下是一個小身體。小孩子出生後，人們觀察到小孩子出生時手的一個共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，這就是「丑」字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指當中的握法叫做握固法。
　　那麼為什麼小孩子一出生都這樣握拳呢?《黃帝內經》里五臟與五神的對應關系中，肝所對應的神明是魂。中醫認為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。就好比油燈一樣，假如油特別足，光亮就會特別亮，這個光亮就是神明。小孩子剛出生的時候頭頂的囟(xn)門未合，而囟門被認為是魂出入之所，所以小孩子出生時的握固法就是在固住魂。道家認為，無名指的指根處為肝的風竅，所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處，小孩子剛出生時這么握得非常緊，這是因為人出生時肝氣特別足，同時要固住魂魄。
　　人死的時候也有一個共同的象，就是撒手而去。這個象暗示給我們一個重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩只手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。
　　這么說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發之機有著很大的關系。肝在中醫裡面屬於厥陰之性，有生發的能力和條達之性，同時這個生發也一定要能夠收斂得住。所以中醫在描述肝的木性的時候，取「曲直」兩個字，「曲」就是它的收斂性，「直」就是它的條達性。所以中國傳統文化看待事物的方法是很辨證的。
　　手彷彿微縮版本的身體，每根手指對應不同的身體器官，經常觀察每根手指的半月痕、疼痛狀態，你就能知道身體哪裡亮起紅燈。望、聞、問、切。手指乾燥、脫皮、酸痛，不僅僅只是皮膚的問題。
　　一、指緣周圍脫皮
　　指緣周圍總是有倒刺，死皮去了又來?這是末端血液循環不暢的表現!指甲根部聚集了眾多微血管，當體內血液變濃時就很難通過這些細小的微血管，會導致指甲根部的皮膚因血液循環不暢而脫皮或者翻翹。
　　二、甲面出現橫紋或者縱紋
　　正常的甲面應該是平滑，沒有明顯的縱紋或者橫紋。指甲表面不夠光滑，出現一條條的豎紋，一般會出現在操勞過度，用腦過度後;在睡眠不足的時候，這些豎紋會很清楚地顯現出來。如果豎紋一直存在，則可能是心臟運行不暢的前兆;如果出現橫紋則表示氣血不足。
　　三、指根的半月數量
　　指甲半月痕是陰陽經脈界線，是人體精氣的代表，所以它也被稱為健康圈。十指加起來有8–10個、面積占指甲五分之一為好。奶白色最好，越白則表示精力越壯。如果10個手指甲完全沒有或僅僅有一點點半月痕時，說明底子屬寒，身體手腳特別怕冷。
　　四、指甲發脆、易斷說明營養不良
　　正常的指甲出現分層，往往跟營養不良、生活習慣混亂引起的內分泌紊亂有關。嚴重時還伴有內臟的病變。建議改正生活習慣的同時去做一個全面的體檢。
　　從指甲的顏色看健康：你的指甲什麼顏色?
　　健康的指甲：呈粉紅色，沒有斑點，沒有紋路。
　　如果指甲蒼白無血色，則說明氣血虧損。
　　如果指甲發紫，則是動脈硬化，血脂高，或心臟滯阻的前兆。
　　如果指甲發青，則為重寒症，血淤。
　　如果指甲發黃，有可能是肝膽出了問題，或者血糖代謝不暢。
　　如果指甲發藍，顯示肺部受阻，例如氣喘或肺氣腫。
　　食指相對於無名指長：
　　女性擁有更高的生育能力、比較謙虛、比較敏感、相對容易患乳腺癌、不愛冒風險;男性生育能力較弱、口頭表達能力較強、攻擊性弱、方向感差。
　　無名指相對食指長
　　女性生育能力相對較弱、過分自信、相對不容易患乳腺癌、很愛冒風險;男性生育能力較強、口頭表達能力較弱、攻擊力強、比較擅長數學、更容易患孤獨症。
　　如果我們要想長壽，應該經常鍛煉手的握力。
　　按照中醫理論，手指和經絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地開發腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上「行走」，就是一個不錯的選擇，國內外均有豐富有趣的手指「行走」方式。
　　手指運動法
　　國外自3年前就開始流行「手指滑板」，由美國的一位滑板愛好者發明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便於家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進後退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一隻鼠標，甚至跳過一本書、一隻紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想像力的創意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。
　　我們國內的手指運動也很豐富。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走「一」字，也可以走「米」字、「8」字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點鍾左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習手指操的最佳時機。每次練習15-20分鍾，就可以增加大腦的血流量，激活一些處於睡眠狀態的腦細胞，訓練大腦的協調功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由於腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
　　揉核桃法
　　日常生活中我們沒事時要多活動手指。過去老人們有個很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。
　　十指相敲法
　　十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養生也十分有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。
　　對於經常久坐在電腦前的白領，在手指僵硬、腕關節酸疼的時候，不妨讓手指在桌上「走」起來，走完以後捏捏指肚、握握拳，就能減少患「腕管綜合征」的風險。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習簡單有益的手指操。

女性養生：60歲也不長皺紋的方法

　　面部皺紋出現的順序是怎樣的呢？專家介紹，通常人們隨著年齡的增長，特別是中年以後，皮膚開始變得粗糙、乾燥、缺水、缺乏彈性，易生皺紋。

　　面部皺紋出現的順序一般來說：

　　20歲左右額頭逐漸出現淺小的皺紋。
　　30歲左右額頭的皺紋開始加深並增多，眼角出現魚尾紋。
　　40歲左右上述皺紋明顯，上下瞼皮出現不同程度的皺紋。
　　50歲則面頰部份出現鼻唇溝加深或面頰凹陷。
　　60-70歲以後，則上述皺紋增多、加深，面部皮膚與頸部皮膚也松垂。
　　70-80歲左右出現嘴部周圍皺紋，擴散，口角皺紋，直至滿面的皺紋擴散。
　　從面部皺紋出現的順序我們應該不難發現，20歲左右就應當做好肌膚的護理，防止皺紋的出現。
哪些皺紋能避免
　　皺紋的形式有多種，而形成的原因也不盡相同。就讓我們按照它們通常的出現順序來一一解析吧（以最容易出現皺紋的眼部周圍為例）。
　　最容易出現同時也最容易改善的是干紋，也就是肌膚暫時性缺水而出現的表面細微皺褶，要湊近鏡子才能看清。主要出現在外眼角以及眼睛下方、包括臉頰上部即顴骨以上的部位。
　　分辨干紋的方法是：一般洗過臉以後就能消失，塗了保濕效果較底的粉質產品後更明顯，在乾燥環境中待得時間越長就越嚴重。
　　接踵而至的就是細紋，它的形成主要是因為肌膚的生理性老化以及眼部肌肉的長期收縮，當然如果長期乾燥缺水會大大加速它的產生。從這時開始「皺紋」就從以前的「暫時性」、「不確定」到「固定」了下來。

　　雖然細紋仍然細微到不會被別人注意，只有你自己對著鏡子仔細端詳才能確定的限度，但你噎能「確定」它的位置和數量，而且，在你做相關表情的時候它變得更明顯了。

　　4.如果你是工作在電腦前的白領女性洗臉的時候，在水中加一點綠茶可以有效的抵抗輻射，茶葉的鞣酸作用可以讓我們乾燥的皮膚消失得無影無蹤。長期使用還可以讓你的肌膚毛孔變細。其實在生活中只要多加那麼一點料就可以讓我們的肌膚變的更加白皙有光澤。

　　　來源：現代健康報

三種晨練方式讓白領男更精神

男人作為一家之主，承載這更多的壓力，怎樣才能做到以最佳的精神狀態投入到工作當中呢？加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。

　　下邊為你推薦幾種鍛煉方式：

　　慢跑+氣功

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鍾。

　　跳繩+做操
　　跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鍾，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鍾為宜。
　　騎自行車

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。


來源： 39健康網

多吃藍莓可以治高血壓

高血壓患者除了日常服葯外，多吃水果也能起到輔助作用，高血壓吃什麼水果好？如藍莓，有研究表明多吃藍莓有利於高血壓治療。

　　在生活中，高血壓可以治癒嗎一直都是大家特別關注的，通常要想達到根治的效果是特別困難的，但是如果患者科學的治療，那麼是可以大大改善生存質量的。吃得健康也是不可忽略的一個高血壓的治療方法。有研究表明，多吃藍莓可以有利於高血壓治療。
　　平時，高血壓怎麼治最好是一個倍受關注的問題，其實取得最佳的降壓效果並不難，積極調整飲食就能有效的輔助治療。英美研究人員合作完成的一項大規模研究顯示，多吃富含花青素的藍莓有助於預防高血壓及其引起的各種疾病。英國東英吉利大學研究人員和美國同行在新一期《美國臨床營養學雜志》上報告說，為研究飲食對血壓的影響，他們對十多萬志願者進行了長達14年的健康狀況跟蹤調查。研究人員對志願者的飲食狀況進行分析後發現，經常吃富含花青素的藍莓，並因此大量攝入花青素的人患高血壓的風險與不怎麼吃藍莓的人相比要低10%。

　　由此可見，高血壓患者在平時如果能夠堅持多吃藍莓，那麼顯然是可以讓自己取得更好的降壓效果的。以上這項研究證實了花青素具有降血壓的功效。花青素屬於黃酮類物質，茶、果汁、紅酒、黑巧克力等食物中也都含有這類物質。此前人們噎知道黃酮類物質具有降血壓的功效，而本次研究顯示，雖然人們可以從不同途徑攝入黃酮類物質，但還是富含花青素的藍莓降血壓功效最為顯著，同樣富含花青素的草莓降血壓效果也不錯。

　　因此，在日常，大家不必苦苦追尋高血壓最好的治療方法，只要在平時注重採取科學的飲食方法，那麼是可以順利取得最理想的降壓效果的。因此，在治療高血壓期間，患者一定要重視多吃藍莓。

　來源：鳳凰中醫 

6個細節判斷你身體缺什麼

雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什麼你知道么？以下六個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。

　　信號1：頭發乾燥、變細、易斷、脫發
　　可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
　　營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
　　每周攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
　　信號2：夜晚視力降低
　　可能缺乏的營養：維生素A
　　營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
　　膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
　　信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
　　可能缺乏的營養：B族維生素。
　　營養對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族葯物制劑。
　　信號4：嘴角乾裂
　　可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。

　　營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次（2-3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

　　應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標准粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
　　信號5：牙齦出血
　　可能缺乏的營養：維生素C。
　　營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2-3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
　　維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
　　信號6：味覺減退
　　可能缺乏的營養：鋅。

　　營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的..

　來源： 生命時報    

不用餓肚子 48個小習慣讓你越吃越瘦

48個小習慣讓你越吃越瘦~~~不用餓肚子頭暈不要命啦！！！

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？科學的飲食習慣就是好身材的保證。

1。吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2。每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3。早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜。

4。不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5。每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

6。每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味着迅速反彈。控制下午的食慾。

7。利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

8。每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

9。每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

10。每天吃奶製品250克。食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

11。每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

12。每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。

13。不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

14。餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

15。晚餐要儘早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。

16。每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

17。慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

18。少鹽：每天不超過6克鹽。

19。盡量使用橄欖油烹飪。

20。無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。

21。使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

22。使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

23。經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。

24。去掉看得見的脂肪。在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。

25。少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

26。多食穀類。營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27。吃清潔衛生的食品。

28。每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29。小食袋。薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。

30。不要空着肚子去超市。令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

31。別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！

32。自製甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。

33。喝湯。食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。

34。吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

35。吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。

36。多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

37。健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。

38。固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。

39。自製沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。

40。吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。

41。每一口食物咀嚼20次。

42。改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。

43。早上吃點辣椒。早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

44.3杯綠茶。綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。

45。餓的時候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

46。慢一點、停一停。胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。

47。對着鏡子的位子。坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。

48。不要讓自己忍飢挨餓。長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有點兒餓但不是特

泡茶冷的奇效 治尿酸過高痛風

夏天常流汗，如何止渴？就成為民眾關切的話題，台灣中國電視公司節目部經理李繼孔說，10年前在省訓團受訓時，同班學員杜老師來自南投茶農家庭。每天他的寶特瓶中居然有茶葉，細問之下才知道，這些靠山吃山、靠茶吃茶的老行家說：「天天這樣喝可治高血壓和高尿酸。」

李繼孔說，泡茶方法很簡單，只要一瓶礦泉水加入適量的高山茶，採用冷水、冷泡方式，將茶葉中的精華溶出，而成為一種「健康茶道」。此茶不但可以生津止渴、清除油膩，更神奇的是，經由「健康茶道」冷泡出來的高山茶，對於降低血壓與降低尿酸具有特別的功效。

他說，我如法泡製一周後血壓真的降低了，10年來至今春夏秋冬每天至少1瓶.

同事葉老師也依樣的畫葫蘆喝了多年的「健康茶」，他的嚴重的尿酸症也好了。朋友們不妨試試，就是當飲料也是百利無害的。阿里山茶廠安場長說，許多人飲用含糖飲料，容易造成內臟的負擔，建議不如自製冷水泡茶，冰存後飲用，不僅生津解渴且有保健效果。

安場長指出，冷泡茶早已成為日本人的生活習慣，不少日本人在家中會先用大茶壺泡茶，再分裝飲用，民眾可自製後放冰箱冷存備用，任何茶葉如烏龍都可以做為材料，沒有什麼限制，選用容易伸展的文山包種茶、碧螺春等茶葉，則是冷水泡茶不錯的選擇。安場長認為，要減少茶葉的澀味，沖泡水量及時間，都需要適度的增加。譬如4公克的茶葉，一般沖泡用水(冷、溫水皆可)約200cc，冷水泡茶水量就要酌量提高，而且最好在一天內喝完。安場長自信的認為，這種「健康茶道」是未來的必然趨勢。

顛覆傳統泡茶觀念

謂「冷泡茶」，就是以冷水來沖泡茶葉，可以說是顛覆傳統的一種泡茶方法。無論是上班族、學生、開車族或是登山族，只要有買得到礦泉水，就可以將茶葉置入，靜泡若干個小時後，就可以享受既好喝又保健的冷泡茶。以冷水泡茶，味道更香醇甘美，可為炎熱的夏天帶來與眾不同的清爽選擇。大家可能早就曾經聽聞過這樣的泡茶法了；以冷水(常溫)長時間浸泡茶葉而成的「 冷泡茶」。比起熱開水快沖快倒之際那種迅雷不及掩耳的緊張感，溫度稍微低一些，是不是因而能留給茶葉、留給自己，多一些的空間？

享受經過數小時安靜等待後，遂而益發芬芳甘美的的冷泡好茶。滋味，則極渾然天成清冽清雅，茶氣茶香茶風茶味茶的表情茶的脾性歷歷清晰分明；比起一般熱水泡茶來，冷泡茶寬容度極大、失敗率極低；冷泡法不僅可以完整釋出茶中菁華，且幾乎沒有泡熟泡壞泡出澀味之虞。

不傷胃.也不影響睡眠

一般泡茶若不夠熟練可能會將茶鹼泡出來，或者高溫泡時浸泡太久以及沖泡多次，都有茶鹼釋出的疑慮。用冷泡的茶湯就完全沒有喝太多茶鹼的機率了。

一樣可以喝到茶的精華，且降低咖啡因的釋放，不傷胃也不影響睡眠.減低茶單寧釋出，避免苦澀味，加強甜度：因為冷水中，茶葉中帶甜味的氨基酸分子，易先溶出，而苦澀來源的單寧酸、咖啡因較不易釋出。降低茶湯咖啡鹼含量，減輕胃壁負擔：因為茶葉中的咖啡鹼，高溫時容易溶出，因而增加胃酸分泌，對部分胃弱的人，大量飲用，會略感不舒服；冷泡茶湯可以避免這樣問題。

喝冷泡茶的好處

留茶葉中的「兒茶素」、「茶多酚」等物質，有效促進腸胃蠕動清除宿便，對於瘦身及防癌有非常的功效。

茶葉冷泡後可減少茶丹寧酸釋出，飲用時可減少苦澀味，增加茶的口感。

冷泡的茶葉因人體體溫較茶湯高，帶著香味分子的酮類會在茶湯到達口腔後才逐漸揮發起來更香味更濃盈滿整個口腔，喉韻也更濃重。冷泡可降低茶湯咖啡因含量，可減緩對胃的刺激，因此敏感體質或胃弱者均適合飲用。

何謂「兒茶素」、「茶多酚」

兒茶素：兒茶素（Catechins）又稱茶單寧，和咖啡因同屬茶葉中的兩大重要機能性成分，但是又以兒茶素為茶湯中最主要的成分。有些研究報告認為兒茶素具有葯效，所以近來大家都愈來愈重視茶葉對人體的保健功效了。其功效為：清除自由基、延緩老化、改變腸道微生物的分布、抗菌作用、除臭...等。

茶多酚：世紀之星--《茶多酚》。茶葉之所以會有如此強的功能，主要是來自它所蘊藏的（茶多酚）。 （茶多酚）是一種較全面的營養素，主要的營養成分有蛋白質、氨基酸、糖類、維他命和礦物質。 （茶多酚）中的各種維他命含量十分可觀： 維他命A的含量可與菠菜、胡蘿卜相抗衡。維他命D也很豐富，每2克（茶多酚）含量既達100~1700微克，每天服用1公克的（茶多酚）既可滿足人體對維他命C和E的需求，還有維他命B1、 B2、B3、泛酸、煙酸、肌醇、維他命P、PP和維他命K…等，這些維他命與人體健康、長壽有密切關系。經日本醫學、葯學教授的共同研究試驗後，發現向來被人們作為延緩衰老葯物使用的維他命E，其防止脂肪酸過氧化作用只有4％，而（茶多酚）則高達74％，是維他命的18.5倍。茶與茶多酚的保健效果就在於它們可以抑制脂合酶之表現，從而可以抑制肥胖與腫瘤的形成。也就是說，茶與茶多酚具有瘦身與防癌的功用。

茶的泡法

茶葉因品種，製程，和產季的區別，而有不同的表現，包種茶多以青心烏龍製成，重視香氣的清純：烏龍則應香與味並陳，金宣有桂花香，上品更有股牛奶糖香，翠玉則表現玉蘭花香，正宗鐵觀音自有其獨特的觀音韻，並流露出熟果香，無論如何，茶湯應該表現甘醇而富喉韻才算是好茶，只要合乎自己口味的就好了，無須追求高山茶或是比賽茶說。

至於飲者，就是喝茶的人，僅建議使用瓷器，因為瓷器，沒有雜味，易於清潔，散熱快，不會燙熟茶葉，出湯容易，適合一般飲者使用，至於泡茶方式，依品種和製法來調整茶葉量即可，重香氣的茶，投葉量不宜過多，以使香氣舒展發揮，重滋味的茶，可以多投葉，短浸泡，較青的茶葉溫度不宜過高大約75度－90度左右，熟的茶可用較高溫，茶量可依個人喜好投葉，並無固定的茶量說，用水的選擇，也有人十分講究，其實只要不含消毒水味的自來水皆可說。

冰泡茶－夏天喝茶，喝冰泡茶

兩年來，市面上發展出一種十足顛覆性的泡茶方式，用冷水泡茶，有別於以往的熱水泡茶、加冰塊到熱茶的方法這種新鮮的泡茶之法，還沒有固定的名稱，說它是冷凍泡、冰凍泡、冰泡茶都可以。做法是將茶葉投入常溫的冷水中，隨即移入冰箱冷藏，經過大約六小時茶葉濾掉，不要再用就可以喝了。因茶葉在常溫及低溫中，內含物質會以十分緩慢的速度釋出，喝茶只覺茶的清淡甘香，絕無厚重的苦澀。

冷水泡茶之法，投葉量少。冷藏的茶湯可保存兩三天。也可以在冷水泡茶之後，移入冷凍庫，令其冷卻結冰，就可長期保存。 （水只能加八分滿，因為結冰時體積會膨脹。）冰泡茶的風味，以清香烏龍最佳。盛夏期間，不妨每天晚間以冷水沖泡，冰到第二天的早上，喝起來神清氣爽。出門前再做一壺，下班回家喝上一杯，正好生津解渴，消除一天的疲勞。這一招消暑妙品冰泡茶，你可以自己在家做，定可使你在大熱天中有些許涼意。

來源：百度

養生必讀：曝光飲食十大誤傳 吃糖總是不利健康

誤傳1：吃糖總是不利健康。

　　事實：食糖是廚房必備之物，在健康食物中發揮平衡調味作用。蜂蜜等「自然甜味劑」其實是精製糖，在人體中具有同樣的代謝方式，每克含熱量4卡路里。

　　專家建議：營養專家表示，底線是吃糖不過量，食糖熱量不應超過食物總熱量的10%。

誤傳2：吃雞蛋升高膽固醇水平。

　　事實：雞蛋中的飽和脂肪含量相對很小，一隻大雞蛋只含約1.5克飽和脂肪。

　　專家建議：不吃雞蛋是不明智之舉，因為雞蛋還是13種維生素和礦物質的重要來源。

誤傳3：所有飽和脂肪都會增加膽固醇。

　　事實：可可粉、奶製品、禽類及棕櫚和椰子油中的自然飽和脂肪硬脂酸，非但不會增加血液中的壞膽固醇，反而會提高好膽固醇水平。

誤傳4：唯一有益心臟的酒水是紅葡唐。

　　事實：啤酒、葡唐和白酒都具有相同的健康功效。

　　專家建議：哈佛大學研究表明，任何酒精飲料，只要飲用適度（每天1-2杯），就有助於減少心臟病風險。

誤傳5：煮菜加食鹽，蔬菜含鹽多。

　　事實：煮菜時加點鹽其實可以減少蔬菜在烹調過程中的營養流失。每杯水中可加入1茶匙食鹽，蔬菜吸入的鹽分其實很少。

誤傳6：油炸食物總是脂肪太多。

　　事實：健康油炸食物例外。

　　專家建議：最佳油溫是180℃。油溫過低會導致食物吸入更多脂肪，食物炸好後，最好在紙巾上放置1—2分鍾之後再食用。

誤傳7：食物纖維素攝入越多越好。

　　事實：並非所有食物纖維都具有同等功效，一定要注意食物纖維素來源。比如，麥麩有助於促進消化和排便，燕麥麥麩降低膽固醇，菊粉有益腸道細菌等。

　　專家建議：人造纖維食品最好不要多吃，因為其功效遠不如來自全穀食物、蔬菜、水果和豆類的自然纖維。

誤傳8：吃雞肉一定要去皮。

　　事實：吃帶皮雞胸並不會增加飽和脂肪。吃烤雞時一半的快感來自其金黃色脆皮的油膩口感。

　　專家建議：最新研究發現，與去皮去骨雞肉相比，一塊12盎司連皮帶骨的雞胸，只含2.5克飽和脂肪，熱量只多50卡路里。

誤傳9：有機食物比傳統食物更營養。

　　事實：英國最新研究發現，傳統作物與有機作物在營養方面沒有明顯區別。當然傳統作物在食用之前應該特別注意農葯殘留問題。

誤傳10：橄欖油加熱會破壞其健康功效。

　　事實：即使是精煉初榨橄欖油也不會因為油溫稍高而喪失營養。有益心臟健康的單不飽和脂肪的作用不會因為油溫的改變而受損。橄欖油中其他有益健康的成分也不會在加熱中流失。

　　專家建議：只要不冒煙（約200℃），就沒問題。

　來源：環球網

上班族請注意！盤點自尋死路的10大養生惡習

1、缺乏運動

　　2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鍾以上的運動標准。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鍾。

　　2、用力排便

　　　　排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
　　3、喝水太少
　　衛生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。(正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來控制，建議每天的排尿量：10ml/kg.)
　　4、喜吃燙食
　　　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
　　5、蹺二郎腿
　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
　　6、如廁看報
　　　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激「排便感應器」，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要「一心多用」為妙。
　　7、剛睡醒立刻下床
　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心專家指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鍾活動一下四肢和頭部再起床。
　　8、連續使用電腦3小時以上
　　　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。
　　9、彎腰搬重物

　　專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　10、喝過量咖啡或茶
　　適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
　　關於咖啡：從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處噎達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關系，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

　　　　關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果噎習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。

用生物活流電按摩人體7個降血脂的特效穴位

脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常稱為高血脂症。高血脂症是一種全身性疾病，指血中總膽固醇(TC)和/或甘油三脂(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現代醫學稱之為血脂異常。脂質不溶或微溶於水，必須與蛋白質結合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂症通常也稱為高脂蛋白症。高血脂已成為中老年人的常見病，而由此引發的各種心腦血管病已成為威脅中老年人生命的罪魁禍首。如今，很多年輕人患病率逐年上升。這個問題可以用生物活流電通過穴位的按摩可以促進身體的血液迴圈，加快新陳代謝的速度，有利於控制高血脂。
用生物電按摩降脂的方法﹕人體有7個降血脂的特效養生穴位
1、 由印堂推至神庭穴，兩拇指交替推按。施電因人而異，因為不是每人都可以繼承受同樣大的電流，適當的電流會令患者感到很舒服。

2. 自攢竹向兩側分推太陽穴，逐漸向上至髮際。這種施電法同樣心。

3. 掃散頭側部， 以耳上和耳後部膽經穴位為主，以達到局部微痛感為度。因為頭 髮會隔阻電的施為，不小心的話患者會有剌燙的感情，最好找有經驗的治療師來做。

4. 從前額正中抹向兩側太陽穴，並按揉太陽穴，再沿耳後下推至頸部，點揉翳風、風池、風府穴，以局部有酸脹感為宜。

5. 五指拿捏頭頂，至後頭部時改為三指拿捏法，然後拿捏項部。做法與3相同。

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男人喝點紅糖水可養肝

一提起紅糖水，無非兩種觀點，一是感冒了才喝，一是女人痛經時才喝。其實，紅糖是未經精鍊的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質，並非“女性專用”，由於它含鐵豐富，男性喝了對恢復體力的效果會更好。

中醫認為，紅糖性溫味甘，能夠入肝、脾、胃經，具有補中暖肝的作用，紅糖中含有大量的鐵，而鐵正是產生人體能量的主要介質，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。男性在外應酬多、工作壓力大，喝些紅糖水，不僅能驅寒益氣、養肝護脾，還能在工作疲勞時幫助恢復體力、緩解疲勞。

除此之外，紅糖中的硒元素含量是最高的，硒可謂是抗氧化的“排頭兵”，能很好地延緩衰老，預防心血管疾病和癌症。着涼、感冒或者身體疲勞的時候，不論女性還是男性，都可以喝些紅糖水，但每天用量不要超過15克。

生物活流電為夏季男人養生的15個秘訣

　1、用生物電按摩3個穴位　　通過用生物活流電在3個穴位進行刺激按壓可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎症，並可以提高男性的免疫力。這3個穴位分別是大椎穴、曲池穴、風門穴。在大椎穴施電時，最好令患者的整條脊椎有電的震動感，在風門穴施電時，最好令患者的兩邊肩胛有強烈的震動最為有效。
　
　　2、適量補充維生素
　　維他命在人體免疫系統中發揮著重要的作用，可以抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維他命有關。因此，秋季將至，是感冒流行季節，要多食用富含維他命C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維他命A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
　　

3、適時服用靈芝
　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　 4、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。
　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
　　5、呼吸新鮮空氣
　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季來到後要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。
　　讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
　　6、多吃洋蔥
　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑製作用。
　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鍾，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。
　 7、奇多吃異果防止便秘
　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。
　　解決便秘的方法很多，例如，推薦「奇異果療法」——每天兩顆奇異果。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。
　　結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。
　　8、常洗手
　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
　　不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。
　　9、秋季時最好多睡1小時
　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
　　10、常喝胡蘿卜奶
　　胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰線上的「黃金搭檔」。
　　胡蘿卜奶製作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。
　11、睡前最好聽輕音樂

　　晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用，而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

　12、多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或葯草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　運動營養學專家指出喝水的原則是渴了就喝。

　13、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鍾將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。

　

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腎不好易衰老 補腎小妙招hold住青春

腎臟就是我們生命的根本，美麗的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。我們想要保養的不止是腎臟，還包括我們的生殖系統、骨頭、骨髓、大腦、免疫系統、分泌系統以及神經系統。所以，你可以看到，腎臟的強壯實在是太重要了。　　腎臟不好，極易衰老
　　腎臟是先天之本，如果父母身體稟賦不是很好，則必定會遺傳給下一代，所以你如果決定要孩子，先把自己和老公的身體調養好再說。腎臟裡面藏的主要東西是「精」，到底什麼是「精」呢？就是能轉化成腎氣的一種能量，如果這種元精充足，則你不光會身體強壯，發育得好，並且長得很對稱，而且性功能也強。
　　腎臟在我們腹部內臟的最底端，如果腎精充足，則腎臟的熱量和能量都能夠向上面不停地滋養溫暖脾臟、肝臟，因此五臟六腑都能夠有一個好的生存環境，好好地生長，汲取營養，我們因此才能夠漂亮。但是如果最底端的腎臟虛弱的話，則身體內臟就會變成是搖搖欲墜的樹葉，努力掙扎不要掉下去就是存在的全部意義，根本就無力去談什麼生機勃勃。
　　養好腎臟則骨骼強壯，骨髓充盛，腦子反應快而且聰明，聽力好，還有一頭烏黑的頭發；如果腎虛的話，則會感覺到智力衰退，耳鳴，頭發早早發白脫落。害怕了嗎？還有更可怕的——如果腎臟能量不夠的話呢，就會導致乳房下垂，毛孔粗大，皮膚松垮，頭發脫落，臉會變形，黑眼圈就不用說了，肯定非常嚴重！反應也會遲鈍起來，總之一句話，腎臟不好，就會提前衰老！
　　遠離七種危險狀況
　　第一，先天遺傳。這個真的沒辦法，只能認命，然後努力彌補了。
　　第二，持久用力。不管是體力還是腦力，精神上還是身體上，過度的情緒激動都傷害腎臟，就連高興也不行。就是說，一切都要適度。
　　第三，大量飲用咖啡、烈酒，猛抽煙，愛吃大魚大肉。飲食過咸則傷血液、傷腎，飲食過於油膩則抑制腎陽，而狂飲烈酒則耗損腎陰。咖啡真的是不能多喝，跟抽煙一樣會上癮，並且色素沉澱得非常厲害，臉變黑長斑那是肯定的，而且膚色基本上沒救了，誰也無法恢復回來，總有一天，你還會感覺到離開咖啡你簡直沒法思考，咖啡讓人體產生的依賴性與毒品沒什麼兩樣。所以，我從來不碰咖啡，一切可以影響到精神狀態的食品都盡力不碰，比如酒、茶葉、巧克力、安眠葯等。
　　第四，反復感冒。「百病都從感冒起」，寒氣是最直接傷害腎臟的外感六淫邪。冬天如果穿得少，那就是直接自己毀掉自己的身體。
　　第五，生病的時間過長。
　　第六，夜夜泡吧，蹦的，去CLUB徹夜狂歡。
　　第七，亂吃保健葯的人注意嘍，保健品裡面的重金屬和有害物質都嚴重超標，容易損傷腎臟。
　　怎樣把你的腎補起來

　　如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性循環還是惡性循環？

　　五臟六腑的精華所在
　　腎臟主水，接受五臟六腑的精華並藏之，它保存的精華也能夠轉化成為五臟六腑所需的能量，這也就是一個良性循環和惡性循環的過程，如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性循環還是惡性循環？
　　而這里的精華，是說維持一個健康的身體所需的能量，能夠給人的生育提供精華，也能夠維持生命活動。腎臟的這種精華分為腎陰和腎陽兩類，也叫元陰和元陽，它們通過相互依存並相互制約，來維持全身的陰陽平衡，一旦這個平衡被破壞，就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。
　　如果腎氣虛，在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴唇周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象，頭發也會隨之喪失活力，還會出現腰膝酸軟、耳鳴等症狀。如果感覺自己噎腎氣不固，就要注意不要過度勞心勞力。性愛更是靠腎氣在維持，過度則會損傷腎氣，經常吃黑芝麻和核桃能固腎氣，補充腎精。
　　「黑五類」是美麗的黃金食品

　　黑色食品可謂是補腎精的黃金食品，所以，「黑五類」可是我們的廚房必備哦！

　　《本草綱目》記載，板栗治療腎虛，腰腿無力，《千金方》也稱板栗是腎之果，腎病適合食用。芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎精的黑色食品。如果想服用中葯，就用金櫻子泡茶喝，也有固腎氣的效果。
　　下面給大家介紹一款補腎氣超級有效的食物——用芡實、蓮子和糯米煮粥，每天早晚各喝一碗，堅持7天，則腎氣虛弱產生的一切面容早衰問題大多會很快改觀。注意這里是糯米，不是粳米，這兩種米飯都含有豐富的維生素B族，可以防止腳氣病、口腔炎，差別在於糯米比粳米性溫，糯米有很強的收澀作用，對於尿頻和出汗過多都很有幫助。
　　按摩養腎臟
　　按摩肚臍下方的任脈，包括氣海、關元、陰交、石門等穴位，都能夠溫暖腎臟、補益精元、調理沖任，沖任調和才能夠有能力生育健康寶寶，此外按摩這段經脈還有排除寒氣、調經的作用。按摩腳底腎臟、膀胱反射區也很有效。
　　提高呼吸的深度，加快美麗的速度
　　呼吸是每人每天都要做的功課，而女性大多都存在呼吸淺的問題，呼吸淺則直接影響到我們的臉蛋，有報道說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平，臉越來越大，漸漸變丑哦！
　　呼吸越沉，衰老越遠

　　肺主呼吸，腎主納氣，中醫認為呼吸並不單是肺管理，吸氣靠腎，呼氣靠肺，肺和腎配合好才能正常平和的呼吸，如果腎氣虛弱，則吸氣困難，呼多吸少，動則耗氣，肺和腎的氣更容易衰弱，氣不足則不能統攝津液，動不動就會出汗。所以單純練習YOGA的腹式呼吸法也要配合腎氣的補充，才能夠使得你的呼吸越來越沉，越來越深。

　　可以多吃當歸、生薑和羊肉煮湯，每天早晚各喝一碗，吃肉喝湯。包括韭菜、大蒜、洋蔥，都有很好的提升陽氣的功效。也可以用韭菜籽泡茶喝。而本身就怕冷的人，就不能再吃綠豆、苦瓜、烈酒、冰鎮品等寒冷的食物了。在夏天，特別是冰淇淋要盡量少吃，喝東西也是能喝熱的就不喝冷的。

　來源：家庭醫生在線   

健身愛好者常見的六大誤區

如果鍛煉方式和習慣不對，那麼，去健身房也並不能保證你得到很好的鍛煉。下面是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也給出了最好的方法，保證你的鍛煉行之有效。

　　邊看書邊鍛煉
　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說：「運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 如果你要鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機聽歌，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
　　運動到大汗淋漓
　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「很多人試圖通過多流汗來減 肥。」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多 也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
　　只騎固定腳踏車
　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可 以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩 因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
　　怕舉重練習長大塊肌肉
　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」奧奇賓蒂說。
　　餓著肚子做運動
　　餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。
　　照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些鍛煉的新手，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房 中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練，「如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。因為，你必須知道如何避免運動 傷害。」
　來源： 大河健康報 

男人長時間站立可誘發男科疾病

長時間坐著容易導致一系列的疾病，其中腰間盤突出最典型，那麼我們長時間站立呢，是不是對於健康有好處？其實不只是久坐損傷精子，長時間站著同樣不利於男性健康。尤其從事教師、服務行業等工作的男性需要多加註意。

　　與久坐一樣，長時間站立，容易使睾丸靜脈血迴流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人因此會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內血液滯留，會使睾丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睾丸得不到充足營養;同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睾丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睾丸功能，導致睾丸軟化、體積變小等現象。

　　因此需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣後看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度；看得到也能摸得著靜脈團，平卧後包塊也能逐漸消失者為中度；肉眼即可看見，並且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平卧時消失也很緩慢的為重度。一般說來，無症狀或症狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內褲等來提高陰囊。如有嚴重的疼痛症狀，一定要及時就醫。
如何自查男科疾病？
　　男士應多多給予自己健康關懷，首要的一點是了解更多的保健知識。當出現問題時如何自行自查？在此為男性朋友介照一些男科自檢常識，讓男士們不進醫院也能加深對生殖系統的了解，及早發現生殖系統疾病從而獲得早期治療，爭取早日康復。
　　陰莖，不能光看大小
　　正常陰莖大小差異很大，一般約7-10厘米，只有在過分短小或過分巨大且伴有功能異常時，方可認為不正常。應注意陰莖大小、形態、位置及有無畸形，確定自己有無勃起功能障礙，以及陰莖有無淤斑、硬結、腫塊、潰瘍等情況。
　　觀察包皮是否過長，可翻起包皮，檢查有無紅腫、潰瘍、分泌物及包莖、包皮口狹窄、包莖內腫塊等。包皮過長和包莖是常見的疾病。檢查包莖者必須把包皮翻回原狀，否則容易造成嵌頓。兒童及青少年包莖者，陰莖頭部捫到的硬塊往往是包皮垢。

　　注意尿道口的位置、大小、數目，是否有外傷、畸形、炎症、腫物及異位排尿口，有無分泌物、出血、血跡；尿道有無壓痛、腫塊、硬結等。若尿道觸診硬韌呈索條狀，提示尿道狹窄。如果尿道有壓痛，擠壓尿道口有膿性分泌物，則可能為尿道炎。

　　陰毛，擔心分布反常
　　陰毛主要分布在陰阜，檢查男性外生殖器，應首先注意觀察陰毛有無、多少和分布情況。一般在青春期12歲左右，陰毛開始生長，個別性早熟者在10歲前就有陰毛生長。正常成年男性的陰毛分布略呈正三角形，其上緣境界不明顯，正中逐漸向上延伸至臍孔。如果陰毛分布反常，則有內分泌紊亂的可能。如果陰阜部有瘙癢且有虱樣小蟲出現，可能是感染了陰虱。
　　陰囊，重點在於內容物
　　注意陰囊的大小、形狀、有無空虛、水腫、血腫、竇道、腫瘤及陰囊壞死、尿外滲等情況。
　　陰囊內腫塊首先應明確是來自陰囊，還是來自腹腔。可利用站立與平卧兩種體位檢查來區別，如陰囊腫塊系腹股溝疝，交通性鞘膜積液或精索靜脈曲張引起，常在平卧時腫塊消失或縮小，站立時用手指壓迫腹股溝管外環，腫塊不再出現，移開手指後腫塊重新降入陰囊內；其次，觸診腫塊的硬度，有無波動感或堅實感，觸診腹股溝管外環有無咳嗽沖擊感及回復性改變。認真分辨陰囊內腫塊與睾丸、附睾及精索的關系。應常規作透光試驗檢查，睾丸鞘膜積液透光試驗為陽性，但如鞘膜增厚或積液混濁則不能透光。
　　光試驗陰性
　　睾丸注意其大小，形狀，硬度，重量，感覺有無異常。早期的睾丸腫瘤其形狀仍似睾丸，繼續發展腫瘤體積增大成圓形，表面光滑質較硬，托起睾丸有沉重感，透光試驗陰性，此為睾丸腫瘤特點。
　　如病史及體征符合腫瘤，應注意腹部是否有腫塊，了解腹主動脈旁有無轉移；睾丸炎時壓痛極為明顯。睾丸容積是男性生殖功能的一項重要指征。一般認為睾丸容積與精液質量及血清男性生殖激素水平顯著相關。測量其大小不僅可反映睾丸的內分泌狀態，還可初步估算睾丸病理損害的程度。為求標准統一，應使用睾丸容量測定器，與睾丸大小相等的模型型號即睾丸的容積。成年男子的睾丸容積為15——20毫升，若小於12毫升，提示睾丸生精功能不良。
　　附睾注意附睾頭部、體部、尾部之大小、硬度，有無結節及觸痛感，有無膿腫或陰囊瘺管，輸精管有無增粗或結節，確定病變位置。附睾任何部位的增大均為病理表現。急性炎症時紅腫熱痛均明顯。慢性炎症僅有腫大及輕壓痛，附睾結核質硬，壓痛不明顯，有時形成冷膿腫和竇道。

　　精索是自睾丸上端至腹股溝管腹環外的一條柔軟條索，輸精管位於其後內側，為一細且較硬的管狀物，其餘為精索血管。注意精索內有無腫塊，有無精索靜脈曲張。精索靜脈曲張是青年人常見的疾病。檢查時應站立，沿精索自上而下輕輕觸摸，如發現蚯蚓狀柔軟迂曲的團塊，而於平卧後團塊消失即可確診。如曲張不明顯時，可讓被檢者屏氣，以增加腹壓，用手觸摸精索增粗，有沖擊感，即可確診為精索靜脈曲張。如有精索靜脈曲張，應仔細檢查左腎或腹部有無腫塊，以排除症狀性精索靜脈曲張，其特點是仰卧後精索靜脈曲張不消退。注意輸精管的粗細，有無結節或觸痛，以排除輸精管慢性炎症或結核。精索腫瘤較多見，以良性者居多，如脂肪瘤，惡性精索腫瘤多為肉瘤，可在陰囊內觸及質硬之腫塊。精索腫塊大者常為精索囊腫或精索鞘膜內積液，小而靠近附睾者，常為精索囊腫。

　來源： 騰訊